Contido
- Por que o sono elúdese despois do divorcio ou separación?
- Que facer co insomnio durante a separación e o divorcio?
- 1. Vexa un terapeuta
- 2. Comprobe de novo os hábitos de durmir
- 3. Proba tés de herbas e axudas ao sono naturais
- 4. Comprobe o seu entorno de sono
Ás 2 da mañá mentres o resto do mundo está durmido profundamente, estás agonizando por todos os detalles, só. Probablemente saibas que a media noite non hai tempo para abordar eses problemas acuciantes, aínda que te atopas sufrindo durante as horas altas e espertando esgotado día tras día.
Vexamos de preto o que provoca o insomnio que normalmente acompaña á separación e ao divorcio, xunto con algunhas estratexias para volver a unha rutina de sono saudable.
Por que o sono elúdese despois do divorcio ou separación?
Non hai dous divorcios idénticos, pero a maioría das persoas que se separaron ou divorciaron recentemente atópanse moi espertas cando chega o momento de durmir, reflexionando sobre os detalles, preguntándose que foi mal e preocupándose polo futuro.
Aínda que as nosas historias son diferentes, hai un único fío condutor que se abre paso por todas elas: o estrés.
O equipo de Bedroom Critic está de acordo, afirmando:
“O estrés e o insomnio son compañeiros constantes, tanto que os expertos en sono teñen un nome para este tipo de insomnio. Coñecidos como insomnio transitorio ou insomnio por axuste agudo, estes problemas de sono impiden que os nosos cerebros emprendan procesos esenciais que eventualmente levan á curación. Sen o sono REM, non procesaremos as nosas emocións correctamente. E sen un sono reparador en xeral, os nosos sistemas de voo ou loita permanecen activos durante máis horas e a produción de cortisol segue sendo alta en vez de deixar”.
Estas respostas fisiolóxicas relacionadas co sono poden levar consecuencias graves para a saúde. Como resulta, atopar unha solución pode axudar a manter a presión arterial baixo control, evitar que o peso se dispare e evitar que o estrés empeore.
Que facer co insomnio durante a separación e o divorcio?
Hai moitas formas de tratar o insomnio durante e despois do divorcio ou separación. A maioría da xente cre que unha combinación de técnicas que leva a un sono reparador e co paso do tempo, volven a ter pautas de sono saudables a medida que a vida adquire unha nova normalidade.
Aquí tes algúns métodos probados para desterrar o insomnio -
1. Vexa un terapeuta
Mentres que moitos pensan en visitar a un profesional para unha terapia cognitivo-conductual, escoitar a unha persoa involucrada sen xuízo pode facer marabillas para o seu estado de ánimo nestes fráxiles días.
A terapia cognitivo-conductual ensínalle a identificar pensamentos e comportamentos que empeoran os seus problemas de sono e substitúen eses pensamentos e comportamentos por outros máis beneficiosos.
Algúns terapeutas tamén se especializan en biofeedback, adestramento de relaxación e outros métodos para tratar directamente o insomnio.
Foto de Vladislav Muslakov en Unsplash
2. Comprobe de novo os hábitos de durmir
Cando sentimos que o mundo enteiro está en colapso, adoitamos recorrer a alimentos reconfortantes, alcol ou a televisión que mira con atracón (comedias tristes e románticas) para tranquilizarnos.
Por desgraza, cousas como o café, a nicotina, as delicias azucaradas e o alcol poden inhibir os patróns de sono normais, impedíndonos o adormecemento ou espertándonos ás 2 ou 3 da mañá para poder retomar eses terribles lazos de pensamento que nos levaron cara á cociña ou bar en primeiro lugar.
O televisor, o portátil e incluso o teléfono intelixente son os culpables de emitir luz azul perturbadora, que tamén inhibe o sono. A non ser que teñas aplicacións de bloqueo de luz azul, axustes nocturnos ou lentes especiais para bloquear a luz azul, é mellor evitar o tempo de pantalla nunha hora aproximadamente antes de durmir.
Se che é imposible evitar a televisión, coida os programas de medo ou violentos e intenta non ver as últimas noticias. No seu lugar, busca algo calmante ou incluso aburrido. Os espectáculos de natureza son ideais xa que adoitan amosar imaxes fermosas e tranquilas que poden axudarche a enfrontarte un pouco ao estrés ou por que non activar música relaxante.
Se estás disposto a deixar o tempo de pantalla e un baño quente, relaxar aceites esenciais e outras prácticas útiles para durmir non son suficientes para manter a vixilia á marxe, un bo libro anticuado pode ser suficiente para distraerte das túas preocupacións e axudarche a relaxarte para poder durmir máis rápido.
Escolle algo que non sexa interesante e asegúrate de non estar entregado ao último thriller xusto antes de durmir. Cando le con luz cálida e amarela, apoie os pés cómodamente e quizais se acolla cunha manta acolledora, o libro correcto pode movelo cara ao sono rapidamente.
3. Proba tés de herbas e axudas ao sono naturais
Cando os comprimidos para durmir sen receita médica ou de venda sen receita médica poden deixarche sen problemas e o día despois de tomalos, moitos remedios a base de plantas axudan a durmir suavemente e permiten espertar refrescado.
Hai moitas fórmulas excelentes no mercado.
Tés como a manzanilla ou a mestura para durmir axudan a relaxarse todo o corpo e a mente tratándolle con aromas cálidos e relaxantes e relaxantes suaves. Busque mesturas que conteñan valeriana, lúpulo, catnip, manzanilla e pasiflora. Algúns tamén conteñen lavanda e menta.
Se pensas que necesitas algo máis forte, podes considerar un suplemento de sono a base de plantas. A melatonina é popular, así como a valeriana, o lúpulo, a camomila e as mesturas propietarias que fan uso de varias herbas calmantes.
Asegúrese de falar co seu médico sobre isto se toma medicamentos de calquera tipo. Aínda que estes remedios son naturais, poden ser fortes e algúns coñecen interaccións medicamentosas.
A aromaterapia tamén pode axudarche a durmir.
Non é sinxelo combinar con outros métodos para vencer o insomnio despois do divorcio ou separación. Os aceites esenciais funcionan directamente no teu sistema límbico e algúns ofrecen efectos relaxantes ben documentados, tanto que se recomenda ás persoas que os usan non conducir nin realizar outras tarefas importantes mentres as gozan.
O aceite esencial de lavanda é un clásico e os perfumes como a salvia e a camomila tamén son bastante calmantes. Engade unhas pingas do teu favorito a un difusor, acéndeo e deixa que os aromas relaxantes relaxen a túa mente e corpo.
Se o desexas, tamén podes usar produtos para o baño e o corpo con aromaterapia. Asegúrate de evitar perfumes refrescantes como limón, romeu e laranxa á hora de durmir.
Mira tamén: 7 Razóns máis comúns para o divorcio
4. Comprobe o seu entorno de sono
Un colchón cómodo e almofadas acolledoras son só o comezo. Asegúrate de durmir nun cuarto escuro á temperatura ideal. Para a maioría da xente, a mellor temperatura para durmir é de 60 a 67 graos.
Move os recordatorios da túa relación a unha habitación diferente se podes. Aínda que isto poida ser moi difícil, eliminar estes estímulos visuais pode axudarche a cambiar o foco intencionadamente cara a cousas novas e positivas que esperas nas próximas semanas, meses e anos.
Co tempo e algúns remedios útiles, terapia e incluso meditación, o teu estrés diminuirá e o teu insomnio converterase nunha memoria distante.
Unha vez que a túa vida atope un novo normal, os teus patróns de sono tamén se volverán a formar nunha rutina aceptable.