Contido
- Que é a dor crónica?
- Como se desenvolve todo isto nas relacións?
- Que se pode facer?
- Comunicarse con eficacia
- Unha escala de dor personalizada
A dor crónica é unha das causas número 1 de discapacidade nos Estados Unidos e, aínda que o termo fai referencia a unha ampla gama de trastornos, os problemas que teñen as parellas cando unha parella se ve afectada por unha dor crónica son sorprendentemente similares. Os únicos desafíos relacionais que presenta a dor crónica resultan en gran parte da inconsistencia da actividade, que alimenta o resentimento. A inconsistencia da actividade pódese solucionar a través da educación, a creación de habilidades para o control da dor e a comunicación intencionada e sen criterio.
Que é a dor crónica?
Calquera dor de 6 meses ou máis, xa sexa o resultado dunha lesión ou unha síndrome como a fibromialxia, considérase crónica.
A dor aguda é o resultado directo dunha lesión, mentres que a dor crónica pode persistir moito despois de que unha lesión pareza curada. A fibromialxia é un exemplo de dor crónica que non está relacionada cunha lesión ou causa específica, e as persoas con este diagnóstico adoitan pasar anos dicíndolles aos médicos e seres queridos que os síntomas debilitantes probablemente están na cabeza.
Como se desenvolve todo isto nas relacións?
Definamos a inconsistencia da actividade.
A fibromialxia é un excelente exemplo de como poden ser síntomas de dor crónica que son imprevisibles. Os síntomas da dor, a miúdo descritos como unha sensación de que a pel está a arder, cunha dor máis profunda nos puntos de disparo, poden ir desde incapacitantes ata apenas perceptibles no transcurso dun día determinado. Para a maioría, isto resulta nun patrón destrutivo de exceso nos días de baixa dor só para "pagalo" con varios días de síntomas severamente aumentados.
Se o teu cónxuxe ten fibromialxia, pode que te increias ao ver a túa muller segando a herba un día e case non poida saír da cama o seguinte. Este tipo de incoherencia sacude as expectativas establecidas, a entrega e tarefa das tarefas e responsabilidades diarias dun xeito que a miúdo leva ao resentimento para o compañeiro sa e á culpa inxustificada para o compañeiro con dor crónica.
Que se pode facer?
A inconsistencia da actividade pódese solucionar (preferentemente coa axuda dun terapeuta especializado en dor crónica) aprendendo o ritmo da actividade e mantendo un autocoidado rigoroso. O ritmo de actividade axuda ás persoas con dor crónica a manterse activas ata certo punto independentemente do nivel de dor. O autocoidado, que inclúe o sono, a dieta e o control do estrés, serve de amortecedor contra os brotes.
Para obter recomendacións sobre como mellorar o sono, fale co seu médico e / ou déalle a Google "hixiene do sono". Idealmente, a nutrición debería abordala un nutricionista que poida avaliar as alerxias alimentarias.
A dor crónica a miúdo está relacionada coa inflamación, que pode agravarse con opcións alimentarias ineficaces. O control do estrés é demasiado amplo como para abordalo de xeito adecuado aquí, pero pódense desenvolver habilidades de afrontamento personalizadas na terapia, que reduciu os niveis de dor e mellora a calidade de vida xeral.
Comunicarse con eficacia
O impacto relacional da inconsistencia da actividade pode abordarse a través dunha comunicación intencionada e sen xuízo. Moitas persoas con dor crónica aprenden a minimizar os seus síntomas para non parecer unha carga ou esaxerar a súa dor para ser tomados en serio.
A comunicación intencionada consiste en ser específica e precisa. Os xuízos son os valores que asignamos á experiencia que nos axudan a comunicar o que nos gusta e o que non. Aínda que os xuízos poden ser útiles como atallos que nos impiden explicar todo, volven ser problemáticos cando se usan como medio de expresión principal.
A comunicación sen xuízo arredor da dor crónica require un sólido vocabulario de adxectivos para describir con detalle as sensacións físicas e a capacidade. En vez de dicir que te sentes terrible hoxe, cargado de xuízo e non moi claro, intenta descomponer "terrible" en anacos quizais describindo a sensación de ardor nas pernas ou a debilidade das túas mans.
Unha escala de dor personalizada
Podes poñer en práctica os principios de comunicación intencionada e sen xuízo sentando co teu cónxuxe para construír unha escala de dor personalizada. Unha escala concreta desenvolvida usando unha linguaxe precisa pode axudar ao compañeiro saudable a comprender o que significan os diferentes niveis de dor en termos de gravidade e impacto no funcionamento.
Decide como é a túa dor de 0 a 10 e describe como se correlacionan eses niveis coa túa capacidade para completar determinadas tarefas e peticións que podes facer da túa parella.
É moito máis eficaz dicir:
"Hoxe estou ás 5, así que non poderei facer os pratos, pero podo ler aos nenos as súas historias para durmir"
do que é minimizar ou exceder a dor.
Unha escala de dor colaborativa axuda ás parellas a navegar pola imprevisibilidade da dor crónica e garante que ambas as parellas contribúan ao matrimonio de formas manexables e significativas, reducindo o resentimento e a desconexión no proceso.
A dor crónica adoita asociarse con angustia persoal significativa e unha maior negatividade nas relacións, pero os efectos problemáticos pódense mitigar se ambos os socios están dispostos a ser proactivos. Cando o obxectivo da intervención convértese na dor e o seu impacto en vez de na persoa que a experimenta, os cónxuxes poden converterse en compañeiros de equipo en curación e non en adversarios illados.