Contido
- 1) Respirar profundamente
- 2) Describindo o momento, empregando empatía e afirmando a súa posición
- 3) Facer unha pausa
- 1) Respirar profundamente
- 2) Expresar empatía
- 3) Pregúntate a ti mesmo "Por que me estou molestando por isto?"
- 4) Usar as palabras para axudar ao seu compañeiro a comprender a súa posición
A comunicación é unha, se non a parte máis importante dunha relación. Que e como se di que as cousas xogan un papel enorme na saúde da relación. Mesmo nas relacións máis saudables hai desacordos. Dúas persoas teñen experiencias e perspectivas diferentes sobre as cousas e, aínda que poden comunicarse e falar sobre iso, o que se di pode perderse na tradución.
Os comentarios fanse de ida e volta, unha persoa molesta notablemente e a súa parella di: "Tranquilízate". Dúas pequenas palabras que cando se din no medio dunha acalorada discusión son como acender un fósforo e deixalo nun charco de gasolina. Normalmente, as cousas escalan bastante rápido e é difícil que a persoa A poida comprender por que a persoa B está molesta e a persoa B non pode verbalizar completamente por que está molesta.
Entón, aquí está a cousa. Aínda que esas palabras por si soas non pretenden ser negativas nin prexudiciais, neste contexto teñen un efecto non tan positivo. Dicir isto no medio dunha discusión a miúdo pode sentirse despectivo e motivado pola demanda, semellante a dicir "Apágalo", que a maioría pode estar de acordo non é de nada útil neste escenario. Entón, que fas ao respecto?
Se es a persoa A e pensas que o adoitas dicir, normalmente é porque ves o malestar que experimenta a túa parella e porque che importa, queres proporcionar comodidade e deixar espazo para aclarar a mala comunicación e resolver o problema. A próxima vez, considere:
1) Respirar profundamente
Sempre é útil e dálle a oportunidade de regular as emocións antes de falar.
2) Describindo o momento, empregando empatía e afirmando a súa posición
Proba a dicir algo así como: "Vexo que te estás molestando e esa non foi a miña intención. Déixeme explicar mellor o que quero dicir ".
3) Facer unha pausa
Pospón a conversa para aumentar a probabilidade de manter unha conversa máis beneficiosa. Poderías dicir algo como "Quizais agora mesmo non sexa o mellor momento para manter esta conversa. Non quero que ningún dos dous se moleste nin discuta. ¿Podemos falar diso ...? ” O trato con este é que tes que nomear unha hora específica. Non deixes que perdure sen resolución.
Se es a persoa B e xa se dixo e tes a sensación de ter un lume estoupando dentro, proba:
1) Respirar profundamente
Axuda a regular as emocións e afórrasche da vergoña despois de facer algunhas desagradables observacións (aínda que non intencionadas).
2) Expresar empatía
Aínda que pode ser difícil neste momento, sempre hai un propósito. Dicindo: "Estou molesto e sei que estás intentando facerme sentir mellor. Demos un paso atrás e reiniciamos ". Evite incorporar a palabra "pero" neste escenario porque nega o que está intentando lograr e volve colocalo no mesmo patrón de culpa.
3) Pregúntate a ti mesmo "Por que me estou molestando por isto?"
Esta é unha pregunta interesante porque volve o foco cara a ti e como estás a interpretar a situación e o que se di. Aínda que o tema e incluso algunhas das cousas que se están dicindo están inquietantes, podes controlar o sentirte frustrado e traballar a túa frustración na conversa coa túa parella fronte a ser irritado e unha mala comunicación que se converte nunha guerra.
4) Usar as palabras para axudar ao seu compañeiro a comprender a súa posición
“Cando isto ocorre, provoca ese resultado. Síntome molesto por iso por [enche o espazo en branco]. Síntome mellor / menos molesto / menos estresado cando ... ”Intenta manter un ton neutro e usa unha linguaxe intencionada para axudar á túa parella a comprender como isto che afecta e o que necesitas. Ninguén é perfecto e as relacións teñen os seus momentos desafiantes. Aproveita a confianza e o coidado que cres na túa relación, mantente afastado do xogo de xuízo e culpa, respira profundamente e presiona o botón de reinicio tantas veces como necesites.