Como tratar coa rabia despois do divorcio ou separación

Autor: Monica Porter
Data Da Creación: 17 Marzo 2021
Data De Actualización: 1 Xullo 2024
Anonim
Como tratar coa rabia despois do divorcio ou separación - Psicoloxía
Como tratar coa rabia despois do divorcio ou separación - Psicoloxía

Contido

A nosa sociedade dinos que a rabia é unha emoción tabú. Un que debe manterse encerrado, controlado ou, se é posible, "extinguido" no primeiro sinal de temperamento elevado. Pero, que pasou coa noción de sentir os nosos sentimentos de xeito construtivo, por suposto, para avanzar saudablemente?

A rabia despois do divorcio é tan natural como os demais sentimentos e emocións que superan a unha ou ás dúas parellas e, sen embargo, é a única que vén coa expectativa de que a suframos.

Na maioría das veces, crese que o ex é culpable de traizón, xa sexa infidelidade, abuso, mala xestión das finanzas ou necesidades non cumpridas. Cada compañeiro loitará coas emocións baseadas en acusacións individuais.

Está ben estar enfadado cunha ex despois dun divorcio ou separación?

Despois dun divorcio, un dos socios, normalmente, sente que o ex defraudou ou o traizoou marchando, especialmente se houbo algún delito.


Na mesma liña, enfádaste consigo mesmo porque permitiches o comportamento durante calquera tempo. Culparse por non ver os problemas antes crea dor, o que provoca máis reaccións cara ao seu ex.

Calquera emoción experimentada, incluída a ira, despois dunha perda é unha parte natural da progresión ao avanzar. Normalmente a rabia despois do divorcio pasará antes da pena ou da tristeza.

É vital permitirse ceder por completo ao que atravesa o seu corazón e mente cando ocorre e non intente ser a persoa valente ou forte como pode aconsellar moita xente.

Loitar contra a emoción non é o camiño cara a un eu máis forte. Seguir as etapas da perda tal e como se producen naturalmente faranche máis forte e saudable ao final.

Por que algúns socios teñen rabia por un ex despois do divorcio?

A culpa e a ira de divorcio son os elementos ardentes que moitos socios afrontan despois dunha separación. Xeralmente, estes dan paso á aceptación e seguen adiante.


Desafortunadamente, algúns compañeiros mantéñense enfadados despois do divorcio, o que permite que a emoción sirva de obstáculo no seu camiño cara ao futuro. Se te atopas nesta posición, moi ben podería ser porque non queres dar un paso cara a dentro.

Cando o fagas, terás que ver por que non marcharas ou ver os problemas antes de que o fixera a túa parella. Iso non significa que cómpre culpar ao seu http://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Aínda así, se tes un patrón continuo de apuntar co dedo e de contar por que a persoa deixou a relación, independentemente de se houbo un delito, é hora de botar unha ollada ao espello. Traballa eses sentimentos porque son máis que probablemente os que están creando o bloqueo.

En moitos casos, é demasiado doloroso considerar a idea de que podería resolver o problema antes, ou quizais xogou un papel no porqué do matrimonio. É moito máis doado e seguro estar enfadado con outra persoa, sinalar os seus defectos e berrar culpa e discordia.


15 Consellos sobre como tratar a rabia cara a un ex despois do divorcio

Todos manexan as súas emocións dun xeito único. A forma de tratar a rabia e o divorcio será completamente diferente de como un amigo pode elixir para enfrontarse.

O fundamental é permitirse experimentar a emoción e mirala dun xeito saudable e construtivo, vendo non só ao seu ex senón mirándose a si mesmo. Algunhas suxestións útiles sobre cousas que podes tentar abrirse camiño:

1. Mantente centrado nos feitos

Pode ser fácil caer na mentalidade de que, finalmente, conciliarás incluso nun estado de ira.

Intelectualmente é esencial tratar de manterse na realidade das circunstancias, entendendo que o matrimonio rematou para poder progresar desde o punto de estar enfadado cara ás outras etapas da perda.

Non terás a capacidade de ver como será a vida diferente nin de tomar decisións mentres estás atrapado nesta fase.

Pola contra, intentarás atopar motivos para debater máis sobre o que pasou e por que resolver o problema. Cando estás preso aquí, é aquí onde tes que mirar ao espello e comezar a traballar cara a dentro.

2. Tómate o teu tempo

Amigos e familiares animaranos a ser fortes e seguir adiante cando alguén se enfade coa rabia, a miúdo cando non está seguro de que máis aconsellar.

Non hai présa ao traballar os sentimentos. Vive cada unha ata que xa non o fagas, pero faino de xeito construtivo. Igualmente importante é ter apoio mentres sentes estes sentimentos.

Deixa que os que te rodean coñezan os límites e o que necesitas neste tempo. As persoas axeitadas permítenche falar, procesar e traballar a túa ira despois do divorcio.

3. A autosuficiencia é para os paxaros

Non está só ou non debería estar.

Con toda a rabia acumulada que estás a sentir, é esencial contar con polo menos un amigo ou membro da familia co que poida desalentar a túa frustración e expresar a túa rabia despois do divorcio, especialmente se houbo delitos por parte da túa ex.

É posible que non vexas os sinais de alerta e teñas unha culpa persoal ao non ver estes sinais para poder reaccionar antes. Estar autosuficiente, soster o queixo e avanzar con graza está sobrevalorado.

Moitas veces leva á amargura, con moitas persoas que desenvolven un corazón duro e repercusións que se trasladan ás relacións futuras. É esencial para curarse completamente. Para facelo, hai que sentir os sentimentos e os amigos son necesarios para axudarnos a facelo.

4. Non te esquezas do autoalimentación debido ao estado de ánimo

Tanto se estás enfrentado a batallas co teu ex coma se estafas as circunstancias, debes asegurarte de coidarte.

O autocoidado nutre o corpo, a mente e a alma, fomentando o movemento a través de emocións variadas, incluída a ira. Se te sentes ben contigo mesmo, comezarás a sentirte sa e, finalmente, a desenvolver a felicidade de novo.

5. Sente a rabia

Si, hai rabia despois do divorcio. É normal. Pero nalgunhas situacións, esta emoción está a cubrir outros sentimentos, quizais haxa dano ou posiblemente estea triste pola perda da relación.

Para os homes que están divorciados, hai unha expectativa social preconcibida para que a rabia sexa a forma anticipada de emoción predominante e que substitúa a calquera outra etapa de perda.

Parece unha suposición inxusta. Aínda así, é vital enganchar a rabia para chegar a esas verdadeiras emocións que se agochan baixo a superficie da rabia. Esta emoción provoca un extraordinario sentido da enerxía.

Podes beneficiarte de calquera condición física ou gritar algo desa emoción na comodidade dunha almofada. Sorprenderíache coa liberación que recibes destas actividades.

Entón podes atopar un amigo co que poida liberar libremente as súas verdadeiras emocións de tristeza, pena ou posiblemente dor.

6. Recoñece o que o desencadea

Cando se senten episodios de ira, normalmente haberá desencadeantes específicos que o provocan. Podería ser cando vexas ao teu ex ou, quizais, cando se achegue o teu aniversario de voda.

Se recoñeces o que te desperta, será moito máis doado xestionar a situación cando xurda. Despois pode intentar planificar o disparador desenvolvendo unha solución para difundir a reacción.

7. Non hai tempo nin límite de tempo convenientes

Non esperes que a túa rabia despois do divorcio se fixe nun prazo específico. Tampouco debes anticipar que se produzan reaccións emocionais na tranquilidade do teu espazo persoal.

Podes esperar ter un estourido abafador nun momento inoportuno, xa sexa no traballo ou no medio do mercado de alimentación.

Non podes deixarte experimentar o episodio completo de rabia neses momentos incómodos. Pola contra, debes poñer a sensación en espera ata que esteas no teu espazo privado e despois permitirte un período específico para estar enfadado sen revolverse demasiado.

Poñer fin a un matrimonio pode facer que todos se volvan tolos, sentilo, pero non deixes pasar esa experiencia.

Mira este vídeo para entender por que algunhas persoas poden ter rabia despois dunha separación ou divorcio.

8. Leva ao teu diario

Non ten que loitar contra a súa rabia despois do divorcio coa súa ex nin sequera disputar con amigos ou familiares se algunha destas cousas non é saudable. Pola contra, diario.

Anotar todo o que estás experimentando aliviarache das emocións dunha das formas máis construtivas. Ao día seguinte, le os teus pensamentos do día anterior e valora como se compara coa túa situación actual.

9. Racionaliza a situación por ti mesmo

Dado que o xornal permítelle sacar os seus sentimentos, pode chegar un momento en que poida racionalizar o final do matrimonio sen necesidade de culpar a ninguén.

Ese será un punto de inflexión para comezar o proceso de curación.

Comezarás a estar menos enfadado e aceptarás que o divorcio foi probablemente o mellor para ambos e entenderás que houbo máis razóns profundas das que se adiantaron na superficie e é posible que teñas algo de peso.

10. Permite curar e recibe a lección

Cada evento que ocorre na vida ofrece unha valiosa lección. Se resulta positivo ou non, arriscarase a ver.

O crucial é que curas e recoñeces o que gañaches nese momento para que poidas ser a mellor versión de quen se supón que debes ser despois.

11. O perdón é posible

A rabia despois do divorcio finalmente debe deixar paso ao perdón. O obxectivo é seguramente o seu ex, pero moitas veces leva algo de ira cara a si mesmo. Na maioría das situacións, se un compañeiro ten rabia contra un compañeiro despois do divorcio, está xustificado.

Xeralmente hai algún tipo de delitos, quizais un asunto. Pero ti botaches parte da culpa porque non o viches e reaccionaches antes á situación.

A medida que pasa o tempo, a culpa e a ira teñen que deixar paso ao perdón. Iso sería para a túa felicidade e crecemento definitivo e tamén ninguén ten ningún nivel de poder sobre ti.

12. Mira cara ao futuro

Se observas a rabia despois do divorcio, podes comezar a tomar decisións para o futuro. Pode ser un desafío, pero se podes tratar de concentrar parte da túa enerxía na planificación dos teus próximos pasos, pode axudarche a solucionar algunhas das perdas.

Tiñas a crenza de que atopabas o teu futuro e tiñas todo resolto, pero agora tes que contemplar que potencial te espera alternativamente.

13. Evite saltar a un ciclo de citas

Traballar a rabia despois do divorcio non é a única etapa; hai algúns. É vital asegurarte de que te curas completamente e que esteas san antes de tentar unha vida de parella. Non sería xusto para ti, pero sobre todo para as outras persoas coas que te atopas.

A persoa que presentes ao mundo debería ser a mellor versión, sa e cómoda como unha persoa recentemente solteira interesada nunha relación pero non desesperada por unha. Podes atopar ata nese momento; aínda non é o momento adecuado. Dáche o tempo que necesites.

14. A asistencia sempre é unha opción

Se despois do divorcio non estás abrindo camiño como pensas que debería e foi un período significativo desde a finalización, é aconsellable considerar un apoio adicional fóra dos amigos e familiares.

Non hai vergoña en contactar cun terapeuta ou un conselleiro cando estás loitando mentres traballas nas etapas emocionais, incluso cun círculo interno de apoio.

É unha felicidade para ti que tes a forza de admitir que é difícil. Xenuinamente está entre os retos máis importantes que alguén vai pasar, con moita xente que precisa achegas terapéuticas para guialo sanamente.

15. Busca o teu significado e avanza

Mentres estás rapido de rabia despois do divorcio, preguntaraste a ti mesmo un millón de preguntas como por que e cuxa culpa creou sentimentos de ira e frustración máis intensos xa que o descoñecido te deixou desamparado e sen control.

Cando chegas a un determinado punto, atoparás as respostas dentro dun mesmo lugar desde a compaixón, a bondade e a autenticidade. Xa non haberá necesidade de apuntar cos dedos, nin culpar nin deixar que ninguén se descolgue.

Este é o momento para que atopes o significado detrás do que sentes para poder curar esa parte e avanzar.

Cales son algunhas formas saudables de xestionar a ira do divorcio dun ex?

A rabia despois do divorcio é unha experiencia desafiante pero común para un ou ambos cónxuxes. Cando unha persoa recibe o peso da culpa, pode resultar difícil manexar a emoción que se lle dirixe, estea ou non xustificada.

Aínda que todo o mundo sabe que as emocións levan á curación, o ex-cónxuxe que recibe o destino necesita atopar un xeito saudable de axudar ao proceso.

Algúns métodos para probar:

1. Está ben seguir coa túa vida

Aínda que poida ser un desafío para o seu cónxuxe, non hai nada de malo en avanzar se está nun lugar saudable para facelo.

Rodéate de persoas solidarias que te levanten e teñan un coidado persoal óptimo para axudarche a recuperarte de forma máis saudable.

2. Buscar novos lugares para frecuentar

É posible que teñas lugares habituais que che gusten, pero se estes eran establecementos aos que acudiches en parella, explora novas opcións.

Non quere instigar unha escena atopándose co seu ex en vez de evitar a posibilidade.

3. Evita ser defensivo

Unha persoa enfadada ás veces pode inflar a verdade nun conto tumultuoso cheo de culpa e difamación. Iso é só dor e dor que saen como rabia.

Aínda que poida querer defenderse das acusacións, é prudente simplemente gardar silencio para evitar que se desenvolva un ida e volta.

4. Loita contra as ganas de participar

Nalgún momento, probablemente se enfadará cando a paciencia se adelgace e poida que desexe tomar represalias. Evita esa tentación.

É alguén polo que levabas moito amor e respecto e eles por ti. Facer batalla é un gran mal para os dous.

5. Confía nos teus límites

É fundamental manter os límites coa outra persoa de forma asertiva e segura para que non haxa confusión co seu ex.

Aparecer pasivo-agresivo ou presentarse como un "pracer" pode provocar que a persoa só se enfade máis porque parece un xogo.

6. Intentar descifrar o significado

Tanto se se trata de texto, correo electrónico ou correo de caracol, lea as mensaxes recibidas do seu ex independentemente de que sexan menos agradables intentar derivar o punto subxacente.

Se hai un desexo de conciliar, debes ser firme na túa postura para evitar malentendidos sobre a túa posición.

7. Non collas o cebo

Se un ex non continúa coa súa vida e experimenta rabia despois do divorcio, pode que haxa intentos de estar en contacto, polo que se sentirán conectados dalgún xeito. Poden enviar unha mensaxe cunha pregunta de resposta aberta ou algún outro método para espertar a súa curiosidade.

Sentes entón a necesidade de chegar; non collas o cebo. Non debe haber razón para contactar a menos que teña fillos xuntos, que é unha conversa diferente.

8. Os amigos íntimos e a familia son fundamentais

Confía en amigos e familiares achega do que estás soportando. Asegúrate de que só sexan amigos que non sexas amigos comúns coa túa ex. Quere poder falar libremente con persoas que realmente se preocupan por vostede.

9. Intenta ser o máis paciente posible

Será difícil, pero debes tentar ser paciente co teu ex. Aínda que algunhas persoas poden pasar moito tempo atravesando as etapas da perda, a compaixón e a comprensión adoitan ser beneficiosas para axudar no proceso.

Se o seu ex atopa empatía a cambio da súa rabia, pode axudar a difundir os sentimentos e, finalmente, desfacerse rabia e rancor.

10. Fala cun orientador

Falar a miúdo cun terapeuta profesional pode axudar cando amigos e familiares non poidan facelo. Os máis próximos non poden simplemente separarse o suficiente para escoitar sen proporcionar consellos apaixonados. Un conselleiro pode guiar practicamente.

Pensamentos finais

O divorcio non é doado para ninguén; o compañeiro atopou posiblemente descoñecido ou o compañeiro pedindo fóra do matrimonio. Cada persoa experimentará a perda no seu camiño.

Xeralmente, a solicitude de divorcio está en marcha. Iso significa que o cónxuxe que se marchou tratou o final do matrimonio mentres aínda estaba unido e é probable que estea listo para seguir adiante.

Pero é fresco, cru e doloroso para o outro compañeiro. Ver a un ex avanzar facilmente non só os enfada, senón que a rabia permanece con eles durante o proceso e moitas veces máis alá.

A rabia despois do divorcio é unha emoción auténtica e auténtica que a xente precisa experimentar (de xeito construtivo) e curar para seguir adiante. E os ex deberían presentar un rostro de empatía pola persoa á que amaron como unha última mostra de respecto.