Contido
- Estamos emocionalmente investidos
- Non somos os nosos sentimentos
- Terapia narrativa
- Aquí tes un exemplo xeral do que quero dicir con charla narrativa.
- Sexa proactivo
- O mellor dos casos
- Este é un bo momento para estar aberto coa túa parella
Hoxe falo de parellas e comunicación.
É posible que algúns de vós consideren que estas dúas palabras están en perfecta harmonía e iso é incrible para vostede e a súa parella.
Non obstante, para moitos de nós cando escoitamos as palabras "parellas" e "comunicación" na mesma frase, rimos sarcásticamente un pouco.
Estamos emocionalmente investidos
Debido ao investimento emocional que temos neste tipo de relacións, a comunicación dos nosos sentimentos pode ser a nosa maior loita.
Nunha relación sentimental, normalmente estamos moi investidos emocionalmente.
Inverteu ata o punto de que nos expresamos emocionalmente en lugar de comunicar efectivamente o que sentimos.
Non somos os nosos sentimentos
Se algunha vez se preguntou por que pode expresarse efectivamente no traballo, pero non coa súa parella ou membros da familia pode agradecer as boas emocións.
Como sabemos que asfixiar as nosas emocións non é saudable e non é unha boa solución a longo prazo, como podemos comunicar de xeito efectivo os nosos sentimentos, desexos e necesidades cando estamos investidos emocionalmente?
Quero compartir contigo unha técnica que che poida levar da risa sarcástica ao sentirte todo yin e yang con estas dúas palabras.
Esta é a miña técnica favorita especificamente para parellas que precisan mellorar as habilidades de comunicación e resolución de conflitos. É o que me gusta chamar "Conversa narrativa".
Podemos romper un pouco este termo para comprender o significado e a idea que hai detrás.
A narración é o uso de comentarios escritos ou falados para transmitir unha historia ao público.
Neste caso, consideraríase o narrador da súa historia para a súa parella, que inclúe os seus pensamentos e sentimentos relacionados co tema que nos ocupa.
Terapia narrativa
A terapia narrativa é unha forma de terapia que considera ás persoas separadas dos seus problemas. Animándoos a contar a súa historia narrativamente para gañar certa distancia do "problema".
Falar narrativamente pode axudarche a distanciarte do asunto e ver as cousas de forma máis obxectiva e menos emocional.
Esta distancia mellorará a túa capacidade para expresar efectivamente os teus pensamentos e sentimentos relacionados co problema.
Sempre que traballo con esta técnica sempre escoito a voz de Morgan Freeman na miña cabeza.
Normalmente recoméndoche que penses tamén na voz dun narrador. Isto pode mellorar a obxectividade e é divertido.
Por suposto, podes escoller ao narrador.
Dando isto un paso máis aló, cando traballo para identificar obxectivos concretos de comunicación, a miúdo recoméndoche que penses en ti mesmo e nos teus obxectivos como unha película para a que escribes o guión.
Como falan os personaxes? Onde están? Que levan posto? Con quen están, etc.?
Sacarnos da imaxe, mirar as cousas un pouco máis obxectivamente axúdanos a non só identificar os nosos desexos e necesidades, senón a expresar con eficacia estes e os nosos pensamentos e sentimentos relacionados.
Aquí tes un exemplo xeral do que quero dicir con charla narrativa.
Utilicemos a emoción de “Rabia” como exemplo.
Non obstante, realmente calquera emoción pode colocarse no punto de rabia debaixo.
- Cando estás enfadado, en lugar de permitirte converterte na emoción e reaccionar con rabia.
- Podes afirmar: "Síntome enfadado".
- A continuación, pode identificar e indicar específicamente o que está a suceder que se sente así.
- Podes dar un paso máis adiante coa fala orientada a obxectivos e enfocada á solución, indicando como prefires que vaia a conversa e que obxectivo ou solución final che gustaría desta conversa.
Isto permite que continúe o tema xeral da conversa, en contra de permitirche converterse na emoción e reaccionar fóra da ira.
Sexa proactivo
Unha vez que sexas mellor capaz de identificar os teus sentimentos, podes comezar a ser proactivo ao facelo.
En vez de indicar como te sentes, podes identificar como empezarás a sentilo e comunicalo.
Por exemplo, se estás nunha conversa acalorada coa túa parella e podes identificar que comezas a estar enfadado. Poderías dicir algo así como: "Esta conversa comeza a estar acalorada e é probable que comece a enfadarme".
Entón, sen alcanzar completamente a fase de enfado, podes comunicar mellor os teus pensamentos relacionados co tema que nos ocupa.
O mellor dos casos
Esta técnica adoita funcionar mellor cando unha parella traballa xunta na terapia de parellas. Deste xeito, cada compañeiro é consciente do que está a suceder e do obxectivo.
Non obstante, aínda que a comunicación e o conflito entre a parella poden ser unha das principais áreas problemáticas na vida dun individuo, isto non sempre significa que a parella acuda ao asesoramento.
A miúdo no asesoramento individual, especialmente con alguén nunha relación, a dificultade para comunicarse e resolver conflitos dentro da súa relación é un dos principais problemas.
Se este é o caso e se vai empregar unha charla narrativa, pode ser útil que o individuo no asesoramento poida estar aberto coa súa parella e viceversa.
No asesoramento, o individuo pode traballar sobre como describir mellor as habilidades que empregará á súa parella.
Ter un compañeiro consciente de que vai a asesoramento e está aberto a axudarlle a practicar e usar habilidades eficaces para mellorar a relación é definitivamente o mellor dos casos.
Este é un bo momento para estar aberto coa túa parella
Sexa sincero sobre cales son as súas áreas de necesidade actuais e cales son os seus obxectivos para vostede mesmo e a súa relación.
Non obstante, non sempre é así ter a cada socio aberto e disposto. Aínda que poida que esteas traballando activamente en ti mesmo e mellorando a túa relación, é posible que a túa parella non o sexa.
Isto pode provocar a necesidade de tomar algunhas decisións. As opcións poden incluír os compromisos que está disposto a facer e escoller as súas batallas.
A terapia narrativa tamén pode ser útil con isto. Axudándote a distanciarte e a aumentar a túa obxectividade da situación actual.
Se podo ser de axuda aquí en Inherent Strength, non dubide en contactar.
Sempre estou encantado de responder aos correos electrónicos ou programar unha consulta telefónica rápida e gratuíta.
Todos temos a capacidade de acadar os nosos obxectivos. Xuntos desenvolvemos os nosos puntos fortes inherentes para facelo.