Contido
- Respectádevos
- Ten en conta a configuración antes de comezar unha conversa
- Non é a mellor forma de comunicarse enviar mensaxes de texto ou enviar correos electrónicos para expresar rabia
- Usa ferramentas de comunicación saudables para todas as interaccións
- Recoñecer a diferenza entre unha comunicación saudable e saudable
- Sexa un bo oínte
- Di o que necesitas
Comunicarse de forma sa debe estar na parte superior da lista de obxectivos de vida de todas as parellas. As parellas que premian en manter a súa relación forte aprenden a comunicarse de xeito saudable entre si. Os investigadores do Pew Research Center descubriron que as parellas máis felices manteñen conversacións significativas unha media de cinco horas á semana. (Isto está fóra do chit-chat normal.) Cales son algúns dos segredos para unha comunicación sa para as parellas?
Respectádevos
Fala sempre coa túa parella coma se fosen o teu mellor amigo. Porque adiviñas que? Eles son! As túas palabras, a linguaxe corporal e o ton da voz son indicacións de como ves ao teu cónxuxe. As parellas que se respectan mutuamente, incluso cando discuten, non se reprochan nin mostran desprezo. Pola contra, intercambian puntos de vista diferentes utilizando palabras que axudan a comunicar as súas opinións e puntos de vista sen denigrar ao seu cónxuxe. Tamén poden difundir o argumento con humor e incluso poden concederlle un par de puntos ao seu cónxuxe cando se decaten de que poden ter razón.
Ten en conta a configuración antes de comezar unha conversa
Non queres abrir unha discusión importante cando o teu marido saia á porta do traballo ou necesitas chegar a unha cita. Os comunicadores saudables programan un tempo para este tipo de conversas para que 1) os dous poidan prepararse para a discusión e 2) poidan dedicar o tempo e a enerxía necesarios para desempaquetar o problema e asegurarse de que os dous teñan a oportunidade de ser escoitado.
Non é a mellor forma de comunicarse enviar mensaxes de texto ou enviar correos electrónicos para expresar rabia
Non obstante, moitas parellas recorren a estes métodos porque explorar un asunto delicado, que pode provocar conflitos, é máis doado de facer cando non estás cara a cara. Pero esconderse detrás dunha pantalla pódese percibir como pasivo-agresivo e certamente non permite todas as sutilezas emocionais que pode transmitir unha discusión en persoa. Aínda que poida parecer máis doado comunicarse por correo electrónico ou texto, garde eses métodos para os pequenos "extras" que poden levantar o corazón da parella durante o día: os textos "pensando en ti" ou "Faltándote". Para conversas que precisan atención completa, asegúrese de estar físicamente presente co seu cónxuxe para que poida animar un fluxo natural de sentimentos. Falar cara a cara é moito máis íntimo que a mensaxería e, ao final, achegarate máis ao traballar para resolver o problema que nos ocupa.
Usa ferramentas de comunicación saudables para todas as interaccións
Non garde as habilidades de comunicación saudables para temas grandes, como o orzamento, as vacacións, os suegros ou a educación dos nenos. Esforzarse por practicar sempre boas técnicas de comunicación con cada intercambio. Deste xeito estarás listo para buscar estas ferramentas cando necesites atacar os "grandes temas"; practicaches tanto que a comunicación saudable convértese na túa segunda natureza.
Recoñecer a diferenza entre unha comunicación saudable e saudable
Os comunicadores pouco saudables usan métodos de berros, berros, golpes de puños ou métodos "silenciosos" para dar a coñecer o seu punto de vista. As parellas que loitan deste xeito poden facerse grandes danos físicos e mentais, coa tensión arterial disparada, o endurecemento e a dor no peito e a hiperventilación. Os que practican o "tratamento silencioso" de comunicar interiorizan a ira que leva ao corpo a tensarse, o que provoca dores nas costas, dor nas mandíbulas e dores de cabeza. Afortunadamente, recoñecer estes métodos de comunicación pouco saudables é un primeiro paso para aprender a comunicarse mellor empregando ferramentas que o axudarán a vostede e ao seu cónxuxe a abrir o diálogo de xeito que non prexudiquen o corpo e a relación. Cando sintas que as cousas se están quentando, tómate un "tempo morto" ata que podes arrefriarte e restablecer a túa mente. Afástate un do outro e móvete a un espazo tranquilo e neutral. Unha vez que recuperou a sensación de calma, volva xuntarse, tendo en conta a necesidade de permanecer aberto a escoitar o que o outro ten que dicir.
Sexa un bo oínte
Os comunicadores sans saben que a comunicación está feita de partes iguais falando e escoitando. Mostra ao teu cónxuxe que estás escoitando activamente o que está a compartir (e non só pensando no que dirás unha vez rematado) mantendo o contacto visual, asentindo coa cabeza, tocándolle o brazo ou outra parte neutral do corpo. Estes signos mostran que estás implicado na conversa. Cando che toque falar, empeza por reiterar a túa comprensión do dito. "Parece que hai certa frustración sobre como estamos a xestionar o orzamento dos fogares", é un exemplo de escoita activa. Se precisas máis aclaracións sobre algún punto, podes solicitalo indicando "Non teño claro a que te refires exactamente con iso. ¿Podes ampliar isto para poder entendelo mellor? ". Isto é mellor que "Sempre es tan obtuso!"
Escoitar é unha arte. Un dos segredos para unha comunicación sa para as parellas consiste en perfeccionar a arte de escoitar, o que impide que os asuntos triviais se intensifiquen simplemente escoitando o que a túa parella ten que dicir.
Di o que necesitas
Os comunicadores sans non deixan nada ao azar; manifestan as súas necesidades. O teu cónxuxe non é un lector de ideas (como nos gustaría que isto fose certo.) Cando o teu cónxuxe che pregunta como poden axudarche, non é saudable dicir "Oh, estou ben". cando realmente necesitas axuda para, por exemplo, limpar despois da cea. Moitos de nós practicamos esta técnica e logo fumamos en silencio cando vemos ao noso cónxuxe sentarse diante do televisor mentres nos deixan facer os pratos, todo porque non dixemos o que necesitabamos. “Podería usar unha man co lavado; prefires lavar ou secar os pratos? " é unha boa forma de manifestar as súas necesidades e dar á súa parella unha opción na tarefa. Lembre agradecerlles a axuda; axudará a asegurarse de que suban ao prato a próxima vez sen que teña que preguntar.
Isto vale tamén para necesidades non relacionadas coa tarefa. Os comunicadores saudables dirán o que necesitan para o apoio emocional; non esperan a que a súa parella adiviñe. "Estou moi atropelado neste momento e podería abrazarme", é un xeito sinxelo de solicitar algún contacto de apoio despois de ter pasado un mal día.
Aprender as técnicas para unha comunicación sa para as parellas é un xeito garantido de fortalecer a túa relación e mantela nun camiño amoroso. Descubrirás que o uso destas técnicas en todos os aspectos da túa vida, xa sexa no traballo ou na casa, obterá grandes recompensas en canto ao teu benestar físico e emocional.