Contido
- Canto tarda en superar unha ruptura?
- Comprender o proceso de loito despois da ruptura
- Como deixo de ferir despois dunha ruptura?
- 25 xeitos de superar unha ruptura
- 1. Sexa máis consciente
- 2. Actualiza a túa lista de reprodución
- 3. Citas inspiradoras
- 4. Elimina o seu número, polo menos polo de agora
- 5. Fai plans cos teus amigos
- 6. Fai cousas que che gustan
- 7. Lea o ferido
- 8. Un novo adestramento
- 9. Viaxes
- 10. Lembra por que non funcionou
- 11. Dea tempo
- 12. Non afastes os teus sentimentos
- 13. Despídete
- 14. Non te peches ao novo amor
- 15. Coídate ben
- 16. Crea un taboleiro de visión
- 17. Establecer unha rutina
- 18. Rexístrate nunha aplicación de citas
- 19. Escribe un diario
- 20.Traballa cun terapeuta
- 21. Perdoa
- 22. Non te perdas de vista
- 23. Non recorrer ao abuso de alcol ou substancias
- 24. Non sexas demasiado duro contigo mesmo
- 25. Reorganiza o teu espazo
- É hora de atoparte
Sempre que tes que acabar cunha relación, xa sexa o casamento máis curto ou un matrimonio de décadas, a principal pregunta que te atoparás é: como superar unha ruptura?
Primeiro de todo, hai tantos matices en cada relación e ruptura que non hai unha resposta cortadora de cookies a esta pregunta. Non obstante, como romper con alguén é psicolóxicamente moi semellante a sufrir a perda dun ser querido, moitas loitas poden seguir o final dunha relación.
Cando rompes con alguén, non só queres superalo, senón que tamén podes mellorar a túa vida e medrar como persoa. Hai cousas que axudarán a case calquera a non só superar unha ruptura senón que tamén prosperarán como individuo.
Canto tarda en superar unha ruptura?
Canto tarda en superar unha ruptura ou cando comeza a sentirse mellor despois dun desamor é unha cuestión moi subxectiva. Aínda que algunhas persoas poden sentirse mellor ao instante, outras poden tardar un tempo en superar unha relación quebrada.
Non obstante, é probable que o sintas mellor despois dunhas seis semanas desde a ruptura. Despois de seis semanas, a maioría da xente comeza a adaptarse á vida sen o seu ex, Durvasula, un psicólogo clínico autorizado a Glamour.
"Pode ser moito máis rápido, pero normalmente non é moito máis longo", di. "Dígolles aos meus clientes todo o tempo: dálle todo seis semanas antes de que creas que non estás a xestionar ben".
Para saber máis sobre as etapas do desamor, mira este vídeo.
Comprender o proceso de loito despois da ruptura
Aínda que cando rompe unha relación a outra persoa segue alí, no momento en que te das conta de que xa non podes chamalos, non podes facer as cousas que facías antes e estás só, entras de loito.
É unha especie de duelo similar ao que experimenta cando pasa o seu ser querido. Se te preguntas como superar unha ruptura, pode que necesites comprender as fases do loito e abrocharche, xa que non vai ser un paseo sinxelo.
Hai etapas para superar unha ruptura que debes pasar para sentirse mellor e evolucionar cara a unha mellor persoa. O primeiro que experimentas cando estás a unha ruptura é o adormecemento e o pánico.
Isto sucede nas primeiras horas ou días posteriores ao evento. Pode estar en shock, aínda que fose o que iniciou a ruptura. E moi ben poderías comezar a experimentar o pánico cando te decates de que isto realmente está a suceder.
Non obstante, estes estados de ánimo pronto son substituídos por obsesión e protesta. Despois de envolver a cabeza en torno á idea de que a ruptura realmente está a suceder, comezará a obsesionarse co pasado, a presenza e o futuro imaxinado co seu agora ex.
Estarás enfadado e ansiarás que as cousas volvan aos vellos camiños. Cando te decates de que non vai pasar, entrarás na fase de desorganización e desesperación.
Non obstante, unha vez que a depresión e a tristeza están detrás de ti, podes comezar a crecer de verdade.
En psicoloxía, esta fase chámase integración. É cando realmente podes comezar a pensar en como superar unha ruptura e converterte nunha mellor persoa. Significa que comezas a formar o novo ti que incorpora todas as leccións que aprendiches da experiencia.
É entón cando tes que implicarte de verdade no teu propio desenvolvemento e comezar a atopar respostas á pregunta de como superar unha ruptura.
Como deixo de ferir despois dunha ruptura?
Superar unha ruptura é un proceso longo e leva tempo. Parar o dano é un dos primeiros pasos, despois diso. Pequenos pasos para superar a alguén ou superar unha ruptura poden axudarche a percorrer un longo camiño.
Aínda que resolveches que non queres darlle unha oportunidade á relación e aceptaches que acabou, non significa que non botes de menos á túa parella ou só saias da vida que tiñas con eles.
Moitas veces pensamos que o proceso de deixar de ferir despois dunha ruptura é algo importante, pero en realidade, pequenos pasos poden axudarche a construírte de novo e deixar de ferir por completo.
25 xeitos de superar unha ruptura
Agora que entendes que as emocións e as dúbidas que atravesas son perfectamente normais e esperadas, podes comezar a reformar a forma na que ves a ruptura e todo o que se produciu.
Podes comezar a facer un plan sobre como superar unha ruptura e crecer como individuo ao mesmo tempo.
Aquí tes algúns consellos para axudar:
1. Sexa máis consciente
Se te preguntas como superar unha ruptura, comeza a practicar a atención cos teus pensamentos e sentimentos, xa que axuda a aliviar o sufrimento e o duelo incluso entre os enfermos terminais.
A angustia emocional, como unha ruptura ou perder a alguén, tamén pode sentirse como dor física, segundo os estudos.
2. Actualiza a túa lista de reprodución
Para axudarche a superar ao teu ex, tamén podes inspirarte nunha música motivadora e potenciadora.
É un medio ideal para a sensación máis delicada e intrincada que se experimenta despois do final dunha relación.
Lectura relacionada: Lista definitiva das 30 mellores cancións de ruptura
3. Citas inspiradoras
Outro gran lugar para comezar e aprender a superar unha ruptura é a inspiración de citas sobre rupturas que poden transferir a experiencia e a sabedoría colectiva doutras persoas na túa alma e axudarche a prosperar.
Unha cita que pode facerche sentir mellor é "Non sei se me está matando ou me fai máis forte". Entón, cando sintas que a ruptura te está matando, lembra que non o é. Está creando un novo, máis forte e mellorado.
Outro que pode facerche sentir mellor é "Lembre que ás veces non conseguir o que quere é unha marabillosa sorte". A vida é o que é; poucas veces o consegues como o quixeches. Aceptar este feito é unha lección importante para aprender do xeito máis doado ou difícil.
Pero, unha vez que acepte que non consegue o que desexaba, comezará a notar como esta situación lle abre moitas portas. Non teñas medo e descubre todas as cousas marabillosas que te esperan.
4. Elimina o seu número, polo menos polo de agora
Un movemento que pode parecer insignificante para moita xente no proceso de como superar unha ruptura é eliminar o número de teléfono do seu ex ou deixalo de seguir nas redes sociais. Non obstante, pode ter un gran impacto para axudarche a seguir adiante.
Ás veces, cando quizais non esteas pensando neles, cando algo que publicaron aparece no teu feed e lémbrano e che espira na tristeza da ruptura. É mellor manter certa distancia, polo menos durante un tempo para asegurarse de superar a ruptura.
5. Fai plans cos teus amigos
Moitas veces esquecemos aos nosos amigos cando estamos en relacións xa que saír coas nosas parellas ocupa o primeiro lugar das nosas vidas. Non obstante, despois dunha ruptura, poñerse ao día cos teus amigos é a mellor forma de asegurarte de obter algún consello despois da ruptura.
Os amigos poden recordarlle que é querido e non está só, e é probable que perda menos o amor perdido cando está fóra, divertíndose, en vez de estar sentado na casa, só. As persoas próximas poden axudarche a descubrir como superar unha ruptura.
6. Fai cousas que che gustan
As nosas afeccións e paixóns son moi importantes e continúan. Se te preguntas como superar unha ruptura e crecer como persoa, volver ás cousas que che encantaban é unha das mellores formas de atoparte despois de que finalice a relación.
Existe a posibilidade de que a súa parella non goce de facelos e pode que inconscientemente deixe de darlle tempo ás súas afeccións.
7. Lea o ferido
Os libros teñen un xeito de levarnos a un universo paralelo e realmente poderías usalo despois dunha ruptura. Os libros teñen un xeito de ensinarnos tamén leccións sutís, así que perderse nun bo libro mentres tenta superar unha ruptura é unha idea perfecta.
Algúns libros falan específicamente de como superar unha ruptura e ofrécense para romper axuda para que tamén os poida ler para ter máis perspectiva.
8. Un novo adestramento
Non hai ningunha guía sobre como xestionar unha ruptura. Non obstante, o exercicio fainos sentir máis felices, segundo a ciencia. Esa debería ser a razón suficiente para que inclúa un adestramento na súa rutina despois da súa ruptura.
Un novo adestramento manterache motivado e tamén aumentará a túa saúde física e mental para axudarche a crecer como individuo.
9. Viaxes
As viaxes axudan a todos a restablecer. Se estás queimado no teu traballo ou experimentas unha mala ruptura, un cambio de escenario sempre é unha boa idea.
Viaxa a algún lugar ao que sempre quixeches ir, facer novos amigos, descubrir novos lugares e darásche conta de que hai moito máis na vida que unha ruptura ou o pesar por non estar en contacto con alguén.
10. Lembra por que non funcionou
Unha famosa cita inspiradora di: "Ás veces as cousas boas desmorónanse para que as cousas mellores poidan caer xuntas". A xente divídese por moitos motivos e moitos bos matrimonios ou relacións finalizan, independentemente do encantador que puidesen ser.
Nalgúns casos, a relación en si foi estupenda, pero os socios afastáronse e ten que rematar. Desde o punto de vista psicolóxico, cando unha relación non é saudable, hai moito que aprender dela. E incluso pode ser máis doado de superar, independentemente do tóxico que poida ser a ruptura.
Pero é difícil que os ex saiban por que a relación chegou ao seu fin e superala se hai moitos momentos fermosos para volver.
Prestar atención ao motivo polo que tiveches que romper e por que foi para o maior ben de ambos pode axudarche a xestionar o pesar pola relación que non funciona.
11. Dea tempo
Cando se pasa do desamor, unha das primeiras cousas que cómpre aceptar é que sentirse mellor non pode pasar da noite para a mañá. O amor é unha emoción moito máis forte que outros sentimentos que experimentamos a diario (como a rabia ou a alegría).
Tendo isto en conta, faise obvio que para que diminúa tamén levará máis tempo.
Ao superar a alguén, notarás que os primeiros días ou semanas foron os peores.
Cando as emocións son frescas, é moito máis doado superarse con elas, sentir ataques de tristeza, rabia ou incluso ser incredulidade. Aínda así, a xente vai despois da ruptura, xa sexa en semanas, meses ou anos. Como se di, o tempo cura todas as feridas.
12. Non afastes os teus sentimentos
Segundo os psicólogos, unha das peores cousas que podemos facer cando afrontamos a perda é ignorar os nosos sentimentos e ceder ás distraccións. Sen unha ruminación adecuada, é imposible avanzar.
Se precisas chorar, chora. Se necesitas botar algo de vapor, busca un xeito saudable de facelo (como correr). Dirixir e aceptar unha ruptura e as nosas emocións é un paso importante na nosa viaxe de sobrevivir a unha ruptura.
Hai moitas cousas que podes facer para xestionar o que sentes. Levar un diario, falar cos amigos ou buscar axuda profesional son excelentes formas de traballar os efectos traumáticos dunha relación final.
Tamén podes considerar que a meditación ou a lectura do libro correcto poden axudarche a superar unha ruptura.
13. Despídete
Nalgún momento, chegará o momento da aceptación cando estea listo para despedirse. E está perfectamente ben deixar que o pasado sexa o pasado. De feito, pode resultar unha das cousas máis liberadoras que fas.
É posible que te preguntes por que son tan difíciles as rupturas, pero o feito de ter que deixalo segue sendo e tamén che facilitará. Entón, se estás listo para o peche, non o dubides.
Fai o que che pareza ben, xa sexa manter unha última conversa co teu ex, desfacerse do anel de compromiso, realizar unha aventura en solitario ou incluso simplemente cambiar o estado da túa relación de Facebook. Ao final, isto permitirache sentirse en paz contigo mesmo.
14. Non te peches ao novo amor
Ás veces, o final dunha relación parece o final de toda novela. E por suposto, pode levar algún tempo estar preparado para amar de novo. Pero iso non significa que non chegue o momento.
Non obstante, para poder abrazalo cos dous brazos cómpre asegurarse de que está preparado para comezar algo novo, a vida despois dunha ruptura. Antes de saltar ás citas, asegúrese de que aceptou a súa separación e de que lle deu tempo a curarse.
Asegúrate de ser honesto contigo mesmo e co teu novo compañeiro, así como de que tes claras as túas necesidades e condicións. Non te deixes crer que es demasiado esixente ou que levas demasiado tempo curando unha ruptura. Cada un móvese ao seu ritmo, así que honra o teu.
15. Coídate ben
Finalmente, cando superes unha ruptura, non esquezas manter controlada a túa saúde durante este difícil período. Ás veces, sentirse desbordado emocionalmente pode facernos esquecer da importancia de coidar o noso corpo.
Se a túa ruptura é recente, intenta prestar un pouco máis de atención ao teu estado físico.
Coma ben, non renuncie ao seu réxime de exercicios e intente manter unha boa hixiene para durmir.
Estea atento a comportamentos como o consumo de alcohol, drogas ou alimentos para maior comodidade, así como sinais de depresión.
16. Crea un taboleiro de visión
Unha das moitas cousas que hai que facer despois dunha ruptura inclúe imaxinar unha vida sen a túa parella. Crea un taboleiro de visión do que queres que pareza a túa vida, sen a relación que agora rematou.
Ter unha visión de futuro axúdache a ter algo que esperar e dálle esperanza. Tamén che axuda a dar pequenos pasos nesa dirección e a mellorar como individuo.
17. Establecer unha rutina
Facer unha rutina pode axudarche a pasar os malos días nos que sentes que as paredes te pechan.
Estableza un momento para espertar, ducharse, facer cousas específicas e entenderás que é máis doado pasar o día. Ás veces, trátase diso.
18. Rexístrate nunha aplicación de citas
Aínda que pode ser escéptico sobre volver ás citas inmediatamente despois dunha ruptura, aínda pode rexistrarse nun para considerar as súas opcións.
Asegúrate de ter clara a túa dispoñibilidade emocional e tamén tarda moi lentamente se comezas a saír con alguén.
19. Escribe un diario
Unha das mellores formas de tomar o control dos teus pensamentos é facelos chegar alí. Pode que non sempre poida dicir os seus pensamentos en voz alta aos seus amigos, familiares ou incluso ao seu terapeuta.
Por iso, recoméndase escribir un diario. Axudará a rexistrar os seus sentimentos e tamén pode actuar como un bo seguidor de progreso a medida que empeza a mellorar e pasar da súa ruptura.
20.Traballa cun terapeuta
Se pensas que a ruptura te afectou moito e podes ver a túa saúde mental empeorando debido a iso, non hai nada mellor que buscar axuda profesional.
Un terapeuta pode axudarche a tratar mellor as túas emocións e tamén dotalo dunha mellor comprensión da túa mente.
21. Perdoa
Tanto se fuches o que rompeu con eles, como se romperon contigo, ou incluso se aceptaches de xeito mutuo, é probable que teñas algún resentimento pola relación.
Sempre que esteas preparado, perdoaos a ti e a ti mesmo, incluso cando pensas que o que fixeron non estaba xustificado e incluso cando nunca te pediron perdón. Darse conta de que manter o resentimento só fai que a vida sexa máis dura e pode axudarche a seguir con graza.
22. Non te perdas de vista
É fácil perderse nunha relación, especialmente cando estás demasiado namorado. Non obstante, mentres tenta pasar dunha ruptura, é importante ter unha visión do seu propio ser e non perder de vista ao individuo que é.
Non está definido por unha persoa na súa vida, senón polos seus logros e trazos de personalidade.
23. Non recorrer ao abuso de alcol ou substancias
Cando atravesamos un momento difícil na nosa vida, queremos escapar da realidade. Isto pode ser certo incluso cando estamos loitando cunha mala ruptura.
Pode querer recorrer ao uso de substancias ou alcol para adormecer a dor, pero é mellor entender que só pode empeorar a súa vida.
24. Non sexas demasiado duro contigo mesmo
Superar unha ruptura leva tempo e pode ser aínda peor se es demasiado duro contigo mesmo. Déixate curar ao teu ritmo e non te deas unha liña do tempo. Non te batas se os botas de menos ou non te sentes o mellor posible.
Recoñece os teus sentimentos se estás intentando superar a alguén.
25. Reorganiza o teu espazo
Se buscas consellos eficaces para superar unha ruptura, este pode ser un dos máis subestimados. Tanto se vives nun pequeno estudo como nunha gran casa, reordena o teu espazo, polo menos as áreas nas que quedas ou interactúas diariamente.
Elimina cousas que che recorden as túas relacións pasadas e intenta enchelo de novas experiencias e crea novas memorias. Isto axudarache a eliminar esa parte da túa vida lentamente e pasar a tempos mellores.
É hora de atoparte
Superar unha ruptura pode ser difícil e a mellor forma de superalo é escoitar o teu corpo e corazón. Tómate o tempo e fai un esforzo para deixarte curar. Non sintas vergoña ao pedir axuda para superar unha ruptura.
É importante entender como pode afectar o teu corpo e a túa mente. Recoñece, respecta, aborda as túas emocións e non te sintas presionado para seguir adiante. Está ben non estar ben.
Co tempo, a túa tristeza pasará, así como calquera sentimento de ira, perda ou traizón. E chegará un momento no que poderás aceptar o pasado.
Para ver todo o que gañaches e aprendiches da experiencia, bo e malo.
Unha vez que chegue ese momento, saberás que seguiches adiante. E para o futuro, serás máis forte, máis sabio e preparado para investirche nunha relación unha vez máis.