Contido
- Que é o traballo emocional?
- Que facer co traballo emocional nas relacións?
- Signos de que estás facendo todo o traballo emocional nas relacións
- Proceso en cinco pasos para equilibrar o traballo emocional
- Como falar co seu compañeiro para obter axuda co traballo emocional
- Como dividir igualmente o traballo emocional co seu compañeiro
- Impactos positivos dos homes que toman traballo emocional
- Conclusión
Pode que non oíra falar do termo traballo emocional nas relacións, pero se estás nunha relación comprometida ou nun matrimonio, é importante entender este concepto.
Traballo emocional nas relacións, cando se comparte inxustamente, pode provocar turbulencias. Aquí, coñece responsabilidade emocional dentro dunha relación e como abordala, polo que non se converte en problemática.
Que é o traballo emocional?
Traballo emocional nas relacións é un termo xeral usado para describir a carga mental necesaria para realizar tarefas domésticas, manter unha relación e coidar dunha familia.
Parte de traballo emocional nas relacións implica a resolución de problemas, brindar apoio á súa parella, permitirlle desafogarse e ser respectuoso durante as discusións. Todas estas tarefas requiren esforzo mental ou emocional e tamén requiren que regulemos as nosas propias emocións.
Outra forma de mirar traballo emocional nas relacións é pensalo como o esforzo que se require para manter felices a outras persoas nunha relación.
Este esforzo a miúdo é invisible e implica tarefas como xestionar horarios, lembrarse de enviar tarxetas de aniversario e manter conversacións sobre asuntos difíciles.
Un estudo recente na revista Psicoloxía da Muller Trimestral avaliou o traballo emocional dun grupo de mulleres e descubriu que o seu responsabilidade emocional incluíu o seguinte:
- Actividade mental necesaria para alcanzar os obxectivos familiares
- Planificación e estratexia
- Anticipar as necesidades familiares
- Aprender e lembrar información e detalles
- Pensar en prácticas de crianza
- Participar en actividades de xestión familiar, como malabares e resolución de problemas
- Xestionar os seus propios comportamentos e emocións para beneficiar á familia
Tarefas específicas implicadas traballo emocional na casa.
Segundo o estudo, incluía dar instrucións a coidadores e coidadores cando os pais necesitaban estar fóra.
Preparounos mentalmente para volver a casa despois dun día de traballo e cambiar ao papel de muller e nai, desenvolvendo valores e crenzas en torno á filosofía de crianza, asegurando que os nenos coman e durmen ben, xestionando as limitacións de tempo e elaborando plans para as tarefas.
Que facer co traballo emocional nas relacións?
Traballo emocional nunha relación é inevitable.
Parte dun matrimonio ou parella comprometida é apoiarse mutuamente, traballar xuntos para resolver problemas e xestionar tarefas de gravación mental, como recordar cando se pagan as facturas, garantir que os nenos poidan practicar a tempo e xestionar as tarefas domésticas.
Cando hai un desequilibrio emocional é onde as parellas teñen problemas.
Psicoloxía da Muller Trimestral tamén di que as mulleres percíbense a si mesmas como a maioría das persoas traballo emocional nas súas familias, independentemente de se traballan ou do nivel de implicación do seu marido.
Aínda que non sempre é así o meu marido non fai nada pola casa, a realidade é que as mulleres adoitan cargar coa carga de responsabilidade emocional, quizais debido a normas comúns de xénero.
Co paso do tempo, isto pode provocar frustración e resentimento se un membro da asociación sente que está a facer todo traballo emocional.
O compañeiro que leva a maior parte da carga mental pode estar demasiado traballado e estresado se sente que non ten axuda para xestionar responsabilidade emocional.
Neste caso, é hora de manter unha conversa sobre como dividir bastante as responsabilidades. O traballo emocional nas relacións pode non ser evitable, pero é posible quitar algunhas das cargas dun compañeiro para que se comparta de xeito máis equitativo.
Signos de que estás facendo todo o traballo emocional nas relacións
Se estivo loitando co que se sente desequilibrio emocional, aquí tes algúns signos de que estivo facendo todo o traballo emocional nas relacións ao longo do tempo:
- Coñeces todo o horario da familia en todo momento, mentres que a túa parella non.
- Faces todo o posible para atender ás necesidades emocionais dos teus fillos.
- Vostede é o responsable de asegurarse de que se fagan todas as tarefas domésticas.
- Espérase que estea dispoñible en todo momento para escoitar os problemas da súa parella ou permitirlles desafogar, pero non fan o mesmo por vostede.
- Séntese como se tivese que comprometer os seus límites ou necesidades con máis frecuencia do que o fai o seu compañeiro.
En xeral, se estás a levar a maior parte do traballo emocional nas relacións, pode simplemente sentirse abrumado.
Proceso en cinco pasos para equilibrar o traballo emocional
1. Se estás a tratar cun desequilibrio emocional dentro da súa relación, o primeiro paso é identificar o problema.
Lembre, traballo emocional adoita ser invisible para os demais, polo que pode ser difícil ao principio saber cal é o problema.
Non obstante, se observas algúns dos sinais de que estás facendo todo o traballo emocional na relación, é probable que teña a culpa da carga mental que leva.
2. Unha vez identificado o problema, o segundo paso é manter unha conversa coa súa parella.
Teña presente que o seu cónxuxe ou outro significativo pode que nin sequera sexa consciente de que está loitando desequilibrio emocional. Non podes asumir que a túa parella é consciente do problema. É por iso que unha conversa é tan importante.
No vídeo a continuación, Jessica e Ahmad falan de conversas importantes que debemos manter coa nosa parella. Bótalle unha ollada:
3. A continuación, debes acordar unha forma de dividir traballo emocional na casa.
Teña claro o que precisa da súa parella. Pode ser útil desenvolver un lista de comprobación laboral emocional que describe quen é o responsable de certas tarefas dentro da familia.
4. O cuarto paso é facer rexistros regulares coa súa parella, nos que discuta se o lista de comprobación laboral emocional está funcionando e como cada un de vós está a xestionar as súas tarefas.
5. O quinto paso, que non sempre é necesario, é buscar a orientación dun profesional. Se non podes entrar na mesma páxina sobre traballo emocional nas relacións, un partido neutral, como un terapeuta familiar ou de parella, pode axudarche.
A terapia tamén pode axudar a cada un de vós a resolver problemas subxacentes que levaron á desequilibrio emocional en primeiro lugar.
Como falar co seu compañeiro para obter axuda co traballo emocional
Se estás a buscar axuda do teu compañeiro para corrixilo o desequilibrio emocional, é importante comunicar as túas necesidades con eficacia.
En vez de culpar, queixarse ou soltar consellos, é útil manter unha conversa durante a cal expreses claramente o que necesitas da túa parella. Pensa en como che gustaría que fose o día e como a túa parella pode axudarche a facer o día un pouco máis doado.
Durante a conversa, tamén debes estar aberto a escoitar a perspectiva da túa parella e comprometer.
Outra estratexia útil cando falas coa túa parella para pedir axuda traballo emocional exemplos. Por exemplo, pode explicar que sempre xestiona as rutinas diarias dos nenos, planifica o horario semanal para a familia ou fai todo o traballo para as reunións familiares.
A continuación, explica como é a carga de facer todo traballo emocional afecta a vostede. Podes compartir que estás desbordado, estresado ou simplemente incapaz de equilibrar as demandas de manexar toda a carga mental pola túa conta.
Podes rematar a conversa nomeando algunhas das túas responsabilidades emocionais que che gustaría que o teu compañeiro asumise no futuro. Asegúrese de pedir axuda en lugar de participar en críticas.
Por exemplo, é probable que a conversa non vaia ben se dis: "Nunca axudas pola casa!" En vez diso, pida o que precisa, entendendo que a súa esperanza é que o seu cónxuxe asuma estas tarefas adicionais no futuro sen necesidade de recordatorios constantes.
Facerse microxestionar ou incitar á súa parella a facer as cousas que lle pediron traballo emocional en si mesmo.
Como dividir igualmente o traballo emocional co seu compañeiro
Debido ás normas de xénero, a maior parte da responsabilidade emocional pode recaer nas mulleres, pero é posible dividir estas tarefas de forma máis xusta. Para dividir igualmente o traballo emocional, pode ser útil crear un lista de comprobación laboral emocional, semellante a unha lista de tarefas.
Concorda en quen se encargará de tarefas específicas e estea aberto a comprometer e considerar os puntos fortes e as preferencias do teu compañeiro.
Quizais a súa parella poida asumir a responsabilidade de pasear ao can, pero continuará coa tarefa de recoller aos nenos da escola e asegurarse de que cenen antes da práctica do fútbol.
Ao determinar como dividir o traballo emocional, pode decidir que non necesariamente cree un equilibrio 50/50 entre vostede e a súa parella.
Pode ser útil crear unha lista de todas as demandas emocionais da relación e determinar algunhas demandas que o seu compañeiro estaría disposto a asumir para diminuír a carga.
Isto pode reducir o conflito e o resentimento que se crea cando un compañeiro leva a maior parte da responsabilidade emocional.
Non obstante, decide dividir o traballo emocional, pode ser útil mostrar unha lista das responsabilidades de cada persoa á vista, polo que non ten que recordarlle ao seu cónxuxe os seus deberes diarios.
Impactos positivos dos homes que toman traballo emocional
A realidade é que relacións emocionalmente esgotadoras non son divertidos. Cando un compañeiro leva a maior parte da carga emocional, a rabia e o resentimento poden acumularse e pode atoparse molestando constantemente á súa parella ou comezando pelexas pola falta de apoio que sente que recibe.
É por iso que os homes asumen traballo emocional é tan beneficioso para unha relación. Unha vez que a túa parella traballa contigo para corrixir o desequilibrio emocional na relación, é probable que notes que te sentes menos estresado e que agradeces máis á túa parella.
Todo isto significa que non só mellorará o seu propio benestar, senón que tamén mellorará a súa relación.
De feito, un estudo de 2018 descubriu que tanto as parellas casadas como as que cohabitaban tiñan mellores relacións cando o traballo na casa estaba bastante dividido.
Conclusión
Traballo emocional forma parte de calquera relación.
Vostede e a súa parella deben xestionar os conflitos, asegurarse de que se fan as tarefas domésticas e participar en actividades para xestionar a vida familiar e os horarios. Aínda que estas tarefas requiren planificación e organización e son tributarias mentalmente, non teñen por que crear problemas na relación.
Traballo emocional vólvese problemático cando un compañeiro está a facer todo o traballo e crea resentimento cara ao compañeiro que parece ter unha tarxeta sen saír da cadea.
Se este é o caso da túa relación, é probable que teñas un desequilibrio emocional, que se pode resolver cunha conversa honesta.
Se falar coa súa parella non é suficiente para corrixir a situación, pode que sexa hora de buscar asesoramento sobre parellas ou considerar se o seu propio comportamento está a contribuír a desequilibrio emocional.
¿Ten que ter sempre o control? Asumir a maioría do traballo na casa fai que te sinta necesario? Calquera que sexa a razón do desequilibrio emocional, é importante resolvelo, tanto pola súa cordura coma pola saúde da súa relación.