Contido
Nalgún momento da nosa vida, todos atopamos estrés. O traballo, as familias, as relacións e os nenos son complicados e a vida pode volverse estresante.
A perda dun traballo, unha enfermidade na familia ou un desacordo sobre un problema cun amigo ou un cónxuxe pode xerar estrés.
Sen axuda, pode ter dificultades para descubrir como estar tranquilo nunha situación estresante. Se podes aprender os pasos para controlar as túas emocións en situacións de alto estrés, o impacto na túa vida diaria será significativo.
Comprender como estar tranquilo e confiado ou como controlar as emocións no amor e noutros aspectos da súa vida é esencial para manter controlados os seus niveis de estrés.
Manexo do estrés
A xestión do estrés constitúe unha serie de fisioterapeutas e técnicas que axudan ás persoas a controlar os seus niveis de estrés, isto á súa vez mellora as súas capacidades de funcionamento cotián.
A redución do estrés mediante o control do estrés melloraría a túa memoria e foco, estarías máis activo durante o día e non terías problemas para durmir pola noite.
A xestión do estrés tamén pode axudarche a ser máis paciente, máis racional, controlar a túa rabia, ser máis intuitivo e mellorar a túa saúde mental e física.
Antes de mergullarnos en como podes controlar as situacións de estrés e o estrés nas túas actividades cotiás, tamén debes coñecer os síntomas máis comúns do estrés.
Os síntomas máis comúns de estrés
- Esquecemento
- Falta de sono ou insomnio
- Frecuentes dores de cabeza
- Dor corporal
- Fumar e beber excesivamente
- Aumento das frustracións
- Fatiga
- Incapacidade para centrarse no traballo
- Moitas veces sentíndome confuso
- Perda súbita ou aumento de peso
- Sentirse enfadado e resentir aos demais
Formas de manexar o estrés
En xeral, hai dúas formas de facelo xestiona as túas emocións en situacións de alto estrés - capacidade de resposta ou reactividade.
Estas dúas formas de manexar o estrés son similares pero en realidade son moi diferentes.
A reactividade non implica pensamento, só emocións. Ocorre algo estresante e envíaselle unha mensaxe ao cerebro: "Teño problemas". A córtex pre-frontal (a parte pensante do cerebro) péchase e a amígdala (o centro do medo do cerebro) ponse en marcha.
A amígdala non che permite pensar a través das cousas, senón que reacciona con medo ao sentir unha emerxencia. A amígdala dille que só hai dúas opcións: loita ou fuxida.
Ou berrarás de xeito defensivo e enfadado ou fuxirás. Obviamente estes dous xeitos de manexar unha situación estresante non son ideais. Entón, que fas?
Quere responder ao desencadeante (a situación estresante) dun xeito reflexivo. Quere estar na súa córtex pre-frontal.
Unha cousa importante que hai que lembrar é que na maioría dos casos non precisa responder inmediatamente. Aquí tes os pasos para responder en lugar de reaccionar:
Paso 1
Imaxina un sinal de stop na túa cabeza. Isto permitirache ver o que tes que facer. Un sinal de stop ten un aspecto moi distinguible e xa sabes o que significa. Incluso podes sacarlle unha foto ao teléfono e mirala cando o necesites.
Paso 2
Respira 5-10 barrigas. A respiración abdominal permite ao cerebro liberar unha hormona que realmente te calma e mantén a cortiza pre-frontal funcionando.
Cando respiras, empurra o estómago cara a fóra e cando respiras, tira do estómago. A respiración abdominal permítelle respirar moito máis profundo que o peito para que o cerebro libere esa hormona calmante.
Paso 3
Dígase a si mesmo: "Isto pódese solucionar nuns minutos". Sabe que non estás lidando coa vida nin coa morte e que algúns minutos non terán importancia.
Paso 4
Se tes tempo, fai unha lluvia de ideas polo menos entre 8 e 10 formas de responder. Obtén un anaco de papel e un lapis e anota polo menos 8 formas de responder ao disparador.
Paso 5
Escolle unha das formas de responder. Non responderás do mesmo xeito que terías feito se non fixeses estes cinco pasos.
En xestión do estrés, estes pasos fan práctica para poder usalos de forma eficaz. Pero unha vez que practiques e aprendes estas habilidades para responder eficazmente ao estrés, sorprenderaste de como podes pasar de loitar pola vida diaria a disfrutar de todos os días.