Contido
- 1. Sé o tipo de persoa que queres que sexa a túa parella
- 2. Sexa responsable e valide os sentimentos da súa parella
- 3. Centrarse en resolver problemas xuntos
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Preste atención ás súas loitas de relación existentes
- 5. Trata á túa parella como o facías ao principio
- 6. Usa o ano para tratar problemas de relación antigos
- 7. Pon a túa atención nun obxectivo que estabas a descoidar
- 8. Inclúe ao teu compañeiro nas resolucións do teu novo ano
- 9. Elimina a negatividade e aplica comportamentos construtivos
- 10. Conciencia, atención plena e consideración
- 11. Desenvolver o autocoñecemento
- 12. Reprioritize algúns aspectos da súa relación
- 13. Fale co seu compañeiro sobre os seus obxectivos xuntos
- 14. Disposición para ver a relación para o que é
- 15. Amosa á túa parella que che importa
- 16. Perdoade e solte o pasado
- 17. Incorporar hábitos de comunicación positivos
- 18. Oportunidade de facer un autoinventario novo e honesto
- 19. Participa en argumentos saudables
- 20. Solta o medo
- 21. Introduce cambios para mellorar a túa relación
- 22. Identifica os puntos fortes da túa relación
O comezo do ano novo trae novo entusiasmo, inspiración e novas esperanzas de cambios positivos na nosa vida.
Comprometémonos a incorporar cousas e hábitos novos para mellorar o noso estilo de vida, saúde e benestar. Deixamos de lado as opcións obsoletas e tóxicas que tomamos no pasado para dar paso a un novo modo de vida.
Non obstante, ao listar as nosas resolucións, mantemos o foco en nós mesmos.
Non nos damos conta diso só nós non podemos facer a nosa vida sa e satisfactoria; o noso contorno, a xente que nos rodea tamén importa, especialmente os nosos socios.
As nosas relacións, como todas as outras cousas, precisan tempo e esforzo para florecer.
Este novo ano, decide ser a mellor versión de ti mesmo e toma iniciativas para mellorar a túa relación, superando os problemas de relación.
Ademais, observa como os pequenos cambios poden diferenciar moitoce:
Toma medidas para identifica os problemas de relación latente cos que estás loitando ti e a túa parella e atopar xeitos de superalos.
Os expertos revelan como pode solucionar os vellos problemas de relación e darlle vida nova á súa relación.
1. Sé o tipo de persoa que queres que sexa a túa parella
Catherine DeMonte, LMFT
A xente sempre di que unha boa relación é de 50 a 50. En realidade non estou de acordo. É 100/100.
Cando cada persoa se achega á relación ao 100% e non espera a que a outra dea o primeiro paso como ser a primeira en pedir perdón, a primeira en dicir "Quérote", a primeira en romper o silencio, iso é o que fai unha boa asociación.
Ámbalas dúas persoas traen os seus mellores seres á mesa.
O novo ano pode ser un momento fantástico para crear isto no teu matrimonio. Sexa o tipo de persoa que quere que sexa a súa parella. O que pon unha luz medra. Atopa formas de dar luz ao teu matrimonio.
2. Sexa responsable e valide os sentimentos da súa parella
Pia Johnson, LMSW
Cando compartas problemas dentro da relación, fala de ti mesmo, dos pasos errados que fixeches e do que podes facer de xeito diferente no futuro.
Tenta non culpar, criticar ou recrear escenarios antigos coa túa parella. Use esta conversa como unha ferramenta de aprendizaxe para curar feridas pasadas, crear novos resultados para os problemas antigos e mellorar a súa viaxe xuntos.
En termos de validación, honra os sentimentos da túa parella e permítelle compartir as súas experiencias. Non te defendas e expulsalos nunha teta pola guerra.
A validación é un xeito de demostrar que valora os pensamentos e sentimentos da súa parella mentres os ven.
Isto permite unha elevada vulnerabilidade, confianza e intimidade, o que creará un vínculo máis forte na relación. Lembre centrarse no futuro; trátase de crear un novo plan para o ano novo.
3. Centrarse en resolver problemas xuntos
Justin Lioi, LCSW
Traballador social clínico con licenzaQue problemas estivo intentando resolver por si mesmo que son realmente problemas de relación?
Quizais teñas unha queixa por algo que non fas, algo na casa, na cama, polo teu traballo, e ideaches un bo plan para "facelo ben".
É incrible a frecuencia coa que intentamos facer grandes cambios que afectan a nosa relación por conta propia.
Usemos o ano para apoiarnos uns nos outros.
Non moito onde lle estás pedindo á túa parella que asuma a carga, pero o suficiente para que o éxito da túa relación non estea só nos teus ombreiros.
4. Preste atención ás súas loitas de relación existentes
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
E se comezas o novo ano dedicándolle á túa relación tanta atención como os teus obxectivos de cintura ou de carreira?
A maioría das nosas resolucións teñen que ver con nós mesmos, tanto se esperamos un corpo tampón coma se pasemos menos tempo conectado aos nosos teléfonos.
Pero se gastásemos a metade desa enerxía no noso compañeiro, poderiamos facelo mire os vellos problemas cunha nova visión e atope enerxía renovada para traballar en temas antigos.
- Que resolución tomarías se a túa relación fose a túa única prioridade?
- Como cambiaría isto a túa crianza, o teu desexo sexual e a túa paixón pola vida?
Podes afrontalo como queiras, desde moi serio ata lixeiro e divertido. Quizais decidirías atopar un terapeuta e finalmente enfrontarte aos patróns de longa data que te están arrastrando aos dous.
Ou, en vez diso, pode prometer dar sabor a novela na súa vida.
Unha idea é tan sinxela como comezar unha nova actividade xuntos, como unha clase de viño e pintura ou unha expedición de escalada.
Calquera destas ideas pode darlle enerxía á túa relación e axudarche a concentrarte unha con outra con intensidade renovada.
Facer resolucións de relación é un xeito rápido de aumentar a comunicación, a intimidade e a emoción, as tres claves dunha relación duradeira e satisfactoria.
5. Trata á túa parella como o facías ao principio
Allison Cohen, M.A., MFT
Todo o mundo escoitou o dito: "Ano novo, novo", pero isto tamén se pode aplicar á túa relación.
Un reinicio pode ocorrer en calquera momento, pero o renovado optimismo dun novo ano pode ser unha oportunidade perfecta para practicar vellos comportamentos esquecidos e compartir o teu mellor eu. Canaliza como trataches á túa parella nos primeiros tres meses da relación e crear ao instante unha folla de ruta para a reconexión e o rexuvenecemento.
6. Usa o ano para tratar problemas de relación antigos
Julie Brams, MA, LMFT
Poucas veces, se é que algunha vez, achegámonos ao ano novo coa mente do principiante ou sen expectativas.
En vez diso, abordamos o novo co que xa sabemos e esperamos que volva suceder. Aquí reside tanto o enigma como a resposta para abordar o vello no novo. En concreto, queremos aprender a tratar os nosos vellos problemas familiares na nosa relación cunha perspectiva nova, con Beginner's Mind.
Queremos crear un cambio na nosa perspectiva do vello. Se non, a nosa relación xogará o coñecido, aínda que tomemos esa resolución para facer as cousas doutro xeito este ano.
O primeiro paso é recoñecer as vellas expectativas, incluso antes de mergullarse en como solucionar problemas de relación ou como solucionar unha relación que falla.
Unha vez que recoñeces a vella expectativa, tómate un momento para identificar a cal dos teus valores centrais está conectado.
Cando os nosos valores fundamentais non se cumpren, sentímonos ansiosos, deprimidos ou argumentativos ao intentar que as nosas necesidades sexan entendidas polo noso compañeiro.
Comprender os seus valores subxacentes, por exemplo, seguridade, comodidade ou tempo de calidade, pode axudar a facilitar un novo enfoque dunha discusión antiga.
Comproba se os teus valores e os valores do teu compañeiro están sincronizados.
Podes descubrir valores conflitivos como a túa necesidade de soidade enfrontándose á necesidade do tempo de unión da túa parella.
Os dous valores son "correctos" pero hai que negocialos. Pregúntense mutuamente como poden resolver problemas xuntos para cumprir cada un dos seus valores.
Dende a perspectiva de Mindfulness, o ano novo permítenos afrontar vellos desafíos de relación familiar cunha nova perspectiva ou a mente do principiante.
Volve ter curiosidade polas necesidades da túa parella e abre a explorar respostas ás preguntas, "como tratar os problemas de relación" ou "como resolver problemas de relación".
Sen esta atención plena, as nosas relacións xogarán o familiar aínda que tomemos esa resolución para facer as cousas doutro xeito este ano.
7. Pon a túa atención nun obxectivo que estabas a descoidar
Lauren E. Taylor, LMFT
O ano novo é un momento estupendo para novos comezos e novas relacións.
Este pode ser un momento para probar xuntos algo novo que poida restablecer a túa conexión e traer esperanza á túa relación.
Traballa xuntos para establecer un novo pasatempo, fixa as túas miras nun obxectivo que estiveses poñendo no lombo ou quítate tempo para explorar un lugar de viaxe próximo o fin de semana. Faga o que faga, traballe xuntos como unidade para planificar a súa nova empresa.
Esta planificación e unión daranche o tempo e a conexión necesarios para avanzar e acender os cambios na túa relación. Este é tamén un bo momento para facelo atopar soporte de terceiros que poida axudarche a navegar pola relación dun xeito que fomente o seu crecemento xuntos.
Investir en algunhas sesións de terapia, asistir ao retiro dunha parella de fin de semana ou reencontrarse co pastor que te atopou no altar.
8. Inclúe ao teu compañeiro nas resolucións do teu novo ano
Yana Kaminsky, MA, LMFT
As resolucións de ano novo normalmente pertencen aos obxectivos individuais, excluíndo ao compañeiro. Polo tanto, inclúe o seu compañeiro debe comezar a lista.
Se fai referencia aos seus problemas de relación como antigos, cambie a melodía; busca os teus puntos fortes: es un bo equipo?
Nunca subestimes o poder das pequenas cousas: un eloxio, unha comida, un agasallo sen ocasión. E con sorte, o agradecemento e o humor sempre estarán contigo.
9. Elimina a negatividade e aplica comportamentos construtivos
Doutora Debra Mandel
O comezo dun novo ano trae inspiración e a promesa de cambio para moita xente.
Pero para que as nosas relacións melloren e non continúen os mesmos problemas reciclados, debemos ser conscientes do que facemos para crear negatividade nas nosas vidas e aplicar cambios de comportamento prácticos e construtivos.
Ao facelo, florecerá un resultado diferente e mellor. Entón comeza a plantar novas sementes agora.
10. Conciencia, atención plena e consideración
Timothy Rogers, MA, LMFT
Si, é tan profundo.
Non obstante, este pode ser o ANO onde realmente podes curar dos vellos patróns aprendidos de mala comunicación, acomodación inadaptada doutros (e estar resentido por iso), así como "Persoas agradables" ou incluso intentando controlar aos demais.
Como? Conciencia. Conciencia, atención plena, consideración. Pero non só doutros cos que estás nunha relación, de TI, primeiro despois doutros, por esa orde.
Todos os problemas das nosas relacións teñen un denominador común: os sentimentos.
Sei, "duh!" Pero considere como se nos presentou e como se manexaron os nosos sentimentos e as súas conductas, as emocións na nosa familia de orixe, lle dirán todo o que precisa saber sobre as súas experiencias posteriores e a historia dos adultos novos nas relacións e as dificultades de relación que se derivan.
Sen mencionar brilla un gran foco de atención sobre o estado actual dos teus problemas de relación, o que che axudará a levarte a relacións futuras aínda non realizadas.
Unha vez que teñas conciencia desas incriblemente influentes experiencias da familia de orixe con sentimentos e os patróns de relacións insatisfactorias que seguiron, saberás exactamente como abordar a curación e o descarte de vellos problemas de relación comúns non só para este ano senón para o resto da túa vida!
11. Desenvolver o autocoñecemento
Deryl Goldenberg, doutora
A maioría de nós non temos as habilidades para ter o tipo de relación que queremos e culpamos á outra persoa da nosa insatisfacción.
Por que non afrontar esa tendencia e mirar para desenvolver o noso autocoñecemento e capacidade para xestionar a nosa reactividade e superar problemas nunha relación? Aprendendo o a linguaxe de vulnerabilidade emocional axuda significativamente.
12. Reprioritize algúns aspectos da súa relación
Doutora Mimi Shagaga
Para moitos, o ano novo ofrece a oportunidade de comezar de novo. Agora convérteo no momento adecuado para traballar problemas de relación.
Para as parellas, pode ser un momento para facelo avaliar e priorizar de novo aspectos da súa relación. Reflexionar sobre o ano anterior pode axudar ás parellas a identificar os hábitos ou patróns de relación dos que desexan saír. Despois poden decidir que cambios realizar e establecer obxectivos xuntos.
13. Fale co seu compañeiro sobre os seus obxectivos xuntos
Marcie B. Scranton, LMFT
A principios de xaneiro pode parecer menos unha volta á normalidade e máis unha resaca de vacacións. Pero tamén representa unha lousa limpa.
En vez de resolucións, comeza o novo ano falando coa túa parella sobre os teus obxectivos.
Vexa como se aliñan, fan balance e busque axuda se é necesario para obter máis consellos sobre problemas de relación e as ferramentas adecuadas sobre como resolver problemas de relación sen romper.
14. Disposición para ver a relación para o que é
Tamika Lewis, LCSW
Como psicoterapeuta, creo que o ano novo é o primeiro momento para o que chamo "limpar o armario da túa relación mentres resolves problemas de relación.”
Encántame a cita de Annie Dillard que di: “Como pasamos os días, é como pasamos a vida.”Un día de convivencia con pensamentos e emocións embotellados adoita converterse nunha vida de resentimento. A clave para limpar vellos hábitos na súa relación está disposto a ver a relación polo que é. Comeza por facerse as seguintes preguntas:
- Hai algo que necesito nesta relación que non estea a conseguir?
- Comunicou as miñas necesidades dun xeito aberto, honesto e directo?
- Deixei de conseguir o que necesito?
15. Amosa á túa parella que che importa
Doutor Gary Brown, doutor, LMFT, FAPA
Un dos mellores xeitos de axudar a solucionar os vellos problemas de relación é comezar todos os días facendo á seguinte parella a seguinte pregunta:
"Que podo facer para mellorar o teu día hoxe?"
Simplemente facer esta pregunta mostra ao teu compañeiro que es verdadeiramente interesado no seu benestar e felicidade.
16. Perdoade e solte o pasado
Elisha Goldstein, doutora
O ano novo é un hora de perdoarnos a nós mesmos polo tempo pasado, renunciando á esperanza dun pasado mellor, investigando que patróns non funcionaron para nós así podemos aprender deles e invitarnos de todo corazón a comezar de novo.
Ao facelo, podemos aprender a ser máis eficaces e felices nas nosas relacións este ano.
17. Incorporar hábitos de comunicación positivos
Deanna Richards, LMHC
O ano novo pode axudarche a respirar a vida e a espertar a creatividade na túa relación. Comeza preguntándose:Que hábitos formamos e como nos axuda a conectarnos física, emocionalmente, sexualmente e espiritualmente?”Fai unha lista de todos os teus hábitos e cruza os que te afasten de conectarte.
Que novos hábitos pode ter que formar para axudarche a volver conectarte nestas catro áreas? Quizais estea creando unha noite de citas.
Quizais queiras ter novas experiencias no dormitorio e un novo hábito será escoller algo da túa lista de "Queres probar" cada mes. Un novo hábito pode ser unha noite á semana escoitando ou lendo algo coa parella e despois compartir os teus pensamentos e sentimentos despois.
18. Oportunidade de facer un autoinventario novo e honesto
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Intentaches codependentemente cambiar ou solucionar a persoa na túa vida mentres descoidas as túas necesidades?
Este novo ano avalía a túa relación con estes factores e fai o mellor para ti e para a túa parella.
A única persoa que podes cambiar es ti mesma e realmente só se necesita unha persoa para romper vellos patróns.
Comeza o ano para a túa relación: xira o espello cara a dentro e convértete no teu mellor ser.
19. Participa en argumentos saudables
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
É normal ter conflitos nas relacións. Os desexos e as necesidades chocan inevitablemente. Lembra que a comunicación é entenderse e non ter razón. Aprende como os argumentos poden ser algo positivo para unha relación.
20. Solta o medo
SUSAN QUINN, LMFT
As relacións ofrécennos esperanzas dun futuro incrible e, ao mesmo tempo, estimulan o profundo temor de que perdamos o que tanto queremos.
Estes profundos medos fan que actuemos contra a nosa parella e poidamos sabotear a relación.
O tipo de medos aos que reaccionamos provén das nosas crenzas fundamentais, polo que o xeito de eliminar este problema é facelo cambie as nosas crenzas limitantes que se manteñen na mente inconsciente.
21. Introduce cambios para mellorar a túa relación
NATALIA BOUCHER, LMFT
A algúns de nós gústanos pensar no novo ano como un momento para comezar de novo e introducir algúns cambios.
Este é tamén un bo momento para pensar nos cambios que vostede e o seu compañeiro poden aplicar para mellorar e ter unha relación máis satisfactoria.
O primeiro paso é crear unha lista dos puntos fortes da túa relación, cousas que fan que a túa relación sexa especial, única e valiosa. A maioría da xente ten dificultades con esta lista xa que sempre é máis doado pensar cousas negativas.
Unha vez creada a lista, pensa en cousas que che gustaría mellorar. Aquí tes unha lista de ideas ...
- Comunicación
- Loitas financeiras
- Conexión
- Agradecemento
- Coidados propios
Como reparar unha relación? Considere a terapia.
Se a túa relación atravesa momentos difíciles, o novo ano é un bo momento para comezar a terapia de parella.
A axuda oportuna en forma de terapia de parella ou asesoramento matrimonial axúdalle a recoñecer problemas e solucións de relación.
Se a túa parella non está disposta a comprometerse co traballo das parellas, a terapia individual tamén é útil. Cando unha persoa cambia, a outra terá que adaptarse, creando un cambio na dinámica da parella.
Ánimo polos cambios que se producirán na túa relación neste ano novo.
22. Identifica os puntos fortes da túa relación
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pense nos éxitos da súa relación: que estaba a suceder e que facía entón que funcionou?
Identificar os teus puntos fortes sempre é un bo punto de partida cando está a facer cambios ou resolver conflitos. Centrarse nos puntos fortes da súa parella pode traer nova vida e amor á súa relación ao superar problemas comúns de relación a longo prazo.