Contido
"¡Nunca me escoita!", "¡Sempre ten que ter razón!" Este é o tipo de situacións de impasse que moitas veces experimentan as parellas en conflito. Hai unha sensación de estar atrapado e desamparado, de non saber como sentirse escoitado, comprendido e reconfortado polo seu cónxuxe ou parella cando ten un tiro á corda coa toma de decisións: se é a escola á que vai o noso fillo ou onde estamos iré para as nosas próximas vacacións ou incluso algo máis mundano como, o xeito correcto de cargar o lavalouzas.
Non obstante, cando examinamos detidamente estas situacións, descubrimos que o atascamento é causado pola ansiedade que di: "se estou de acordo el ou recoñecer que o entendo ela punto de vista, entón el / ela pensará iso eles teñen razón e Eu estou equivocado. Deste xeito, os meus sentimentos e necesidades quedarán sen recoñecer ”. Así, as parellas adoitan cavar nos talóns e protestar vigorosamente coa esperanza de que os seus sentimentos sexan validados. Por desgraza, cando ambas as partes queren ser escoitadas primeiro, ninguén está escoitando.
Non fai falta que sexa tan doloroso. Gustaríame dar ás parellas 3 pasos eficaces para axudalos a difundir conflitos nas súas relacións e manter un diálogo máis positivo e emocionalmente conectado que os achegue.
1. Ton
Aínda que que dis que importa, é igualmente importante prestar atención como expresas o teu punto de vista. O ton transmite unha emoción: irritación, impaciencia ou verdadeiro coidado ou compaixón. O ton tamén proporciona información ao seu compañeiro sobre o seu proceso de pensamento. Por exemplo, un ton irritado transmite un pensamento, xa que en "Non podo crer que esquezas volver coller a roupa das tinturas!".
Cando a túa parella sente o ton acusatorio ou frustrado, o seu cerebro detecta o perigo e entra en modo de loita de voos para defenderse dunha ameaza percibida. Por outra banda, cando o ton é suave e compasivo, o cerebro envía un sinal para relaxarse e sintonizar as palabras da súa parella sen ningún medo.
Entón, cando te atopes axitado e inquedo no momento, respira fondo e lémbrate de manter o ton positivo, tranquilo e relaxado.
2. Regulación das emocións
Ao contrario do que as parellas poden crer, non adoita ser o resolución de problemas que é o obxectivo principal da maioría dos conflitos, pero o validación dos seus sentimentos e sufrimento no momento. Non obstante, é moi difícil recoñecer os sentimentos e as necesidades da túa parella cando non controlas as túas emocións e te sentes moi cargado e desencadeado no diálogo de conflito.
Un xeito de evitar o conflito e axudarche a xestionar e regular as túas emocións é practicar un ritual de "tempo de espera". Si, escoitaches ben! O tempo morto non é só para nenos. O propósito real dun tempo morto é axudar a cada parte implicada a reunir os seus pensamentos, sentimentos e necesidades e poder regular os seus desencadeantes emocionais.
Cando te axites nunha conversa coa túa parella, ten un plan mutuo para levar polo menos 20 minutos a un tempo de ritual. Busque un recuncho tranquilo na casa onde calmar os nervios e practique os seguintes pasos:
1. Respire profundamente e analice o corpo para comprobar se ten tensión e molestias e observe onde se mantén o estrés e as ansiedades.
2. Pregúntate a ti mesmo: "que estou a sentir agora?", "Cales son as miñas necesidades neste momento?", "Que quero que o meu compañeiro saiba e entenda sobre min neste momento?".
Por exemplo, a túa autoreflexión pode parecer algo así: "Síntome ansioso agora mesmo; Necesito ter certa tranquilidade de que me importa; Quero que comprendas que neste momento estou a loitar cunha sensación de incompetencia, xa que non lembraba o recado que me pediches. Este exercicio consciente axuda a destilar os teus pensamentos, sentimentos e necesidades dun xeito claro, e detelo no presente. Así, o desexo de revisitar vellos recordos e feridas vese frustrado e axuda a reducir significativamente o agravamento, cando os socios son capaces de compartir e discutir sobre o seu proceso interno despois dun exercicio de espera.
Mira tamén: Que é un conflito de relación?
3. Recoñecemento
O seguinte paso é que cada socio valide, aprecie e recoñeza os sentimentos de vulnerabilidade que se expresaron no novo compromiso despois do tempo morto. O recoñecemento axuda a calmar e calmar a ansiedade de cada compañeiro e poden comezar a deixar caer as defensas cando o seu cerebro deixa de enviar os sinais de perigo. Este tipo de interacción crea respeto, confianza e confianza na relación.
Cando as parellas recoñecen a dor e as necesidades do conflito, son esencialmente exteriorizando o problema e recoñecer que ambos están no mesmo equipo. Eles recoñecen iso ti non son o problema; o problema é o problema. Poden entón comezar o diálogo para avanzar cara a solucións construtivas.
Cando cada parella da relación é capaz de moderar o seu ton de comunicación, regular e calmar a súa forte resposta emocional e é capaz de chegar e expresar ao outro o que está a vivir no momento do seu conflito, achégaos e fai que a súa relación sexa máis íntima.