Contido
- Que é unha declaración "eu"? Cal é o propósito dunha declaración "eu"?
- Como adestrarte para facer declaracións "eu"?
- Como facer que as declaracións "eu" sexan máis eficaces?
Calquera persoa desde a túa avoa ata o teu terapeuta diralle que un dos as claves para un matrimonio feliz e saudable é unha boa comunicación. Practicar habilidades como escoita activa, claridade e respecto pode mellorar as interaccións dunha parella.
Outra ferramenta moi útil para mellorar as comunicacións é o uso de declaracións "I".
Que é unha declaración "eu"? Cal é o propósito dunha declaración "eu"?
Un enunciado "eu" é un método para expresar sentimentos que centra a responsabilidade no falante e non no destinatario. É o contrario dunha afirmación "Ti", o que implica culpa. Ben, as afirmacións "eu" son mellores que as declaracións "ti".
Thomas Gordon explorou por primeira vez este tipo de comunicación como medio de liderado efectivo nos anos sesenta. Bernard Guerney introduciu máis tarde a metodoloxía no asesoramento matrimonial e de parellas.
Exemplos:
Declaración "ti": nunca chamas porque non me importa.
Declaración "eu": cando non teño noticias de ti, síntome ansioso e desagradable.
Ao enfocar unha afirmación sobre como se sente o falante en lugar das accións do destinatario, é menos probable que o receptor se sinta culpable e defensivo. "Declaracións I" para parellas poden facer marabillas para a súa relación.
Moitas veces a defensa pode evitar que as parellas resolvan efectivamente os conflitos. Usar afirmacións "Eu" Nas relacións pode axudar ao falante a facerse cargo dos seus sentimentos, o que pode darse conta de que eses sentimentos non son culpa da súa parella.
Como adestrarte para facer declaracións "eu"?
As afirmacións "eu" máis sinxelas fan unha conexión entre pensamentos, emocións e comportamentos ou eventos. Cando intentes expresarte nun enunciado "eu", usa o seguinte formato: Sinto (emoción) cando (comportamento) porque (penso nun suceso ou comportamento).
Lembre que simplemente poñer "eu" ou "sinto" na parte dianteira dunha afirmación non cambiará o énfase.
Cando usa unha afirmación "eu", está describindo os seus sentimentos á súa parella sen castigalos por certos comportamentos.
É posible que a súa parella non saiba como lle afecta o seu comportamento. Nunca debes asumir que pretenden que o comportamento cause malos sentimentos. S, non se trata só de cando usar instrucións "eu" senón tamén de como usalas.
Como facer que as declaracións "eu" sexan máis eficaces?
As declaracións de "ti" tenden a expresar sentimentos como feitos, e a implicación é que eses feitos non se poden cambiar. Cunha afirmación "eu", o orador recoñece que os seus sentimentos son subxectivos. Isto permite a oportunidade de cambiar.
Para sacar o máximo proveito das túas declaracións "eu" céntrate en referirse ao comportamento máis que á persoa. Non proxectes un sentimento na descrición do comportamento da túa parella. Fai a túa declaración sinxela e clara.
As declaracións "eu" non son resolucións para si mesmas. Pola contra, son un xeito eficaz de iniciar unha conversa construtiva.
Unha vez que te sintas cómodo cunha sinxela afirmación "eu", tenta seguir describindo un cambio que mellore os teus sentimentos. Non esquezas escoitar unha vez feita a súa declaración.
Ás veces, unha declaración "eu" aínda pode provocar que o seu compañeiro se sinta defensivo. Se arremete, escoita e intenta empatizar cos seus sentimentos.
Repita o que estás escoitando á túa parella dicir. Pode ser mellor desvincularse e volver á discusión máis tarde.
O uso de As declaracións "eu" demostran o seu compromiso e desexo de mellorar as comunicacións coa túa parella. Son unha indicación de respecto e empatía.
Este desexo de resolver o conflito con amor é un primeiro paso importante para un mellor matrimonio.