Contido
- 1. Aprende a detectar o gaslight
- 2. Mantente asentado na túa propia realidade
- 3. Desprenderse
- 4. Levántate na cabeza
- 5. Mátalos con amabilidade
- 6. Sae
A iluminación a gas é unha forma de abuso mental na que o maltratador fai que a vítima cuestione a súa propia cordura e realidade e culpable do abuso. É insidioso e pode ser difícil de loitar e é a arma favorita do narcisista.
Aprender a combater a iluminación dun narcisista é clave para sobrevivir a unha relación cun compañeiro narcisista.
Proba estas 5 técnicas para loitar contra o alumeado dun narcisista
1. Aprende a detectar o gaslight
Non podes loitar ou interromper un comportamento ata que aprendes a recoñecelo.
Coñece os signos de que o teu narcisista está a iluminarte porque o axudará a aprender a combater o alumeado dun narcisista
Estes inclúen dicirche que recordas algo malo ou que só o imaxinabas; acusándote de ser "demasiado sensible"; intentando evitalo dos teus sentimentos porque "non debes sentirte así" ou "iso non era o que quería dicir".
Algúns narcisistas lanzan lóxica circular e "ensalada de palabras". Moitas palabras de son intelixente que non din nada para tentar confundir ás vítimas.
Outros narcisistas menten definitivamente como parte do alumeado, como negar que algunha vez dixeran algo ou fixeran algo que a vítima recorda claramente.
Mentirán tamén para cambiar a responsabilidade das súas propias accións e fracasos, especialmente cando poden convencer á vítima de culparse.
2. Mantente asentado na túa propia realidade
Un dos principais efectos da iluminación a gas é que fai que a vítima cuestione a súa percepción da realidade. Se che di constantemente que recordas mal os acontecementos ou que non aconteceron en absoluto ou que estás a imaxinar cousas, pásalle factura á túa psique.
Manterse asentado na túa realidade axúdache a ancorarte no que sabes que é verdade. Anota as cousas se tes que facelo, para que teñas notas detalladas ás que volver se comezas a cuestionar algo.
Busque unha persoa ou grupo co que poida falar para que poida recibir asistencia e tamén teña xente que poida verificar a súa conta de eventos.
Practicar unha charla positiva e lembrarche que sabes o que pasou, que sabes o que sentes e que os teus sentimentos son válidos tamén pode axudarche a estar en terra.
3. Desprenderse
Pode ser difícil no medio dunha sesión de iluminación a gasolina, pero o desapego é un xeito de combater a iluminación a gasolina dun narcisista.
En primeiro lugar, o desprendemento axúdache a evitar a reacción instintiva e emocional que provoca a iluminación e está deseñado para provocarte a ti mesmo. En segundo lugar, desprenderse desconecta a túa enerxía do intercambio, o que priva ao narcisista do subministro de enerxía que están a buscar.
Practique o desapego facendo un retroceso mental cando comece a iluminación a gasolina.
Trata o intercambio coma se estiveses asistindo a un espectador e non como un participante. Isto axudaralle a estar máis seguro dos efectos do alumeado. O narcisista tamén pode estar tan frustrado coa falta de subministración de enerxía que pon fin á conversa.
4. Levántate na cabeza
Ao igual que o desapego, intelectualizar o alumeado pode axudarche a combatelo.
Intelectualizar a iluminación gasolina elude a resposta emocional que busca o narcisista.
Responde ao narcisista con declaracións de feito curtas e directas. Fai preguntas directas. Faga o mellor para evitar que a emoción quede fóra da súa cara e fóra da súa voz. Isto frustrará e confundirá ao narcisista. Isto percorre un longo camiño cando estás intentando loitar contra o alumeado dun narcisista
A intelectualización tamén pode axudarche a estar tranquilo ante o alumeado narcisista, que pode ser unha valiosa ferramenta para tomar boas decisións sobre como responder ao narcisista tanto no momento como no futuro.
5. Mátalos con amabilidade
O dos narcisistas é que sempre se trata deles.
Os narcisistas prosperan en eloxios, validacións e escoitas do marabillosos e acertados que teñen.
Aínda que realmente non o creas, dá a volta ao guión nunha conversación alegre dándolle a volta ao tema do narcisista.
Ducialos de loanza. En vez de loitar, fai a conversa sobre o narcisista e o que é tan xenial neles. Non teñas medo de ser efusivo.
Paradoxalmente, sobrecargar ao narcisista con demasiado do que quere pode abrumalo e facer que pechen unha sesión de iluminación. Probablemente non sexa unha solución saudable a longo prazo, pero pode ser útil no momento en que teña que interromper a iluminación de gasolina como está a suceder.
6. Sae
Este é o máis difícil de practicar, pero o máis efectivo.
En canto vexa unha conversa que se dirixe ao territorio iluminador, póñea fin. Di algo así como "Non estou a manter esta conversa" e corta a interacción. Se podes deixar a área física, moito mellor.
Mesmo se che atraeu o drama dunha interacción cun narcisista, podes poñer os freos en calquera momento. Cortar a interacción priva ao narcisista da oferta e probablemente o sorprenda. Isto volve poñer o poder nas túas mans.