Contido
- 1. Recoñece que o abuso non foi culpa túa
- 2. Establecer límites
- 3. Dedique tempo a reconectar
- 4. Fai cousas que che aporten alegría
- 5. Fai unha lista
- 6. Busca axuda
- 7. Dea tempo
Despois de saír dunha relación cun narcisista, pode parecer que non sabes poñer un pé diante do outro cada día.
Os narcisistas usan o gaslighting e outras formas de abuso verbal para facer que as súas vítimas poñan en dúbida a súa propia realidade e cordura, ademais de drenalas de enerxía e autoestima.
Pode levar tempo para curarse do abuso narcisista e cada persoa terá un camiño diferente cara á curación. Hai algunhas cousas que podes facer para axudarche a curar e seguir coa túa vida.
Continúe lendo por 7 formas de curar do abuso narcisista
1. Recoñece que o abuso non foi culpa túa
O abuso do teu ex narcisista foi non é culpa túa.
Non obstante, moitas vítimas de narcisistas cren que creron que provocaron o abuso sobre si mesmos. Outras vítimas culpan a si mesmas por non ver o abuso narcisista polo que foi, por non velo antes ou por non marchar antes.
Mentres estás en proceso de curación dun abuso narcisista, perdoa a ti mesmo e sabe que o fixeches o mellor que puideches e saíches canto antes. Calquera pode ser vítima dun narcisista, non te botes a culpa.
2. Establecer límites
Unha das principais características dun narcisista é que non teñen sentido dos límites e superarán a túa.
Establecer límites, non só co teu ex narcisista, senón tamén con outros, axudarache a descubrir como curar do abuso narcisista. Aprende a dicir non e mantéñete firme no teu.
Se é posible, non teñas contacto co teu ex. Bloquea o seu número de teléfono, dirixe o seu correo electrónico ao correo non desexado e antipático e bloqueo nas redes sociais. Se tes que permanecer en contacto porque tes fillos en común, practica a terra cando debes interactuar para non darlles nada de que alimentarse.
Establece tamén límites firmes no nivel e tipo de comunicación que terás co teu ex.
Purgar recordos e outros recordatorios do seu ex tamén pode axudarche a curar do abuso narcisista.
3. Dedique tempo a reconectar
Un dos principais métodos de control do narcisista é illar á súa vítima dos amigos, da familia e incluso de si mesmos. Isto converte a curación do maltrato narcisista nun calvario.
Tomar tempo para volver conectar cos demais e contigo mesmo será unha parte importante para curar o abuso narcisista. Achégate a amigos cos que quizais estiveses fóra de contacto. Planifica o tempo con aqueles que che fan sentir ben. Ademais, dáche tempo para redescubrirte.
O abuso narcisista adoita deixar á vítima unha idea sesgada ou totalmente inexacta de quen son, que cren e que queren da vida.
Os diarios, a auto-reflexión e outros exercicios de contemplación poden axudarche a curar.
4. Fai cousas que che aporten alegría
Moitas veces as vítimas de narcisistas deixan de perseguir os seus propios intereses para preservar a harmonía na relación. Mentres descubres como curar do abuso narcisista, axudarche a tomar tempo para facer as cousas que che gustan.
Participa nunha afección que quizais abandonou durante a súa relación co seu ex. Revive ou descubra unha nova práctica espiritual. Coma comida que che guste. Incluso cousas pequenas como cambiar a túa maquillaxe ou montar un cadro que che encantou e que odia ao teu ex poden ser pasos na curación.
5. Fai unha lista
Haberá días nos que teñas a tentación de contactar coa túa ex ou de preguntarche se marchar era o correcto. Fai unha lista de todos os motivos polos que deixaches. Podes facelo dunha soa vez ou deixalo nun lugar onde podes engadirlle a medida que che ocorran cousas.
Ter esta lista útil pode axudarche a interromper os teus patróns de pensamento cando perdes ao teu ex, o que sucede ou cuestionas se as cousas estaban "realmente tan mal" ou se tomaches a decisión correcta.
6. Busca axuda
O abuso narcisista é abuso, aínda que o seu ex nunca se volvese físicamente violento.
Buscar un terapeuta ou outro profesional que trate con sobreviventes de abusos narcisistas pode ser un paso valioso mentres se cura dun abuso narcisista.
Tanto se escolle unhas sesións cun terapeuta, un grupo semanal de superviventes ou algún dos servizos de terapia de conversa en liña, pode axudar a falar con alguén fóra da situación que teña experiencia en axudar aos sobreviventes a curar e recuperar as súas vidas.
7. Dea tempo
O dano derivado do abuso narcisista non se produciu dun día para outro e tampouco atoparás o xeito de curalo.
Recoñece que estivo nunha montaña rusa emocional durante toda a relación e levarás tempo para que a túa mente, corazón e sistema nervioso volvan a calma. Algúns días serán máis difíciles que outros.
Usar as técnicas desta lista pode axudarche a superar os días difíciles.
Aínda máis, a medida que tes máis e máis bos días, estarás cada vez máis preparado para deixar atrás o pasado e entrar nunha nova vida.