Contido
- Que é a vulnerabilidade?
- Que vulnerabilidade non é?
- 16 Beneficios da vulnerabilidade nas relacións
- 1. Aumenta as posibilidades de satisfacer as nosas necesidades
- 2. Mellora o noso sentido de autenticidade e dignidade
- 3. Crea confianza nas relacións
- 4. Axúdache a escoller unha relación sa
- 5. Fai que te sintas realmente apoiado e reconfortado
- 6. Permíteche ser realmente querido
- 7. Efecto humanizador
- 8. Aumento da intimidade
- 9. Empatía máis forte
- 10. Aumento do amor propio
- 11. Sentirnos realmente queridos polo que somos
- 12. Ter á persoa adecuada ao noso lado
- 13. Crea confianza
- 14. Facilita o cambio e o crecemento
- 15. Tratar emocións negativas
- 16. Restablecer a intimidade despois de ser ferido
- Como amosar máis vulnerabilidade na súa relación?
- 1. Facilidade
- 2. Comprende por que necesitas paredes emocionais
- 3. Abrandar e observar
- 4. Comparte as túas loitas
- 5. Expresa as túas emocións e necesidades máis
- 6. Busca axuda
- Abraza a vulnerabilidade nas relacións
A vulnerabilidade é vista como un ingrediente clave de relacións estreitas e duradeiras. Non obstante, á hora de abrirnos, todos loitamos.
Buscamos intimidade e conexión, pero moitas veces temos medo de estar realmente expostos.
Como humanos, estamos conectados con conexións con outros. Podería ser polos inmensos beneficios que teñen para nós as conexións sociais.
A ciencia confirmou múltiples beneficios mentais e físicos como a esperanza de vida máis longa, hábitos máis saudables, efectos de estrés diminuídos e sentido da vida.
Non obstante, a pesar da nosa inclinación cara á intimidade, a miúdo resistimos a vulnerabilidade nas relacións.
Como nos facemos máis vulnerables nas relacións e por que o queremos? Cales son os efectos que ten a vulnerabilidade nas relacións?
En primeiro lugar, definamos que é e que non é a vulnerabilidade.
Que é a vulnerabilidade?
Entón, que significa vulnerabilidade?
O núcleo da vulnerabilidade é elixir conscientemente compartir emocións ou desexos con outras persoas, independentemente de como te poden ver ou reaccionar.
Ser vulnerable nas relacións significa elixir divulgar abertamente os teus sentimentos e dicir con valentía "Quérote" primeiro. Mostrar vulnerabilidade nunha relación significa expresar emocións, aínda que non estamos seguros de como responderá o outro.
Ser vulnerable significa estar preparado para estar exposto a desacordos cos demais ou incluso a rexeitamento. É por iso que a vulnerabilidade, aínda que soa sinxela, é moito máis esixente.
O núcleo da vulnerabilidade nas relacións é estar disposto a aceptar o potencial de consecuencias negativas e sacar o pescozo, aínda que non pode controlar o resultado.
A pesar do risco, a vulnerabilidade nas relacións é a forza motriz da conexión e da intimidade e é clave para ter relacións exitosas e duradeiras.
Que vulnerabilidade non é?
A vulnerabilidade converteuse nunha palabra de moda e distorsiónase a miúdo. Entón, que vulnerabilidade non é?
Ser vulnerable nas relacións non significa compartir de máis e darlle a unha abundancia de datos persoais.
Vulnerabilidade significa arriscar e amosar os lados máis íntimos de nós mesmos mentres vivimos co risco de que non nos acepten.
Ser vulnerable nas relacións significa correr o risco de que poida ser rexeitado, pero non obstante expoñerse. Trátase da intención de conectar con outro compartindo as partes máis profundas e auténticas de nós mesmos.
O reparto excesivo, por outra banda, pode indicar unha falta de límites en lugar de vulnerabilidade.
Ademais, a vulnerabilidade adoita estar relacionada coa debilidade. Non obstante, ser vulnerable nas relacións é un sinal de forza e coraxe.
En Daring Greatly, Brene Brown di: "Escolle valor sobre confort". A vulnerabilidade é a coraxe de estar presente e permitir que outros nos vexan cando non podemos controlar o resultado.
16 Beneficios da vulnerabilidade nas relacións
Coñecendo os riscos de sentirse rexeitados ou avergoñados por esa vulnerabilidade nas relacións, por que optaríamos por abrazala? Por que é importante a vulnerabilidade?
O poder de ser vulnerable reside nos efectos que ten sobre as nosas relacións. A vulnerabilidade nas relacións ten múltiples beneficios:
1. Aumenta as posibilidades de satisfacer as nosas necesidades
Se nos atrevemos a pedir o que realmente queremos, poderiamos conseguilo. Se nunca preguntas, a resposta seguramente non.
2. Mellora o noso sentido de autenticidade e dignidade
Cando empeza a defender as súas necesidades, comeza a sentirse mellor consigo mesmo. Mándasche unha mensaxe importante: "As miñas necesidades importan e eu tamén".
3. Crea confianza nas relacións
Cando mostramos o lado máis suave do noso compañeiro e nos aceptan, a nosa fe neles aumenta. Estiveron alí para nós cando nos sentimos os máis indefensos.
4. Axúdache a escoller unha relación sa
Abrir a un compañeiro é un verdadeiro testemuño da forza dunha relación. Como recibirá a túa parella de verdade é unha proba importante da relación.
Se saben ou están dispostos a aprender a estar alí para ti nos momentos da túa revelación, a relación prosperará.
Se esta non é a súa cunca de té, polo menos saberá a tempo e terá a oportunidade de elixir doutro xeito.
5. Fai que te sintas realmente apoiado e reconfortado
A intimidade é unha fonte significativa de confort e previsibilidade nun mundo doutro xeito imprevisible.
Só podemos recibir o dito apoio e comodidade se nos abrimos ao noso compañeiro polo que estamos a vivir.
6. Permíteche ser realmente querido
"Se sempre colocas unha máscara ao redor dos demais, sempre conseguirás o que non necesitas". Se queres sentirte verdadeiramente aceptado e recoñecido, debes expor as partes internas a esa posibilidade.
Se sempre levas un traxe forte, nunca saberás que podes ser amado aínda que te sintas débil.
7. Efecto humanizador
Aínda que queremos que o noso compañeiro vexa o mellor de nós, intentar ser perfecto todo o tempo non terá un bo efecto na relación. Sen permitir a vulnerabilidade nas relacións, podemos parecer demasiado distantes, pulidos e inaccesibles.
A vulnerabilidade nas relacións humanízanos e fainos máis relacionados. Abre as portas para conectarse e, finalmente, ter unha relación de apoio mutuo.
8. Aumento da intimidade
Despois de realizar miles de entrevistas como parte da súa investigación, Brene Brown dixo: "Non pode haber intimidade -intimidade emocional, intimidade espiritual, intimidade física- sen vulnerabilidade.”
Unha relación duradeira é a que nos sentimos íntimos e unidos e o camiño cara a ela é a través da vulnerabilidade.
9. Empatía máis forte
Canto máis coñecemos os pensamentos, os medos e os desexos máis profundos de alguén, máis podemos comprender a súa perspectiva e empatizar co que atravesan.
Dado que a empatía é un factor significativo para a satisfacción das relacións a longo prazo, podemos dicir que canto máis vulnerabilidade existe, máis empatía hai e, polo tanto, maior satisfacción coa relación.
10. Aumento do amor propio
Cando o noso compañeiro nos apoia e nos acepta no noso estado máis vulnerable e fráxil por cousas que non nos gustan de nós mesmos, podemos comezar a aceptarnos máis como resultado.
Dado que valoramos a súa opinión e nos estiman polo que somos, podemos comezar a abrazar, doutra forma evitados, partes de nós mesmos.
Este tipo de aprecio seguramente aumentará a satisfacción e a lonxevidade da relación.
11. Sentirnos realmente queridos polo que somos
Canto estás aberto ao amor, tanto amor che pertence. Canto máis te abras e expoñas ao risco, máis valido e querido podes ser.
Como pode alguén amar algo que nunca viu nin experimentou?
Permitir á nosa parella ver os máis profundos desexos e medos pode levar a sentirse verdadeiramente comprendido e querido. E unha relación desa calidade ten o potencial para unha vida de felicidade.
12. Ter á persoa adecuada ao noso lado
Se queres asegurarte de que tes á persoa adecuada ao teu lado, móstralles quen es realmente e observa como reaccionan.
Cando che coñezan, podes saber se hai o tipo de aceptación e apoio que necesitas.
Se os dous poden recibir o amor que precisa, esa é unha receita para unha relación duradeira e feliz.
13. Crea confianza
Imaxina compartir algo que che resulte ferinte ou que te avergoñas e recibas aprobación e consolo?
Cando o noso compañeiro aborda con respecto e consideración, os nosos máis profundos medos e vergoñas, podemos confiar neles aínda máis. E, todos sabemos que a confianza é a columna vertebral de relacións duradeiras.
14. Facilita o cambio e o crecemento
Brene Brown, no seu famoso TED Talk sobre o poder da vulnerabilidade, di: "A vulnerabilidade é o berce da creatividade, a innovación e o cambio".
Se queremos unha relación duradeira, debemos estar preparados para crecer e cambiar xuntos. A vida enviará probas ao teu xeito e a resistencia da túa relación dependerá da túa capacidade para adaptarse a el xuntos.
15. Tratar emocións negativas
A vulnerabilidade nas relacións tamén trata de expresar emocións e obxeccións negativas.
Compartir como se inflúe mutuamente é a esencia da vulnerabilidade e clave para unha longa e feliz relación. Fuxir de conflitos non axudará ao éxito da relación.
16. Restablecer a intimidade despois de ser ferido
En calquera relación a longo prazo, haberá momentos nos que nos fagades dano (espero que sen querelo). A recuperación despois dun evento así pode acelerarse a través da vulnerabilidade.
Como é iso?
Cando podemos ver que alguén está realmente arrepentido polo que fixo e recoñecemos como nos feriron, podemos volver a confiar. Polo tanto, ser vulnerable axuda á outra persoa a ver a honestidade na nosa desculpa e a bondade nas nosas intencións.
Como amosar máis vulnerabilidade na súa relación?
Se te preguntas como ser máis vulnerable nas relacións e non sabes por onde comezar, hai pasos para axudarche nesta viaxe.
1. Facilidade
Comeza facendo o que podes e non o que non.
Parece sinxelo, pero cometemos o erro de concentrarnos nun fito para o que aínda non estamos preparados.
Se queres poder abrir máis, comeza a ser vulnerable máis a miúdo. Primeiro, dentro da túa zona de confort, practica a vulnerabilidade nas relacións, continúa iterando e mellora cada día.
Os límites da túa zona de confort expandiranse e, finalmente, farás as cousas que non podías facer ao principio.
2. Comprende por que necesitas paredes emocionais
Os nenos aprendemos observando. Poderiamos pensar que necesitamos escudarnos, aínda que xa non é así.
Cales son as mensaxes clave que recibiches de estar aberto de neno e adulto? Cales son as razóns polas que cree que precisa para evitar ser vulnerable nas relacións?
Saber de onde xorden os medos á vulnerabilidade axuda a resolvelos.
3. Abrandar e observar
Se estás acostumado a evitar compartir os teus sentimentos ou tes o costume de suprimilos, podes perder de vista o que realmente sentes.
Intenta estar máis presente e pregúntate sobre as sensacións e emocións que experimentas nese momento. Xorna, medita ou opta pola terapia para aumentar a túa comprensión da túa vida emocional.
4. Comparte as túas loitas
Mentres está aprendendo a ser máis aberto, fale co seu compañeiro sobre as súas loitas coa vulnerabilidade nas relacións. Aumentará a súa paciencia e empatía por ti.
Aínda que neste momento o único que podes compartir é que non es unha persoa que comparte facilmente, vai por iso. Este é un camiño para outorgarlles unha pequena fiestra ao teu mundo interior.
5. Expresa as túas emocións e necesidades máis
Sexa honesto sobre as súas opinións, desexos e emocións. Comparte un pouco máis cada vez. Busque o punto no que sente que está fóra da súa zona de confort pero non se sente demasiado exposto.
Ser vulnerable significa compartir o que realmente sentes, así que practica a diario.
O máis probable é que poida pensar nunha persoa que se abriu a vostede e lembrar que realmente reaccionou con bondade. A xente responde con compaixón aos xestos de vulnerabilidade.
Ten isto en conta cando empeza a preocuparse ou prevé o rexeitamento.
6. Busca axuda
Canto máis pide axuda, máis apoio pode recibir. E isto pedirache que preguntes e compartas máis.
Ademais, faise máis doado expresar preocupacións, inseguridades co seu ser querido e construír intimidade.
Se estás loitando, tamén hai axuda profesional. Un psicólogo pode axudarche a descubrir a raíz dos teus medos e comezar a abrirte máis para acadar niveis de intimidade.
Abraza a vulnerabilidade nas relacións
A importancia da vulnerabilidade nas relacións radica no efecto que ten nas nosas relacións. Amosar vulnerabilidade nunha relación axúdanos a aumentar a confianza, a intimidade, o amor propio e a sentirnos apreciados e recoñecidos.
Un sentimento de conexión profunda e intimidade só é posible se estamos dispostos a arriscarnos a ser abertos e vulnerables.
Moitos de nós temos medos profundos, a miúdo subconscientes, sobre a vulnerabilidade nas relacións. Se te preguntas sobre como expresar a vulnerabilidade, non tes que coñecer todas as respostas. Só tes que dar un paso á vez.
Ninguén mellorou algo durante a noite, así que sé amable contigo mesmo e abre as túas loitas coa túa parella.
Teña o valor de revelarse un pouco máis todos os días coa xente que lle importa e esta apertura fortalecerá as súas conexións.