Contido
- O efecto da gratitude
- Por que a gratitude axuda ás relacións
- Mostrar agradecemento a diario
- A gratitude axúdache a superar retos
- Non o sentes? Quizais isto axude:
Acción de Grazas está á volta da esquina e con el, especialmente nas redes sociais, chegan todas as publicacións de agradecemento. Non obstante, novembro non é o único mes en que se sente agradecido. Está vivindo unha actitude de gratitude durante todo o ano ou é dos que se senten pesimistas e non se senten agradecidos? ¿Sabías que a gratitude é un ingrediente esencial para unha relación amorosa exitosa? É verdade. As persoas que viven cunha perspectiva positiva de agradecemento son en xeral máis saudables e felices.
O efecto da gratitude
Vivir de xeito positivo coa gratitude como ingrediente clave é propicio para o benestar mental e físico. A positividade reduce a agresión e a depresión e fainos persoas máis felices e con máis confianza. Este benestar mental e emocional permítenos ser máis adaptables e resistentes cando os momentos difíciles nos desafían.
Por que a gratitude axuda ás relacións
Como terapeuta, adoito ver ás persoas no seu peor momento. A miúdo están profundamente arraigados en ciclos negativos que lles fan dicir as cousas máis horribles e degradantes. Todos os pensamentos e sentimentos que teñen sobre as súas parellas son negativos. Teño que buscar os aspectos positivos. Teño que atopar o bo no medio de toda esa angustia e comezar a amosarllo ás parellas e brillo un pouco de luz nas súas escuras vidas para que vexan que aínda hai amor alí. Cando comezan a ver que hai algo bo, agradéceno. Despois diso, as cousas comezan a cambiar para mellor.
Cando estás agradecido coa túa parella e polo papel que desempeñan para mellorar a túa vida, iso crea un efecto de ondulación inmenso na túa vida e con todos os que entras en contacto.
Se estás nun espazo negativo, tes que facer un cambio intencionado. Todas as mañás de cada día tes que espertar e dicirche a ti mesmo que hoxe estarás agradecido. En cada situación, hai que buscar conscientemente os aspectos positivos. Se fas isto, atopalos, prometo.
Canto máis agradecemos o que temos, máis cousas temos que agradecer. Pode parecer cliché 'pero é a verdade.
Mostrar agradecemento a diario
Non ocorre dun día para outro, pero podes crear unha actitude de gratitude sen importar o que estea a pasar na túa vida neste momento. Falamos moito no meu blogue e podcast de Couples Expert sobre agradecer as cousas pequenas. O punto principal é amosar a túa gratitude de forma consistente. Ter boas maneiras, dicir grazas, escribir notas e cartas e achegarse en agradecemento son excelentes formas de facelo. Cando foi a última vez que contactou con alguén cunha nota de agradecemento? Esta é unha cortesía que se perdeu principalmente na nosa sociedade electrónica instantánea. Hai que resucitar. Próbao e vexa o impacto que ten no destinatario.
Insira unha cookie na caixa de correo para o seu operador de correo, agradece aos seus lixo e aos que lle prestan servizos. Séntese xenial! Activa a túa gratitude na casa recoñecendo as contribucións da túa parella ao teu confort e benestar diario. Grazas aos teus fillos por facer un bo traballo con tarefas ou deberes. Amosar agradecemento por unha casa, comida, un estilo de vida ou os extras que tanto vostede como a súa parella traballan tan difíciles de permitir. Mira, agora estás a ter a idea. Busca todas as cousas boas nas túas relacións coa parella, cos pais, cos amigos. Contacta regularmente coa túa parella e dilles: "Agradezo a ti e a todo o que aportas á miña vida". Sexa específico.
A gratitude axúdache a superar retos
Cando as cousas van mal e tes desafíos (porque o farás), é máis fácil soportalo e buscar ese forro de prata nas nubes de tormenta da túa vida. Hai pouco vin unha noticia sobre unha parella duns 50 anos cuxa casa queimou no norte de California durante os incendios forestais. A foto era deles sorrindo, rindo e bailando na calzada da súa cuncha queimada dunha casa. Podes pensar: "Como poden ser tan felices que o perderon literalmente?" O que vin eran dúas persoas que vivían en agradecemento. Non puideron salvar a súa casa, polo que aceptaron e agradeceron activamente que saíran ilesos e dunha soa peza. A súa gratitude foi pola vida e a oportunidade de seguila vivindo xuntos. Pareceume bonito.
Non o sentes? Quizais isto axude:
- Intenta mirar ao teu redor neste momento e escolle 5 cousas que podes ver e tocar. As cousas tanxibles das que estás feliz están ao teu alcance. Estea agradecido por estes.
- Mira á túa parella a próxima vez que esteas xunta e elixe 3 cousas que che agradezan estar con esa persoa. Calidades que teñen, cousas especiais que aportan á túa relación que che agradecen. Dilo en voz alta.
- Séntate tranquilo só á noite e pensa no teu día. Medita sobre as cousas boas que che pasaron e agradéceo.
- Pense nas cousas malas que lle puideron pasar esta semana e busque os aspectos positivos no medio da dificultade.
- Comeza un diario. Grava as cousas polas que tes que estar agradecido neste momento e faino todos os días. Ao final da semana, volve atrás e le o que escribiches. Atoparaste vivindo de tal xeito que recoñeces estas xoias a diario para que te acordes de escribilas.
- Comeza un frasco de gratitude. Coloca un frasco e algúns anaquiños de papel. Anota as cousas polas que tes que estar agradecido e dóblalas en pequenas notas e colócaas no frasco. Ao final do ano, bote o frasco e lea cada anaco de papel. Descubrirás que tiña moitas razóns para agradecer ao cabo.
Se podes facer estas cousas, estás camiño de desenvolver unha actitude de gratitude. Práctica ata converterse nun hábito. Non pasará moito tempo antes de que comece a buscar esas cousas boas, eses momentos de gratitude aínda que estea no medio de dificultades e desafíos aos que se enfronta. Esta é realmente unha práctica transformadora que afectará a vostede e aos seus seres queridos dun xeito positivo desde agora ata o final da súa vida.