Contido
- 1. Ser irracional non é anormal
- 2. Identifica cousas que che fan emocionalmente reactivo
- 3. Sexa compasivo e comprensivo
- 4. Desculpe cando se sente desencadeado
- 5. Fale co seu compañeiro sobre o seu comportamento irracional
- 6. Busca axuda
As asociacións persoais son motivos fértiles para a mala comunicación. Díxenos que nos comuniquemos, dinos (como) como debemos comunicarnos e dinos que os matrimonios e parellas exitosos están formados por persoas que se comunican de xeito eficaz (o que iso signifique). Entón, se é o caso porque a comunicación ten moito sentido, por que non podes facelo? Os humanos somos seres razoables. Entón, por que es tan razoable?
É sinxelo. Os humanos só somos seres parcialmente razoables.
Cando che sucede algo traumático, independentemente de que "maior" o determine o teu cerebro racional, o teu sistema límbico almacena o trauma como memoria emocional. Os teus recordos emocionais non se procesan completamente nin se envían ás áreas corticais do cerebro. Pola contra, almacénanse no sistema límbico.
Entón, que significa isto? Significa que estes recordos e sentimentos non procesados aínda non son racionais. Estes recordos significativos poden facelo emocionalmente reactivo e, o que é máis importante para as túas relacións, pode causarche grandes dificultades coa comunicación interpersoal. Como sabes cando mergullaches na zona límbica do teu cerebro? En calquera caso onde teña unha forte resposta emocional, está a tratar con información almacenada dentro do sistema límbico. Unha vez que a información se move ás áreas corticais do cerebro, xa non desencadea emocionalmente.
Dado que ser totalmente racional é inalcanzable, como é a boa comunicación? Tratar de ser un comunicador totalmente racional, especialmente cando se trata de relacións persoais, é unha busca inútil. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para comunicarte mellor coa túa parella e cos teus seres queridos.
1. Ser irracional non é anormal
Acepta que a reactividade emocional e a irracionalidade son naturais para ti e para os demais. Cando se trata diso, simplemente entender que non estás a perder a cabeza pode ser increíblemente poderoso. Sentir que a túa experiencia non é natural ou patolóxica pode provocar sensacións de illamento e problemas de autoestima.
2. Identifica cousas que che fan emocionalmente reactivo
Comprende o que na túa vida che fai sentir emocionalmente reactivo. É importante ver as túas reaccións e familiarizarte co que provoca fortes respostas emocionais. Quizais sexan os xuízos doutros pais. Quizais se sente emocionalmente reactivo cando o seu cónxuxe di que vai sacar o lixo e esquece. Lembre, o menos productivo que podes facer é xulgarte polos teus sentimentos reactivos. Observe a súa resposta emocional sen criterio e permita que flúa por vostede como unha treboada temporal.
3. Sexa compasivo e comprensivo
Sexa compasivo cos demais, xa que experimentan reactividade emocional. Cando alguén está nun lugar de reactividade emocional, é practicamente imposible que elabore un argumento lóxico. O sistema límbico chamará toda a atención dunha persoa sobre a experiencia visceral do trauma e queda pouca atención para ter sentido racional nas áreas corticais. Cando ves que isto ocorre, é importante diminuír a velocidade e darlle á outra persoa o beneficio da dúbida. Sexa compasivo e comprensivo, como alguén que tamén se desencadea por recordos pasados almacenados no seu propio sistema límbico. Estes momentos de comprensión e compaixón poden ser elementos fortes para unha relación máis confiada e amorosa.
4. Desculpe cando se sente desencadeado
Estableza límites para que poidas escusarte cando te sintas desencadeado. A túa parella pode ser unha persoa segura coa que podes ser desencadeado. Non obstante, quizais os seus sogros ou o ex da parella non sexan tan seguros. É por iso que é importante comprender os seus desencadenantes e determinar como obter unha saída cando se desencadea nun ambiente non seguro. Quizais te desculpas para ir ao baño, para que poidas darche tempo para que a reacción flúa por ti completamente. Ten en conta tamén que canto máis practicas sendo consciente das túas experiencias cos desencadenantes, menos tempo tardará en pasar eses momentos reactivos.
5. Fale co seu compañeiro sobre o seu comportamento irracional
Fale dos seus desencadenantes coa súa parella e asegúrese de que esta parte de vostede é irracional e debido a traumas non procesados. "Irracional" só é unha mala palabra se o deixas ser. Posuír as túas experiencias irracionais e explicar estes conceptos á túa parella pode atravesar moitos sentimentos de ser incomprendido ou confuso. Gran parte da nosa experiencia é irracional. Para que o teu compañeiro te entenda, como persoa, debe recoñecer e honrar a parte de ti que non é un pensamento racional e un comunicador. Tamén deben aceptar que tampouco son un ser totalmente racional.
6. Busca axuda
Se se sente significativamente afectado por recordos pasados ou angustia emocional, é recomendable que busque axuda a un provedor de saúde mental con licenza. Algunhas das mellores formas de acceder á información do sistema límbico son EMDR, Neurofeedback e Mindfulness-Therapies. As terapias de conversa regulares poden afrontar obstáculos significativos no acceso a memorias e emocións almacenadas no sistema límbico. Isto débese en gran parte a que a terapia de conversa intenta acceder ao sistema límbico a través da cortiza pre-frontal. As terapias enumeradas anteriormente, que demostraron calmar de forma eficaz e eficiente un sistema límbico hiperactivo, son esenciais para promover un procesamento saudable de experiencias pasadas traumáticas.
Un desacordo coa parella pode facerche sentir incomprendido. Cando te sentes irracional, podes sentirte completamente illado e confuso. Co vocabulario adecuado e as intencións de non xuízo, unha asociación comprometida é un excelente ambiente para a curación límbica interactiva. A través do intercambio desas experiencias que están máis alá das palabras, podemos comezar a pasar etiquetas pasadas como "irracional" e "ilóxico" a un lugar de experiencia emocional non verbal compartida.