As relacións son o suficientemente estresantes nestes días, pero cando engades dor crónica e depresión á mestura, as parellas adoitan sentirse aínda máis abrumadas polos factores estresantes do día a día, como os horarios de traballo, a crianza dos fillos e outras responsabilidades familiares.
Os investigadores descubriron que a "insatisfacción matrimonial, as respostas negativas do cónxuxe e o mal funcionamento familiar" están asociadas con "síntomas depresivos elevados en mostras de clínica de dor". (Cano et al., 2000). A peaxe emocional que provén de vivir con dor crónica afecta como interactuamos cos demais e cando xorden a depresión e os síntomas asociados e a comunicación entre as parellas adoita sufrir.
Segundo Beach et al., 1990, este achado pode levar a unha "diminución da intimidade e do apoio ao cónxuxe", mentres que as "respostas negativas do cónxuxe" poden actuar para castigar a interacción social co cónxuxe. Ademais, a insatisfacción no matrimonio e os comentarios / comportamentos negativos do cónxuxe que non experimenta dor poden estar ligados a sentimentos de desesperanza e depresión, ou incluso ansiedade e abstinencia social, nalgúns clientes con dor crónica.
Se vostede ou a súa parella padecen dor crónica, atopar formas de comunicarse e afrontar as consecuencias destes trastornos pode ser abafador. O obxectivo é descubrir como a dor crónica e a depresión / ansiedade están afectando a súa relación nas seguintes áreas: estrés, comunicación, cambios de sexo / mobilidade como consecuencia da dor crónica e como podemos aprender a comprender as necesidades e expectativas de cada compañeiro no relación á luz da dor crónica e depresión / ansiedade.
A comunicación é clave para a satisfacción matrimonial cando se enfronta a depresión e dor crónica.
Ser capaz de comunicarse coa súa parella de forma honesta sobre como se sente tanto física como emocionalmente axudaralle a comprender por que pode ou non ter ganas de saír ou manter relacións sexuais esta noite. Usar declaracións I, prestar a túa parella toda a túa atención mediante a escoita activa, o contacto visual directo e reflectir o que escoitaches dicir ao teu cónxuxe, son só algúns dos xeitos de mellorar a forma de escoitar e responder ás necesidades da túa parella. Ademais, ser proactivo con posibles solucións a algúns destes problemas tamén axudará e fará que o seu compañeiro se sinta escoitado e apoiado.
O sexo é outra forma importante de comunicarnos cos nosos seres queridos, pero cando a discapacidade ou a dor crónica entran na ecuación, é posible que fagamos un control de choiva no cuarto. As parellas que teñen unha ou dúas parellas que sofren problemas de mobilidade, as relacións sexuais adoitan ocupar un segundo plano no departamento de intimidade.
Entón, como satisfacen as parellas as necesidades sexuais das outras? Usando as habilidades de comunicación comentadas anteriormente, as parellas poden atopar outras formas de agradarse. Sexa sensible ao benestar emocional do seu ser querido cando se trata de falar de sexo. Ás veces, as persoas teñen certo temor a agudizar a dor durante as relacións sexuais ou outros anexos emocionais relacionados cos seus corpos. Ademais, pode que teñas que ser creativo no dormitorio. Como ese refrán: "Hai máis formas de pelar un gato", hai máis formas de manter relacións sexuais que non implican relacións sexuais, así que déixanos divertir.
Finalmente, reducir o estrés tamén fará marabillas para a túa relación e a túa dor crónica. Os investigadores din que o estrés é a forma de reaccionar do noso corpo ante unha ameaza física ou un evento traumático.
Hai varias formas de facer fronte ao estrés:
- Evite situacións que aumenten o seu nivel de estrés (atascos, tendas abarrotadas, etc.). Se debes ir a algún lugar estresante, pensa en xeitos de estar lonxe do caos. Planifique con antelación antes de marchar e sempre teña un "plan de seguridade" por se precisa abandonar unha situación estresante.
- Mantéñase positivo: a terapia cognitivo-conductual indícanos que reformulemos os pensamentos negativos con outros positivos. Entón, en vez de centrarche sempre nos aspectos negativos da dor crónica e a túa relación, busca formas de aumentar os pensamentos positivos facendo algo que che traia alegría como escoitar a túa música favorita ou saír cunha cita coa túa parella.
- Establece límites con outros para que poidas satisfacer as túas necesidades. Reduce a túa carga de traballo e outras demandas e non teñas medo de dicir que non. Tendo en conta as túas limitacións, afirmando as túas necesidades e pedindo axuda cando o necesites, reducirás o estrés e os niveis de dor, ademais de aumentar as interaccións positivas cos demais, especialmente coa túa parella.
- Non esquezas respirar! As respiracións profundas e diafragmáticas axudan a aliviar a tensión no corpo e na mente. Ademais, a respiración profunda e a meditación é outra forma de aumentar a intimidade coa parella, xa que podes aprender a respirar xuntos como parella e conectarte nun nivel máis profundo e significativo.