Contido
- As mulleres adoitan ser as Perseguidoras e os homes as distanciadoras
- Ambos os socios séntense igualmente vulnerables
- Cada compañeiro volve ao seu papel de distanciante ou perseguidor
- 1. Coñece o teu estilo de comunicación
- 2. Crear maior seguridade e confianza
- 3. Recoñecer patróns
- 4. Ter un plan
- 5. Comunicación alternativa
- 6. Ter unha actitude de "nós"
- 7. Xestiona as túas propias emocións
- 8. Mantéñase no tema
Como nos comunicamos cos demais a miúdo comeza coa nosa familia de orixe, a nosa primeira familia, que proporciona un modelo que se converte no noso fundamento.
Nas relacións, as formas en que dúas persoas se comunican fálannos moito de como as parellas intentan resolver un conflito. Estes patróns de comunicación convértense nunha "danza" entre dúas persoas.
Segundo John Gottman, doutorado, a tendencia dos homes a retirarse e ás mulleres a seguir está integrada na nosa composición fisiolóxica e reflicte unha diferenza básica de xénero.
As mulleres adoitan ser as Perseguidoras e os homes as distanciadoras
As mulleres adoitan ser as Perseguidoras, que queren participar na comunicación e seguen intentando falala, a pesar da inutilidade nese momento.
Farano ata que se cubran as súas necesidades.
Os homes adoitan ser o Distanciante, queren fuxir da discusión e correr á súa cova de home.
Corren cando se senten perseguidos. Queren evitar conflitos. Moitos necesitan espazo e tempo, un tempo de refresco para enfocarse e procesar.
O Perseguidor non o ve así e seguramente non o senten así. Queren conectarse agora e descubrilo agora. A miúdo fanse cada vez máis críticos. Sexa cal sexa a forma en que o cortes, non é un baile que queiras continuar.
Estes patróns de interacción foméntanse debido ás limitacións dun ou dos dous socios en habilidades de comunicación eficaces, así como ao non ser capaces de comprender, identificar, posuír e expresar os seus sentimentos de medo e vulnerabilidade.
Ambos os socios séntense igualmente vulnerables
Moitas veces cada persoa teme que a relación non funcione aínda que se exprese de xeito diferente, que a súa parella non teña as costas e estea dispoñible, que non se sinta segura na súa relación e que o seu refuxio estea en perigo.
Todo isto fai que a xente se sinta igualmente vulnerable.
Cada compañeiro volve ao seu papel de distanciante ou perseguidor
As parellas a miúdo quedan atrapadas en patróns de comunicación con poucas posibilidades de resolverse porque cando hai conflito ou desacordo, cada un volve ao seu papel de distanciante ou perseguidor.
Isto só aumenta a súa frustración. Por exemplo, un compañeiro que busca seguridade como forma de reducir a ansiedade alcanza ao outro no seu intento de querer máis contacto.
A súa parella séntese abrumada e realmente responde ao contrario do que precisa o outro, crean espazo e retíranse para aliviar a ansiedade.
Por desgraza, moitas parellas que seguen este patrón no inicio do matrimonio non chegan ao seu quinto aniversario, mentres que outras están conectadas nel indefinidamente.
8 xeitos de resolver este patrón e crear unha relación máis saudable:
1. Coñece o teu estilo de comunicación
Manteña unha conversa sobre a súa primeira familia e sobre como se comunicaron os seus pais e outros membros da familia. Coñece e comprende o teu estilo de comunicación. Busca diferenzas e similitudes. Ten esa conversa.
2. Crear maior seguridade e confianza
Construír unha base. Comeza cun inicio suave, ¿é este un bo momento para falar?
Crea un diálogo sobre como ambos queres crear unha maior seguridade e confianza na relación.
Isto significa honrar o que sente cada persoa aínda que non estea de acordo. Isto permite que cada persoa se sinta "segura" que poida compartir como se sente.
3. Recoñecer patróns
Hai certas palabras desencadeantes? Hai certos momentos nos que te sentes máis abrumado ou necesitas seguir mantendo a conversa.
Observe o proceso de comunicación dentro da relación, non o contido ou o tema. O obxectivo non é descubrir como xestionar todos os temas da discusión, senón crear un proceso diferente que lle permita a cada un de vós a oportunidade de cambiar a forma de comunicarse.
4. Ter un plan
Recoñecer e examinar cando se producen momentos de desconexión.
Comeza a retardar o "ciclo de centrifugación" para que poida examinalo de máis preto. Por exemplo, planifique un tempo de espera. Cando as dúas persoas están inundadas de emocións, o teu cerebro está literalmente en exceso.
Tomando un tempo de espera, digamos que 30 minutos máis ou menos as parellas poden diminuír a ansiedade e comezar a falar do tema que nos ocupa de novo. Non obstante, pensa nun plan antes de comezar a discutir ou cando hai momentos de calma cando prevalecen as cabezas máis frías e están nun bo lugar.
5. Comunicación alternativa
Por exemplo, non son un gran fanático dos mensaxes de texto, especialmente algo serio e en profundidade; con todo, se a xente limítase a falar só entre si en persoa, pode que se sinta moi frustrada, especialmente ao comezo.
Algunhas persoas fan mellor o correo electrónico, o que lles dá tempo para compartir sentimentos. Podes usar este trampolín para conversas máis profundas. Algunhas parellas comezan un diario xuntos mentres aprenden a comunicarse de xeito máis eficaz e saudable.
6. Ter unha actitude de "nós"
Nada crea unha maior intimidade e unha relación máis forte cando ambas as persoas senten e din que están a bordo.
Tamén recoñecen que poden ter moitos "ataques iniciais" e iso está ben, pero se os dous senten que están xuntos e queren atopar unha saída á súa "danza" pouco saudable que crearon, iso fala moito.
7. Xestiona as túas propias emocións
En momentos de estrés, estamos inundados de emocións. Cada persoa precisa ter o ancho de banda emocional. Non é tarefa da túa parella xestionar as túas emocións.
8. Mantéñase no tema
Nada di que loitemos máis traendo todos os problemas que consideras que aínda non están resoltos. Cando esteas no medio dunha discusión, fíxate no tema. Ao escoller unha cousa que debater e deixar as outras cuestións para outro momento, axudarás a que cada persoa se manteña na tarefa. E, por certo, isto tamén pode formar parte do teu plan.
Finalmente, vostede e o seu cónxuxe ou parella estarán nun mellor lugar, onde podes estar na conversa, recoñecer os desencadenantes e decidir estar conectado.
Co paso do tempo, irá evolucionando unha relación máis forte, que ambos cren que pode resistir a proba do tempo e sentirse mellor ao comunicarse.