Contido
- Como podo estar sa sexualmente?
- 10 hábitos para aumentar o teu rendemento sexual
- 1. Comunicación sexual
- 2. Facer exercicio regularmente
- 3. Dándote tempo
- 4. Usar axudas sexuais
- 5. Elixe os alimentos adecuados
- 6. Proba cousas novas
- 7. Intimidade emocional fóra do dormitorio
- 8. Facendo Kegels
- 9. Ter unha cita regular pola noite
- 10. Facer do amor propio unha prioridade
- 10 hábitos que poden prexudicar a túa vida sexual
- 1. Falta de interese
- 2. Estrés excesivo
- 3. Comer en exceso
- 4. Sen preliminares
- 5. Mala comunicación
- 6. Beber demasiado
- 7. Non respectar os límites
- 8. Escasas opcións de dieta
- 9. Non ser creativo
- 10. Estar pegado ao teléfono
- Conclusión
A intimidade é unha parte importante dunha relación. Por suposto, desexa asegurarse de que está creando hábitos sexuais saudables que melloren a súa experiencia xuntos.
Non só é divertido estar íntimos xuntos, senón que a investigación demostra que a vida sexual activa, especialmente os casos que provocan o orgasmo, desencadea a liberación da hormona oxitocina.
A oxitocina promove a unión, alivia o estrés e eleva o teu estado de ánimo, entre moitos outros beneficios positivos.
Este artigo afonda 10 hábitos para aumentar o teu rendemento sexual e arroxa luz sobre 10 hábitos que poden arrastrar a súa vida sexual.
Como podo estar sa sexualmente?
A saúde sexual comeza fóra do dormitorio.
Crear hábitos sexuais significa que estás traballando en ti mesmo mental, física e emocionalmente.
Comeza a túa viaxe cara a grandes hábitos sexuais educándote.
Non sempre é doado discutir temas sexuais coa túa parella, especialmente se estás traballando en abusos pasados, disfunción eréctil ou outros problemas graves.
O noso sitio web inclúe moitos artigos informativos sobre problemas sexuais e como falar deles coa túa parella. Tamén hai moitos libros de autoaxuda dispoñibles para axudarche a educarte sobre a sexualidade.
Estar sexualmente san está ao teu alcance. Segue lendo durante 20 cousas e cousas que non contribúen a un estilo de vida sexual incrible.
10 hábitos para aumentar o teu rendemento sexual
Se queres mellorar o tempo só coa parella pero non estás seguro de por onde comezar, empeza con esta lista de 10 hábitos que mellorarán a túa vida sexual.
1. Comunicación sexual
A comunicación é a clave para unha gran relación conversar sobre a túa vida sexual non é unha excepción.
O Journal of Marital and Family Therapy examinou a 142 parellas e descubriu que aqueles que tiñan habilidades positivas de comunicación sobre todas as cousas sexy provocaron unha maior frecuencia de orgasmo nas mulleres.
A comunicación sexual tamén levou a unha maior satisfacción sexual e de relación para ambas as parellas.
2. Facer exercicio regularmente
Un dos mellores hábitos sexuais que podes crear é o exercicio regular.
O exercicio é óptimo para mellorar o rendemento sexual porque axuda a aumentar a resistencia. Non só isto facilitará a súa actuación, senón que tamén aumentará o seu estado de ánimo e a súa confianza.
Ao adestrar, o teu corpo libera endorfinas que aumentan o estado de ánimo, o que che fai sentir ben.
Poñerse en forma e sentirse máis forte tamén pode axudar a mellorar a súa confianza en si mesmo. Canto máis seguro te sinta na vida, máis salvaxe e libre sentirás mentres exploras á túa parella no dormitorio.
O exercicio tamén reduce o estrés, o que pode contribuír a unha mellor experiencia sexual.
3. Dándote tempo
O tempo é o inimigo dun gran sexo.
Se participas nunha sesión de amor coa túa parella pensando: "Só temos XX minutos. Fagamos isto! ” vasche sentir apurado. Sentir que hai un temporizador disparado mentres estás íntimo pode provocar estrés innecesario na experiencia.
Un dos mellores consellos para unha mellor vida sexual é dáse tempo suficiente para gozar da súa experiencia. O tempo permitirache conectarte coa túa parella e vivir o momento.
4. Usar axudas sexuais
As axudas sexuais como lubricantes e xoguetes non deben ser tabú.
Unha investigación do Centro de Promoción da Saúde Sexual da Universidade de Indiana descubriu que Ao 69% dos estadounidenses é máis sinxelo despertarse ao usar un lubricante. O mesmo estudo continúa dicindo que a metade dos participantes resultou máis doado o orgasmo ao usar lubricante.
Ampliar a túa caixa de xoguetes sexual é unha boa forma de explorar as túas fantasías como parella e mellorar a túa vida sexual.
5. Elixe os alimentos adecuados
Se algunha vez atopaches Google "comida para unha mellor vida sexual" ou "boa comida para a vida sexual", estás no bo camiño. Os alimentos que introduces no teu corpo poden ter un efecto positivo na túa vida sexual.
Unha boa regra é que os alimentos que sexan bos para o teu corazón e o teu sistema circulatorio serán excelentes para a saúde sexual.
Para un corazón saudable, a American Heart Association recomenda comer:
- Grans integrais
- Proteína magra
- Nuts
- Froitas e verduras, e
- Produtos lácteos baixos en graxas
Tamén hai algo que dicir alimentos que aumentan o desexo sexual e saúde, como:
- As noces dixeron que melloraban a calidade dos espermatozoides
- Os aguacates dixeron que reducían a disfunción eréctil
- Froitas tropicais, que poden mellorar o cheiro ao exaculado
- Alimentos ricos en testosterona / zinc estimulante da libido como ostras e aves
Unha boa comida pode axudar a aumentar a resistencia sexual e mellorar a súa saúde xeral.
6. Proba cousas novas
Non teñas medo de saír da túa rutina sexual e formar novos hábitos sexuais.
Explora fantasías ou fai un evento sexy mirando novas posicións de penetración e xogos previos coa túa parella.
Probar novas posicións engadirá variedade á túa vida sexual e fai as cousas máis interesantes entre as follas.
7. Intimidade emocional fóra do dormitorio
A intimidade emocional constrúese cando pasa un tempo de calidade co seu cónxuxe.
Ser vulnerable coa túa parella aumentará a intimidade emocional e aumentará o amor, a confianza e a empatía na túa relación.
Outra forma de aumentar a intimidade emocional fóra do dormitorio é que o tacto non sexual pode ter un gran impacto na súa vida sexual.
A investigación publicada polo American Journal of Family Therapy demostra que o cariño físico, como acariciarse os uns aos outros, dar masaxes, abrazarse e collerse das mans, demostrou que aumenta a satisfacción do compañeiro.
8. Facendo Kegels
Unha das cousas que aumentan o desexo sexual e a resistencia é facer exercicios de Kegel.
Ao fortalecer os músculos de Kegel, melloras o control sobre os músculos do chan pélvico.
Isto axuda a construír orgasmos máis intensos, constrúe o ton muscular na vaxina e permítelle estirarse durante o sexo.
Apretar o músculo Kegel durante o sexo penetrante tamén é bo para a túa parella, xa que engade unha sensación adicional á experiencia.
Mira tamén: Como facer os teus Kegels para mellorar a túa resistencia e control.
9. Ter unha cita regular pola noite
O National Marriage Project publicou unha extensa investigación sobre os beneficios da noite nocturna.Os seus descubrimentos revelan que as parellas que saen xuntas regularmente teñen niveis máis altos de excitación, satisfacción sexual e paixón na súa relación.
10. Facer do amor propio unha prioridade
Unha das formas sorprendentes de aumentar a libido e mellorar a túa vida sexual é o amor propio.
O amor a ti mesmo é o acto de apreciar o teu corpo e todo o que pode facer por ti.
Tomar tempo para ti pode axudar a alimentar o amor a ti mesmo. Podes facelo:
- Tomar un baño relaxante
- Meditando
- Facer exercicio
- Escoitar podcasts inspiradores
- Xornalización
Practica a aceptación corporal recoñecendo todo o que o teu corpo fixo por ti en vez de escoller os defectos percibidos.
Mentres aprendes a amarte e aceptarte, sentirásche máis confiado e máis alegre no dormitorio.
10 hábitos que poden prexudicar a túa vida sexual
¿Pregúntase por que ten unha mala vida sexual? Aquí tes 10 hábitos que loitan contra a túa boa saúde sexual.
1. Falta de interese
Un dos peores hábitos sexuais que se forman é estar aburrido no dormitorio.
É normal que a mente vague cando está estresada ou esgotada, pero a falta de interese ou entusiasmo durante o amor pode causar dificultades á experiencia.
O seu compañeiro poderá saber se non está investido na sesión e pode facelos sentir autoconscientes ou ferir os seus sentimentos.
2. Estrés excesivo
O estrés é o inimigo dunha gran vida sexual.
O Journal of Sexual Medicine descubriu que o estrés crónico pode ter un efecto negativo na reprodución e na excitación sexual.
O estudo revela que, aínda que as mulleres ansiosas foron capaces de excitarse psicoloxicamente, tamén experimentaron máis distraccións que as afastaron da excitación. O grupo de mulleres con alto estrés tamén informou dunha diminución da excitación sexual xenital en xeral.
3. Comer en exceso
Comer en exceso e escoller alimentos cargados de azucres e carbohidratos refinados pode facerche sentir lento e non fará moito se buscas aumentar a resistencia sexual.
Se queres construír hábitos sexuais saudables, unirse a alimentos que che fan sentir con enerxía e bo no teu corpo.
4. Sen preliminares
Os xogos previos consisten en tomarse o seu tempo e atopar algo que emocione á súa parella. Os xogos preliminares traen paixón e intimidade no sexo.
Para algunhas mulleres, o xogo preliminar é a clave para acadar o orgasmo durante unha experiencia sexual.
Cando faltan os xogos previos, pode facer que a túa parella teña a présa ou só estás a procurar o teu propio pracer.
Se buscas aumentar a resistencia sexual, converte os xogos previos nunha parte habitual do teu amor.
5. Mala comunicación
O Journal of Couples Family Psychology informa que as parellas poden non comunicarse sobre conflitos sexuais do mesmo xeito que farían con outros temas importantes como as finanzas ou a crianza dos fillos.
Falar dos teus desexos, límites e sentirse o suficientemente cómodo como para dicir á túa parella que pare ou cambie o que está a facer contribuirá a unha relación sexual sa.
6. Beber demasiado
Ao igual que comer de máis, beber en exceso pode deixarche menos que excitado.
Beber demasiado pode provocar:
- Somnolencia
- Estómago molesto
- Vómitos
- Dores de cabeza
- Pensamento / visión / audición distorsionado
- Fala borrosa
Non son exactamente calidades que te poñan de humor e á túa parella.
Beber tamén pode deixarche sensación de enerxía pero incapaz de actuar. Os estudos demostran que o mal uso do alcol pode causar exaculación precoz, disfunción eréctil e baixa libido.
7. Non respectar os límites
Os límites son unha parte saudable dunha incrible vida sexual.
Ser de mente aberta é unha gran calidade no dormitorio, especialmente cando exploras fantasías, pero se a túa parella ten límites, non os atraveses.
Nunca quererías facer nada que faga que a túa parella se sinta mal, incluído intentar culpalos por un acto co que non se senten cómodos.
O sexo é o máis satisfactorio cando dúas parellas consenten, confíen uns nos outros e respecten os límites persoais.
8. Escasas opcións de dieta
A comida é un beneficio sorprendente para ser humano. Temos unha variedade incrible de alimentos saudables de todo o mundo para escoller, entón por que os que son malos para nós sempre parecen os máis atractivos?
Os alimentos que diminúen a libido inclúen:
- Alimentos fritos
- Queixo
- Exceso de alcol
- Flocos de millo
- Carnes vermellas graxas
Se queres ter unha vida sexual sa, unirse a alimentos frescos como froitas, verduras e carnes magras. Mantéñase lonxe dos alimentos graxos e procesados que che deixarán esgotado.
9. Non ser creativo
Un dos hábitos sexuais máis divertidos das parellas é manter as cousas creativas.
- Explorar xuntos as fantasías
- Proba xoguetes novos
- Cóntanse historias eróticas
Sentirse aburrido no dormitorio é o último que desexa, pero cando falta creatividade sexual, os consellos sexuais de longa duración sairán pola xanela.
Inventarse co teu cónxuxe é unha boa forma de vincular e mellorar a sexualidade en xeral.
10. Estar pegado ao teléfono
Unha enquisa SureCall sobre os hábitos do teléfono móbil revela iso O 10% dos usuarios de teléfonos revisa os seus teléfonos durante o sexo. Destes usuarios, o 43% admitiu facelo ata 10 veces ao ano.
Revisar o teléfono mentres estás atrevido coa túa parella é o momento incorrecto para ter curiosidade polos teus textos.
Non deixes que o teu teléfono móbil te distraiga de manter ou manter unha relación íntima coa túa parella. Pon os teus teléfonos en silencio e tíraos na mesiña de noite ata que remate o teu rompecabezas.
Proba tamén:Canto che gusta Sex Toys Toys Quiz
Conclusión
A educación é unha parte importante para crear unha gran vida sexual.
Canto máis saiba sobre o seu corpo e os seus límites, mellorará o poder sexual no dormitorio.
A saúde sexual e a saúde física van xuntas. Necesitas unha gran rutina de exercicios e dieta para manter a resistencia no cuarto.
Desterrar os malos hábitos como fumar, beber en exceso e comer en exceso. Estes poden drenar a súa resistencia sexual e facer que a intimidade se sinta incómoda.
Busque alimentos que matan o seu desexo sexual e evítelos como a peste. Pola contra, únete aos alimentos que axudan sexualmente, como remolacha, proteínas e alimentos ricos en potasio.
A intimidade emocional e as noites de cita regulares contribuirán a unha química sexual máis forte coa parella e mellorarán a satisfacción da relación.
Fai do amor propio unha prioridade. A confianza que obtés tomando tempo por ti mesmo farache sentir confiado e sexy.
A saúde sexual non é un termo único. Divírtete explorando as túas preferencias sexuais coa túa parella, crea hábitos sexuais saudables e decide o que che funciona como parella.