Contido
- 1. Practica a reformular os teus pensamentos
- 2. Practicar a atención plena
- 3. Traballa na túa comunicación
Pode ser difícil crer que a felicidade pode ser unha elección que tome. Algunhas persoas pensan que as nosas reaccións emocionais ante as nosas circunstancias son instintivas e como non sempre escollemos as nosas circunstancias, a nosa reacción é simplemente unha resposta automática a situacións.
A vida está chea de experiencias, algunhas das cales poden dar unha alegría indescritible e outras unha tristeza insoportable. Aínda que non sempre podes cambiar as túas circunstancias, podes influír na túa resposta. Os pensamentos que tes impactan directamente na túa forma de sentir. Para cambiar o teu sentimento sobre algo, debes considerar como o pensas. Isto é algo que leva práctica, tempo e esforzo. Ademais, é unha habilidade que desenvolves o que significa que melloras nela canto máis a empregas. Os beneficios desta práctica superan con creces o traballo que implica este proceso de cambiar a forma de pensar para que poida sentirse diferente. Algunhas cousas útiles para saber sobre como pode elixir máis felicidade para si mesmo e, finalmente, a súa relación.
1. Practica a reformular os teus pensamentos
A forma en que pensamos sobre as cousas ten un impacto na nosa sensación. O cerebro procesa a dor emocional e física de xeitos moi similares. Isto significa que incluso despois de que a dor deixou, a memoria da dor permanece. No cerebro, a dor dunha perna rota e a angustia dun corazón roto comparten gran parte do mesmo circuíto. Aínda que algunhas experiencias (ou persoas) pódense evitar, outras non se evitan tan facilmente.
Tómese un tempo para avaliar e reformular a forma de pensar sobre as súas experiencias e as relacións significativas na súa vida. O reformulación implica identificar os teus pensamentos pouco útiles e substituílos por outros máis positivos ou adaptativos. A propia experiencia non cambia, pero o xeito no que pensas e sentes sobre elas si.Tes pensamentos realistas e adaptativos? Ou é que os teus pensamentos son derrotadores, irracionais ou coloreados de rabia? Se comezas a pensar doutro xeito, sentirás diferente. Se pensas de formas máis saudables e construtivas, realmente estás a escoller a felicidade e a paz por ti mesmo.
2. Practicar a atención plena
Durante o transcurso da túa relación, pode haber algunhas cousas que o teu compañeiro faga ou diga que consideras molesto ou incluso se volven problemáticas na túa relación. Podes practicar a atención plena neses momentos para conseguir o control das túas emocións. A atención plena é un estado de atención activa e intencionada no presente. A práctica do mindfulness pode permitirche controlar unha reacción impulsiva aos teus sentimentos de irritación ou ferida cara á túa parella. As parellas que practican a atención plena teñen relacións máis satisfactorias xa que loitan menos, teñen menos reaccións defensivas e son máis complacentes entre si.
3. Traballa na túa comunicación
Ter unha comunicación aberta e honesta leva a menos oportunidades de conflito, unha maior comprensión das necesidades dos demais e unha conexión máis profunda. A falta de comunicación é un motivo común de fracaso e insatisfacción nas relacións.
Moitas veces, despois de manter unha relación con alguén durante un longo período de tempo, as parellas adoitan formar a idea de que os seus sentimentos e necesidades deben ser entendidos entre si e non precisan ser expresados. Aínda que este pode ser o caso dalgunhas parellas ou nalgúns casos, a súa parella non é un lector de mente nin se debe esperar que saiban todas as cousas en todo momento. Esa non é unha expectativa razoable e, como tal, pode e producirase a frustración das necesidades non satisfeitas. Manteña unha liña de comunicación aberta sen xuízo e solidaria. As túas necesidades e sentimentos poden cambiar e non son constantes no tempo.
Ao incorporar estas 3 prácticas simples, podes aumentar as túas posibilidades de ter unha conexión máis satisfactoria coa túa parella afondando na túa intimidade emocional e física. A túa felicidade depende moito máis da túa actitude que das circunstancias externas.
Aquí tes que facer da túa felicidade unha prioridade e a túa responsabilidade.