Contido
- A atención plena comeza por establecer a intención de ser consciente
- Aquí tes exemplos de como podemos practicar a atención plena nas rutinas diarias
- Mindfulness é un traballo en curso sempre duradeiro
Falemos de "atención plena" e poñémolo a traballar para conseguir relacións saudables coa parella e cos fillos.
Ser consciente significa primeiro tomar conciencia das nosas propias experiencias internas no momento presente (sensacións / pensamentos / emocións), así como as das persoas que nos rodean. A continuación, vén aceptar esas experiencias con compaixón e sen criterio. Cando estamos libres de rumiación sobre o pasado ou ansiedade polo futuro, podemos gozar máis plenamente do aquí e agora.
Notaches que a descrición anterior non contén unha "lista de tarefas"?
A atención plena comeza por establecer a intención de ser consciente
A atención plena non se trata dunha cousa máis que facer, senón dun estado de ser e de converterse.Comeza establecendo a intención de ser consciente, segue practicando este novo estado de ánimo e logo tradúcese nun comportamento e relacións máis saudables.
Certamente, un hábito regular de auto-reflexión, meditación, relaxación ou ioga / movemento pode cultivar a atención plena. Con todo, aínda que a clave é, para comezar, unha mente aberta para o cambio e a autoindagación.
Unha vez que decidimos prestar máis atención ás nosas sensacións / pensamentos / emocións e aceptalas sen criterio, temos a oportunidade de observar e reflexionar sobre as nosas experiencias internas con máis claridade e tranquilidade. A culpa, a vergoña e o autoodio xa non son necesarios, o que permite emocións menos intensas e decisións máis racionais.
Do mesmo xeito, como recoñecemos que os nosos seres queridos teñen as súas propias loitas internas que xogan ás nosas diferenzas, como podemos culpalos ou criticalos por máis tempo? En vez de reaccionar de xeito emocional de inmediato, podemos practicar unha pausa para reflexionar e escoller a resposta máis útil.
Aquí tes exemplos de como podemos practicar a atención plena nas rutinas diarias
Cando nos damos conta de que o estrés está a subir para calquera persoa involucrada, tomando un descanso (aínda que sexa de 3 minutos de duración) para calmar o cerebro, co fin de evitar irritarse e presionarse os botóns.
Se os nosos compañeiros ou os nosos fillos pasan un momento emocional, preguntar como se senten e ofrecer palabras reconfortantes ("Lamento que sexa difícil") demostra que os apoiamos sen xulgalos.
Imaxina o xenial que se sentiría isto en comparación con saltar a conclusións sen preguntar ou dar unha opinión non desexada? Isto último podería interpretarse como crítica e potencialmente conducir a malentendidos, conflitos e desconexión.
Cando se producen discusións ou loitas de poder, tomar unha pausa mental para refrescarse no calor do momento pode facer a diferenza entre reaccionar emocionalmente e responder pensativamente.
Prestar atención a calquera detalle mundano (como un cónxuxe que saca o lixo ou un neno que nos falta) e expresar gratitude por iso aumenta o ambiente positivo en calquera relación, como meter cartos no banco.
O que converteu o mindfulness nunha palabra de moda nas últimas dúas décadas é a publicación de moitos estudos de investigación que atoparon importantes beneficios mentais e médicos dunha práctica regular de mindfulness (ver "The Mindfulness Revolution" de Barry Boyce para un bo resumo).
Abaixo amósanse algúns dos moitos beneficios que experimentei a través do meu traballo como terapeuta familiar e coas miñas propias relacións familiares:
Navegando por momentos estresantes con menos conmoción. É contaxioso! A actitude compasiva inspira a outros membros da familia a responder de formas similares.
O efecto ondulación interxeracional: os nenos aprenden a ser socios sólidos copiando as habilidades conscientes dos pais e vendo unha boa relación entre os pais.
Gozar do pracer de conexións máis profundas e íntimas. ¡Merecémolo!
Promove a saúde mental dos nenos a longo prazo.
Mindfulness é un traballo en curso sempre duradeiro
A gran noticia é que a atención plena é un traballo en curso permanente. Cada día é unha nova oportunidade para practicalo. Mesmo cando cometemos erros, aceptámolos con autocompasión e aprendemos as leccións. Polo tanto; non podemos fallalo. Entón, por que non probalo?
As rutinas diarias están repletas de oportunidades para practicar a atención. Nunha entrevista con Tim Ferriss, Jack Kornfield afirmou: "Os teus fillos son a túa práctica; e de feito, non se pode conseguir un Mestre Zen que sexa máis esixente que un bebé con cólicos ou certos nenos adolescentes. Iso convértese na túa práctica ".
Para comezar, hai moitas meditacións e charlas de atención guiadas dispoñibles de balde. Non fai falta agardar para ter moito tempo ou diñeiro para asistir a unha clase de atención plena ou retirarse. A atención plena é un agasallo que vostede e a súa familia merecen.