Contido
- Por que a saúde mental no matrimonio é o primeiro
- Coídate para coidar as túas relacións
- Outras formas de controlar as túas emocións
- E se nada funciona
Entre as demandas da túa parella, fillos e traballo, quizais chegases a un momento no teu matrimonio no que moitas veces te sintes máis esgotado que non.
Quizais o teu cónxuxe estea traballando mentres te quedas na casa ou viceversa. Dalgunha maneira, unha persoa está a facer todo ou unha parte maior das tarefas domésticas e está a coidar dos nenos.
Quizais o seu matrimonio estea a sufrir algunha tensión económica e haxa desacordos no gasto. Ou quizais, ultimamente, vostede e a súa parella non poden ver ningún problema.
Cando o noso matrimonio está tenso, debemos centrarnos en como estar mentalmente sans e buscar formas de coidarte.
Mellorar a saúde mental no matrimonio e coidar o noso benestar axúdanos a navegar polos golpes de relación e ten outros beneficios que se estenden na nosa vida diaria.
Por que a saúde mental no matrimonio é o primeiro
A vida está chea de tensións, pequenas e grandes, pero algunhas parellas manexan mellor o matrimonio e a saúde mental que outras.
Presentámonos como o mellor eu nas nosas relacións cando priorizamos a nosa saúde mental no matrimonio.
A conciencia dos nosos pensamentos e sentimentos é clave para xestionar as emocións que nos permite traballar cara a unha relación máis sa.
A autoconciencia comeza tomando o tempo para facerse preguntas reflexivas.
- Que ten de particular desafiante a túa relación ultimamente?
- ¿Pareces frustrado polas pequenas cousas como un prato sen lavar ou algún comentario feito polo teu outro significativo?
- Estás atribuíndo o estrés do traballo á túa parella? Podes sentir que o teu xefe ou colega está facendo a túa vida máis difícil do que precisa, ou quizais esteas a traballar nun proxecto especialmente desafiante.
- ¿Tiveches problemas para durmir ultimamente? Un mal sono pode deixarche sentir máis irritable e sensible.
Este tipo de autoconciencia axudarache a diminuír a velocidade e poñer en primeiro lugar as túas propias necesidades de saúde mental.
Pode ser fácil descoidar a súa saúde mental no matrimonio cando sente que non ten tempo nin espazo para facelo.
Tomando tempo para reflexionar e escribir todos os teus pensamentos e frustracións, podes identificar cal é a túa parte na creación de friccións no teu matrimonio.
Pódese resolver algo disto simplemente recoñecendo os seus sentimentos e as súas fontes? Como se amosaron os teus sentimentos nas túas accións cara á túa parella?
Podería ser unha boa idea discutir esta visión en parella.
Coídate para coidar as túas relacións
Primeiro debemos entendernos e o papel que xogamos no noso matrimonio para navegar por calquera turbulencia.
A próxima vez que sintas unha sensación negativa, respira profundamente e lembra que controlas. Recoñece os teus sentimentos e comunícaos. Non sodes as vosas emocións.
Tes a opción de responder a pesar de calquera sentimento de frustración, esgotamento ou tristeza.
A autoconciencia e o benestar mental de ambas as partes son compoñentes fundamentais dunha forte relación.
Mira tamén como aumentar a túa autoconciencia:
Outras formas de controlar as túas emocións
A xestión emocional, a autoconciencia e o autocoidado están intimamente relacionados. Sempre hai unha razón subxacente por que nos sentimos dun xeito determinado.
Por exemplo, esa irritación por algo que vostede ou o seu compañeiro poden considerar "pequenos" na superficie poden ter unha razón máis profunda e subxacente.
Continúe preguntándose por que se sente dun xeito determinado. Se podes anticipar e recoñecer os teus sentimentos, terás máis control sobre as túas accións.
Independentemente de que se sinta molesto ou se sinta triste, sempre podemos beneficiarnos dun pouco de espazo e de autocoidado.
- Tómate un momento para facer unha pausa e reflexionar sobre as pequenas cousas da vida que che producen alegría, xa sexa o teu cachorro xoguetón que te saude pola mañá ou a brisa primaveral que se estrea entre as árbores que hai fóra da fiestra. Anota tres cousas polas que agradeces cada día, unha práctica á vez catártica e curativa.
- Fai unha lista de tarefas pendentes e bota todas as pequenas cousas que compoñen o día, aínda que sexan cousas pequenas como facer a cama pola mañá. Celebra os teus pequenos logros, que tantas veces pasan desapercibidos, e dálle ao cerebro un pequeno impulso de dopamina.
- Dito isto, incorpora flexibilidade ao teu horario diario e móstrate moita autocompasión. Non sempre conseguirás rematar todo o que planeas, pero está ben. Podemos ser autocompasivos e deixar pasar a perfección.
- Sae fóra e experimenta a natureza. Non ten por que ser grande; pode estar cheirando as flores do seu barrio ou rozando a man ao longo do tronco dunha árbore. A natureza é refrescante e poderosa. O ciclo de florecer, medrar e derramar follas vellas lémbranos que, con todas as cousas da vida, o cambio é natural e cíclico.
- Desenchufe. É fácil unirse á nosa tecnoloxía, pero necesitamos tempo para afastala. Desconéctate e relaxa. Isto é especialmente útil antes de durmir, xa que mirar pantallas brillantes dille ao cerebro que é hora de estar esperto.
- Escribe. Como se mencionou anteriormente, con autoconciencia, escribe. Escribe un fluxo de conciencia, escribe para rexistrarte contigo mesmo, escribe para recordar e reflexiona. Cando mires atrás as túas entradas, podes ver que cambias ou que cambiaron as cousas.
E se nada funciona
Se probaches todos os métodos dispoñibles e nada funcionou, pode que chegue o momento de considerar a axuda dun servizo profesional de saúde mental como Cerebral.
Hoxe en día, hai compañías de saúde mental remotas que poden ofrecer consultas a través de vídeo en directo e entregar medicamentos por correo.
As persoas reúnense cun proveedor de prescrición para determinar o curso do tratamento e despois reúnense mensualmente cos conselleiros de atención que comproban o progreso do tratamento, comparten técnicas baseadas en evidencias para traballar o benestar mental e proporcionar apoio psicosocial.
Dado que todo se fai de xeito remoto, pode ser unha excelente opción cando é difícil recibir asistencia sanitaria en persoa, como durante unha pandemia mundial.
É posible que teñas a sensación de que hai un estigma na saúde mental no matrimonio, pero cando fas o mellor e aínda te sentes atascado, non hai nada de malo no apoio externo. Pode ser o mellor que fas por ti e a túa relación.
Buscar ou aceptar apoio non é unha debilidade; leva forza e autoconciencia. O seu compañeiro tamén pode beneficiarse desta axuda.
En calquera relación, primeiro debes priorizar a túa saúde mental.
Se pensas que te beneficiarías de ver a un profesional sobre os teus síntomas de depresión, ansiedade ou insomnio, non dubides en consultar "bos profesionais de servizos de coidados de saúde mental" para obter máis información ou consellos xerais sobre benestar.
O teu benestar e mellor saúde mental son importantes e controlas.