Contido
- Que queremos dicir con "Meditación?"
- 1. A meditación pode mellorar a túa autoestima
- 2. A meditación pode facerche sentir máis feliz
- 3. A meditación pode reducir o estrés e a ansiedade
- Como pode axudar a meditación
- A meditación pode aumentar a bondade e a empatía
- Comezando unha práctica de meditación
Cando as túas relacións cos máis próximos non son todo o que che gustaría que fosen, tómalo como unha invitación para deterse e mirar ben os teus propios pensamentos e actitudes.
¿Síntese a miúdo estresado, ansioso ou negativo? Loita cos sentimentos de baixa autoestima? Apresúrasche a criticar aos demais? Todas estas respostas automáticas poden ter un profundo efecto na nosa capacidade para gozar dunha relación forte e amorosa.
Aínda que poida parecer contrasentido, pasar o tempo só meditando para o matrimonio pode ser a clave que falta para unha relación máis positiva co outro significativo.A investigación demostra que a meditación pode ofrecer beneficios que van desde a ansiedade e o estrés reducidos ata o aumento da felicidade e a bondade, todo o cal podería ser útil para transformar a súa relación co seu cónxuxe.
Que queremos dicir con "Meditación?"
Cando falamos de "meditación", falamos dunha ampla gama de prácticas e tradicións que che axudan a disciplinar a túa mente, non só as de Oriente ou de relixións específicas. Na súa esencia, a meditación implica deixar de lado un bloque de tempo dedicado (pode ser tan poucos minutos ao día) para centrar os seus pensamentos e atención en palabras, frases, ideas ou imaxes específicas.
A medida que as distraccións entran na túa conciencia e a túa mente comeza a vagar, devolve suavemente os teus pensamentos ao teu tema de meditación ata que remate a sesión.
Ao principio pode ser un traballo duro, pero aprender a xestionar e disciplinar os teus pensamentos ten beneficios que se estenden moito máis alá do tempo de meditación para afectar a túa forma de sentir e responder ao longo do día. A meditación diaria para parellas pode ser extremadamente beneficiosa para unha relación.
Vexamos cada un dos principais beneficios da mediación matrimonial e as formas en que a meditación mellora as relacións.
1. A meditación pode mellorar a túa autoestima
Ter unha autoestima sa pode realmente ter un enorme impacto nas nosas relacións. As persoas que valoran, adoran e gustan de si mesmos son máis propensos a escoller un compañeiro de forma positiva e saudable emocionalmente, evitando potencialmente as moitas trampas da codependencia.
Nunha relación de codependencia, un compañeiro busca a validación constante do outro, que normalmente confía neles para satisfacer as súas necesidades diarias debido a unha enfermidade, discapacidade ou adicción. Cunha autoestima saudable, non precisas unha validación constante doutras persoas e podes entrar en relacións saudables e interdependentes.
Como aumenta a meditación a autoestima? A meditación guiada para parellas axúdalles a identificar patróns de pensamento prexudiciais ou autoderrotantes, a meditación pode axudalos a aprender formas de pensar máis resistentes e adaptativas, a resolución de problemas creativos e incluso a sentirse menos solitarios.
É probable que unha persoa que se sinta completa por si mesma permaneza nunha relación porque quere, non porque sente que ten que facelo.
Esta é unha base moito máis forte para unha comunicación aberta e honesta.
2. A meditación pode facerche sentir máis feliz
Sentirse abaixo, negativo ou incluso deprimido pode afectar o seu matrimonio. Se o conflito no matrimonio está a provocar a depresión ou a depresión está a provocar o conflito, sentirse desconsolado, en xeral, pode provocar que vexas as túas interaccións co teu cónxuxe nunha luz negativa. Tamén pode facer que respondas pesimistamente á túa parella baseándose nestas percepcións, contribuíndo ademais a un estado de ánimo acedo entre os dous e reducindo a túa satisfacción matrimonial.
A meditación pode axudar a darlle a volta a este ciclo levantando o humor e axudándolle a concentrarse nos aspectos positivos da súa relación.
Un estudo sobre a meditación do mindfulness realizado durante un período de 8 semanas mostrou que as persoas que meditaban tiñan unha maior actividade cerebral eléctrica na zona asociada a un estado de ánimo positivo en comparación cos non meditadores. Do mesmo xeito, unha revisión sistemática dos estudos de terapia cognitiva baseada na atención plena mostrou "reducións moderadas a grandes nos síntomas depresivos [...] en relación aos grupos control".
Cultivando unha visión máis optimista da vida e da túa relación, a meditación ten un gran potencial para mellorar o ton das túas interaccións co teu outro significativo. É só unha das formas en que un cerebro meditador crea mellores relacións.
3. A meditación pode reducir o estrés e a ansiedade
O estrés é outro factor que pode baixar a calidade dunha relación. Os socios estresados adoitan estar máis distraídos e retirados, menos agarimosos e teñen menos paciencia co seu cónxuxe e os seus erros. Irónicamente, o estrés tamén pode causar o peor da súa parella, xa que grandes cantidades de estrés reflectido poden facer que a outra persoa tamén se retire da relación.
Un estudo de 2004 descubriu que o estrés tivo unha influencia negativa nas percepcións dos cónxuxes sobre a súa vida conxugal, así como afectou ás súas interpretacións e procesamento desas percepcións.
Semellante á dinámica que se observa coa depresión nun matrimonio, o estrés neste caso (e as experiencias relacionadas coa ansiedade) víase que contribúe ás percepcións negativas das parellas sobre a súa calidade matrimonial.
Como pode axudar a meditación
A meditación pode axudar a diminuír o estrés e a ansiedade? Unha serie de estudos indican que pode. Unha metaanálise de 600 traballos de investigación sobre meditación transcendental mostrou que os suxeitos que tiñan os maiores niveis de ansiedade ao iniciar unha práctica de meditación experimentaron a maior redución da ansiedade máis tarde.
En comparación cos grupos control, os suxeitos que sufriron estrés e ansiedade experimentaron reducións notables nos seus niveis de ansiedade despois de dúas semanas e gozaron de resultados sostidos despois de tres anos.
Ao reducir os seus niveis de estrés e ansiedade, pode ser máis doado atender ás necesidades do seu cónxuxe, así como as súas propias, ser máis cariñoso co seu cónxuxe e demostrar unha actitude máis paciente. Estas son todas formas excelentes de mellorar a túa relación.
A meditación pode aumentar a bondade e a empatía
A medida que pasan os anos e as túas fotos de voda se esvaecen nunha memoria débil, é doado perder parte da faísca que tiveches e molestarte co teu cónxuxe por cousas pequenas que nunca che terían molestado antes.
Como se ve, meditar podería axudarche a ser un cónxuxe máis amable e compasivo.
Unha especie de meditación coñecida como Metta (ou meditación de bondade amorosa) ensínache a cultivar pensamentos e sentimentos amables e amorosos, primeiro cara a ti mesmo.
Estes pensamentos de bondade e perdón esténdense entón aos seres queridos e, finalmente, aos coñecidos e incluso aos inimigos.
Realizáronse vinte e dous estudos para avaliar a eficacia da meditación de bondade amorosa sobre a saúde e o benestar dos suxeitos, con resultados interesantes. A través dunha revisión sistemática, observouse que canto máis tempo se invertía nesta práctica, maiores eran as emocións positivas que experimentaban os participantes cara a si mesmos e cara aos demais cando se comparaban co grupo control. Sentirse máis compasivo co seu cónxuxe podería recorrer un longo camiño para reavivar o amor e a intimidade que sentiu ao principio.
Comezando unha práctica de meditación
Con tantos beneficios potenciais para o teu matrimonio cun custo tan baixo para ti, a meditación paga a pena probala. Á fin e ao cabo, a quen non lle gustaría ser un cónxuxe máis feliz, paciente e amoroso?
Aínda que nos estudos mencionáronse a meditación consciente, a meditación transcendental e a bondade amorosa, hai moitos tipos diferentes de meditación dispoñibles. Buscar unha práctica que funcione para ti é cuestión de atopar a que se adapte á túa personalidade, crenzas e obxectivos. Podes ler máis sobre diferentes tipos de meditación en libros e en liña ou considerar usar unha aplicación de meditación que adapte un programa de meditación ás túas necesidades e intereses individuais.
Incluso podes gozar dos beneficios da meditación en familia cultivando a atención plena nas túas actividades diarias e ensinándolle aos teus fillos a meditar. Os nenos, adolescentes e adultos que viven o momento e saben como xestionar as súas emocións fan que o fogar sexa moito máis pacífico e produtivo para todos.