Contido
- Intervencións de comportamento para o TDAH
- Os puntos fortes conversan
- Os valores da auditoría temporal impulsaron a motivación
- Ponlle unha tapa
- Os dous pés no chan
- O contexto é todo
Non se pode subliñar suficientemente a importancia dunha comprensión clara do TDAH e do diagnóstico do TDAH.
Non obstante, se o TDAH chamase á túa porta (texto, tweet, instagram, snapchat, mensaxe de facebook, envíache un correo electrónico, por correo electrónico), que pensas que pode ter que dicir? Cres que pode haber unha mensaxe oculta na distracción?
¿Podería haber unha lección escondida nese impulsivo estoupido? Quizais a experiencia da dificultade para estar parado está intentando contarnos algo. Xestionar o TDAH non é unha fazaña fácil.
O TDAH entrou en escena ao mesmo tempo que a Revolución Industrial, hai máis de cen anos.
Parece estar integrado na psique moderna, como a electricidade e o motor de combustión. A vida moderna acelerouse a un ritmo exponencial, deixando un impresionante ronsel de información que todos compiten pola nosa atención.
Que pasaría se os síntomas do TDAH fosen unha especie de alarma incorporada, que emitise unha advertencia sobre os efectos debilitantes do estilo de vida rápido e multitarea que agora se espera de todos nós no mundo posmoderno?
A solución para convivir con TDAH e xestionar o TDAH foi principalmente médica.
Mentres que a utilización de medicamentos para xestionar o TDAH como única solución funciona para moitos, algúns poden sentir a necesidade de algo máis ou doutro xeito como formas de facer fronte ao TDAH.
Mira tamén este vídeo sobre o trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH / TDA): causas, síntomas e patoloxía.
Intervencións de comportamento para o TDAH
As intervencións de comportamento poden ser a clave para desbloquear as mensaxes ocultas en prevalencia de TDAH que poden percorrer un longo camiño na xestión do TDAH.
As intervencións de comportamento son cousas que podemos facer para facilitar a nosa vida e xestionar o TDAH unha tarefa menos horrible.
Xa facemos moitas cousas. Algunhas desas cousas poden deberse a que temos TDAH.
Se sabemos o que temos, podemos descubrir como facer as cousas un pouco diferente, dándonos mellores resultados.
Se nós aprende a escoitar o noso TDAH, podemos estar abertos ás leccións ocultas que está a tratar de ensinarnos. Aquí tes algunhas ideas que poden converter a "desorde" do TDAH en mensaxes útiles.
Os puntos fortes conversan
Desafiando o xogo da culpa da vergoña.
Moitos con TDAH senten que están constantemente desculpándose por chegar tarde, perder citas e tombar cousas.
Fíxose tanta énfase nos aspectos negativos da condición e na xestión do TDAH.
Cando te sentes mal por ti mesmo, sen saída, é moi difícil atopar algunha motivación para mellorar.
É importante preguntar, "Que funciona?" "Que fas ben?" "Como se evidencia iso?"
O valor disto é comezar reformular o autoconcepto.
Isto dálle á persoa con TDAH a oportunidade de saír do ciclo constante de culparse do que fixo mal e avergoñarse diso. Posteriormente, facilita a xestión do TDAH.
Os valores da auditoría temporal impulsaron a motivación
Como pasas o teu tempo fálanos moito de quen es. A auditoría de tempo pode ser unha ferramenta de efecto á hora de buscar solucións para a xestión do TDAH.
Utiliza o calendario diario para rexistrar o que fas. A continuación, divide as túas actividades en tres (3) categorías:
- Persoal
- Negocios
- Social
(Se estás na escola, calquera cousa académica pode considerarse "negocio"). Moitas persoas con TDAH quéixanse de "tempo perdido". Isto axudarache a atopalo.
Ponlle unha tapa
Regula as emocións explosivas.
As emocións "grandes" poden ser un problema co TDAH.
A tolerancia á frustración adoita verse prexudicada cando se traballa na xestión do TDAH.
Concienciar máis sobre como e que pensamos pode axudar. Discutir o que ocorre con outras persoas de confianza, xa sexa familiares, amigos ou un profesor de conselleiro, dálle máis poder sobre as grandes emocións.
Os dous pés no chan
Oriéntate: estás aquí.
Os exercicios de conexión a terra axudan a regular os aspectos físicos do TDAH, como perder o foco e ser impulsivos.
O exercicio físico pode facelo máis relaxado.
Unha ducha ou baño quente pode reducir o estrés. Os exercicios de meditación e atención plena, como a respiración profunda, poden axudarche a sentirte máis en terra e controlar as túas emocións.
O contexto é todo
Xestiona o teu contorno.
Xestionar o seu contorno pode ser un desafío. Pero incluso pequenos cambios e rituais poden aumentar o foco.
Reducir o estrés e a "restrición lateral" (preparar unha cunca de té) pode ser a clave para pagar esa factura ou rematar esa tarefa.
Cambiar a iluminación ou usar os auriculares coa súa música favorita pode evitar sons e imaxes que distraen no seu contorno.
Agora non nos esquezamos das persoas e dos animais. Eles tamén forman parte do noso entorno. O TDAH é unha condición relacional.
Eliminando, ou polo menos a redución das interrupcións e a vergoña tóxica / culpa de patróns relacionais con profesores, amigos e familiares pode ter un impacto significativo na redución dos síntomas do TDAH.
En resumo, o noso TDAH pode ter cousas importantes que dicir.
Aprendendo a escoitar as mensaxes ocultas, podemos tomar medidas produtivas, levando a unha maior funcionalidade e satisfacción na vida.
Vivir con TDAH non sempre pode ser doado, pero con algúns sinxelos cambios no que facemos, podemos mellorar significativamente a perspectiva, o estado de ánimo e facer esas cousas que se acumulan na nosa mesa.