Contido
- A autocompasión é unha potente ferramenta que te alivia no sufrimento
- 1. A autocompasión faino máis responsable
- 2. A autocompasión faino menos necesitado
- 3. A autocompasión faino menos crítico
- 4. A autocompasión faino máis compasivo cos demais
- 5. A auto-compaixón fainos menos autoabsorbidos
- 6. A autocompasión fai que queiras comprometer
- 7. A autocompasión faino máis feliz
O matrimonio é o programa de vida de doutoramento: é onde nos desafían e estendemos máis alá de calquera outra circunstancia. No mellor dos casos, o matrimonio pode traerlle alegrías que nunca pensou posibles e promover a autoconciencia e o desinterés.
No peor dos casos, o matrimonio pode revelar os nosos máis profundos medos e feridas e probar a nosa confianza e resistencia.
A autocompasión é unha potente ferramenta que te alivia no sufrimento
A autocompasión é unha ferramenta para temperar os desafíos que trae o matrimonio e para calmarse no sufrimento. A autocompasión (SC) é a práctica de virar cara aos teus sufrimentos e insuficiencias con calor e bondade e recoñecer que todos, incluído ti, ten deficiencias e ser consciente das emocións negativas para que nin as reprimes nin as rumies.
A autocompasión consiste en recoñecer que experimentas algo duro e tratarte a ti mesmo como tratarías a un amigo. Agora hai moitas investigacións que mostran como unha práctica de autocompasión convértete nun compañeiro mellor e mellora a calidade do teu matrimonio.
Aquí tes 7 formas concretas de que a autocompasión mellore o teu matrimonio
1. A autocompasión faino máis responsable
Debido a que as persoas autocompasivas entenden que todos somos humanos e temos defectos, elimina a vergoña e a crítica cando comete un erro ou fracasa.
É menos asustado admitir a culpa e responsabilizarse das accións cando hai un “coxín” de compaixón e unha motivación amable e altruísta para ser mellor.
Nos matrimonios, as parellas adoitan recorrer á defensa e á culpa cando as cousas van mal. Esta é, en parte, unha estratexia para desprazar a vergoña e as duras críticas que nos botamos.
Non obstante, cando, no seu lugar, dás consolo, empatía e amabilidade precisamente porque cometiches un erro que causas sufrimento a ti mesmo e aos demais, é máis fácil admitir a culpa do teu cónxuxe, responsabilizarte e buscar solucións eficaces aos problemas xuntos. Se un compañeiro mostra SC cando xorde un problema ou conflito de relación, é fantástico. Se o outro compañeiro tamén adopta unha postura semellante de autocompasión, ¡é mellor!
Agora, é menos probable que os conflitos saian do control a través dun proceso de culpa mutua e defensa do ego.
2. A autocompasión faino menos necesitado
As parellas románticas adoitan ter moita presión para satisfacer as necesidades do seu ser querido.
Moitas veces entramos en matrimonios coa expectativa (irreal) de que a nosa parella cubrirá todas as nosas necesidades e validará todos os nosos medos. Por desgraza, porque os humanos imperfectos compoñen este matrimonio, haberá deficiencias en ambos os extremos.
Ás veces aos nosos socios fáltalles a habilidade emocional ou a enerxía para darnos a comodidade ou a validación que queremos. Non obstante, os individuos autocompasivos teñen habilidades que lles permiten satisfacer as súas propias necesidades de confort, amabilidade e pertenza en gran medida. Isto fainos máis realistas no que esperan do seu cónxuxe e exercen menos presión sobre eles.
Tamén son máis capaces de outorgar ás súas parellas máis liberdade nas súas relacións sen control excesivo.
3. A autocompasión faino menos crítico
Lembre que un compoñente clave da compaixón e a autocompasión é aceptar o ser humano, con todas as súas deficiencias, defectos e imperfeccións.
Esta aceptación compasiva da imperfecta experiencia humana suaviza as tendencias críticas, permitindo unha maior aceptación mutua dentro das relacións sentimentais. Debido a que as persoas que se forman en SC son máis compasivas e entenden as súas propias deficiencias, tamén aceptan significativamente as limitacións da súa parella.
Na mesma liña, xa que os individuos autocompasivos aprenderon a ser amables e preocupados cara a eles mesmos, tamén están máis inclinados a dar aos socios beneficio da dúbida nos seus erros.
4. A autocompasión faino máis compasivo cos demais
Isto parece obvio e vén como unha progresión natural da autocompasión.
De feito, a maioría da xente sente que é máis fácil ser compasivo cos demais que consigo mesmos. Non obstante, cando teñen formación en SC, os individuos informan que se senten máis pacientes, amables e compasivos cos demais que antes. Curiosamente, incluso os socios de persoas de SC recoñecen o aumento da compaixón.
As súas parellas describiron ás persoas autocompasivas como significativamente máis cariñosas, cariñosas, cálidas e consideradas.
Tamén se describiu aos individuos autocompasivos como amosando maiores niveis de relación cos socios, o que suxire que a postura de corazón aberto da SC está ligada á intimidade cos demais.
5. A auto-compaixón fainos menos autoabsorbidos
Ser autocrítico, sentirse illado e rumiar emocións negativas relacionadas con si mesmo pode levar a un tipo de autoabsorción que bloquea a intimidade e a conexión nas relacións.
Do mesmo xeito, aqueles que carecían de SC describíronse como moito máis controladores e dominadores cos socios, o que significa que eran menos propensos a aceptar aos seus socios ou permitirlles facer as cousas ao seu xeito. Isto pode deberse ao feito de que cando a xente é dura con si mesma, tamén tenden a ser máis difíciles cos compañeiros de relación.
6. A autocompasión fai que queiras comprometer
Con toda probabilidade, é máis probable que as persoas con alto contido en SC resolvan os conflitos de relación con parellas románticas empregando solucións de compromiso que equilibren as necesidades dun mesmo e doutro.
Tamén tiñan menos probabilidades de experimentar turbulencias e máis probabilidades de ser auténticos ao resolver conflitos, o que suxire que o comportamento de relación construtiva de individuos autocompasivos pode producir beneficios persoais e interpersoais.
7. A autocompasión faino máis feliz
A autocompasión está ligada a un maior benestar relacional en termos de sentirse digno, ser feliz, sentirse auténtico e ser capaz de expresar opinións nunha relación sentimental.
Quita final
O forte sentido do coidado, conexión e resistencia proporcionado por SC non só está asociado a un maior benestar emocional de xeito máis xeral, senón tamén a un maior benestar no contexto das relacións interpersoais.