Contido
- Dúas formas de catastrofismo
- En que se diferencia a catastrofismo dunha ameaza real
- 1. Desafía os pensamentos "e se"
- 2. Xoga os pensamentos "e se"
- 3. Pregúntate sobre como manexaches situacións estresantes e incómodas
- 4. Sexa paciente
- 5. Obter apoio
¿Vostede ou a súa parella explotaron algunha vez as cousas? Ou tes pensamentos irracionais ou esaxerados sobre todas as pequenas cousas que acontecen na túa vida?
Dúas formas de catastrofismo
A catástrofe pode adoptar moitas formas, pero aquí tes dous exemplos sinxelos. En primeiro lugar, pode ter a forma de ter un pensamento irracional e crer que algo é moito peor do que realmente é. En segundo lugar, pode explotar unha situación actual ou desastrear unha situación futura que nin sequera aconteceu.
En que se diferencia a catastrofismo dunha ameaza real
Aquí tes algunhas cousas que debemos saber.
Os nosos cerebros non sempre saben a diferenza entre a catastrofización (imaxinar unha ameaza) e unha ameaza real.
O que acaba por suceder é que comezamos só cun simple pensamento irracional e este pensamento envía o noso cerebro ao modo de exceso. A continuación achegamos unha emoción a este pensamento irracional, como; medo ou perigo. Agora, este pensamento definitivamente non vai a ningures. Este pensamento convértese agora nun "que se situación". Aquí, no "what ifs" comezamos a xogar con todo tipo de escenarios catastróficos. Basicamente, o noso cerebro foi secuestrado e estamos en modo de pánico e non nos queda outra que catastrofizar esta situación.
Aquí tes un exemplo: fun á cita do meu médico hoxe. Saíu ben pero o meu médico quere que faga un traballo de sangue. Espera, agora estou nervioso! Por que quere que faga sangue? E se pensa que teño unha enfermidade horrible? E se pensa que morro? MEU DEUS! E se estou morrendo?
Se semella que vostede ou o seu compañeiro, aquí están algúns pasos para axudar a DEIXAR DE CATASTROFIZAR -
1. Desafía os pensamentos "e se"
Pregúntate se o pensamento me serve para un propósito? ¿É saudable este pensamento? Hai evidencias reais de que estes pensamentos son verdadeiros? Se a resposta é non, non o penses nin un segundo do teu tempo. Substitúe ese pensamento, distrae ou simplemente repite este pensamento que non é certo. Ás veces necesitamos desafiar estes pensamentos irracionais e traernos de volta ao presente onde estamos no poder dos nosos pensamentos.
2. Xoga os pensamentos "e se"
Xoga este evento irracional e catastrófico. Entón vou facer un traballo de sangue e algo non está ben. Que pasa entón? Estarei ben? ¿Terá o doutor algunha suxestión para solucionar as cousas? Ás veces esquecemos xogar estes escenarios ata o final. O que probablemente acontecerá ao final é que estaremos ben e haberá unha solución. Quizais apareza algo no seu traballo de sangue, hai unha boa posibilidade de que poida axudar unha vitamina ou un suplemento. Adoitamos esquecer xogar o escenario ata o final e lembrarnos que estaremos ben.
3. Pregúntate sobre como manexaches situacións estresantes e incómodas
É máis que probable que manexaches moitas situacións estresantes e incómodas na túa vida. Como o fixeches? Volvamos atrás e lembrámonos de que podemos soportar momentos difíciles e, imos tirar destes recursos e ferramentas que usabamos entón e usalos de novo agora.
4. Sexa paciente
Catastrofar é un xeito de pensar. Leva tempo cambiar como pensamos. O máis importante que podes facer por ti é ser consciente do teu pensamento e ser paciente contigo mesmo. Estas cousas levan tempo. Con conciencia e práctica, as cousas poden cambiar.
5. Obter apoio
Ás veces, o catastrófico é o mellor de nós. Pode crear ansiedade e disfunción nas nosas vidas e relacións. Pode ser o momento de buscar axuda e recursos profesionais para axudarche a traballar pensamentos e sentimentos.