Contido
- Que é auto-calmante?
- 1. Fai uso de recursos
- 2. Escoita a túa canción favorita
- 3. Practicar a atención plena
- 4. Fai un paseo de 5 minutos
- 5. Fala amablemente contigo mesmo
- 6. Usa o poder da aromaterapia
- 7. Coma a súa comida confortable
- 8. Chora
Un ataque emocional pode manifestarse nunha onda de emocións depresivas ou en pánico e ansiedade. Ter un ataque emocional pode ser moi complicado de xestionar; pode ser moi abrumador para a persoa que o experimenta e pode resultar confuso para as persoas que o rodean.
Se vostede ou alguén que coñece que experimenta estes ataques emocionais, aquí tes algúns exemplos de técnicas auto-calmantes que poden axudar a regular estas emocións abafadoras.
Que é auto-calmante?
O auto-calmante é o acto de regular as propias emocións. É un acto para distraer ou terreo a si mesmo ao aparecer emocións moi molestas.
O auto-calmante é moi importante porque proporciona unha sensación de alivio á persoa que experimenta a onda de emocións abafadoras.
Mentres que o apoio emocional dun sistema de apoio amoroso axuda en multitude de xeitos, atopar técnicas autolesivas que funcionen para ti é tan importante como sabelo. Incluso se suxire manter unha lista das túas propias técnicas de auto-calmante e mantela ao alcance do brazo.
Aquí tes varias técnicas de auto relaxación que podes practicar en caso de ataque emocional:
1. Fai uso de recursos
Entre as definicións do dicionario da palabra, o recurso é: "unha fonte de subministración, apoio ou axuda, especialmente aquela que pode ser facilmente utilizada cando sexa necesario". Este significado móstranos que o subministro está "facilmente dispoñible".
A maioría das técnicas de auto relaxación que se poden atopar en internet proveñen dun recurso externo. Non obstante, este fai uso exclusivamente de procesos internos.
En termos de técnicas de auto-calmante, o recurso refírese a acceder á nosa oferta mentalmente dispoñible para auto-calmar.
O recurso implica acceder a recordos que traen sensacións boas, cálidas e positivas.
Pasaches un fermoso día na praia con toda a túa familia cando eras pequeno? Ou fixeches unha cea familiar na que estabas toda a túa familia para celebrar a túa graduación no bacharelato?
Os recordos que se recoñecen bos poden axudar a traer sensacións e pensamentos cálidos que activan as mesmas partes do cerebro que cando comes o teu bolo de chocolate favorito.
2. Escoita a túa canción favorita
Chegar ao traballo pode ser un acontecemento moi estresante: o atasco, o estrés de preparar á familia para o seu día, o luns - Que horror!
Non obstante, observei que escoitar a miña canción favorita no camiño ao traballo é un xeito perfecto de aliviar o estrés e pensei que debe haber algo de ciencia.
De feito, hai!
Escoitar música regula as emocións que se atoparon útiles para as persoas, incluso para as persoas que afrontan o TEPT.
Nun estudo realizado no sur de Illinois, os veteranos estadounidenses foron sometidos a musicoterapia. Axudoulles a controlar os angustiantes efectos do pánico, a ansiedade e a depresión. No mesmo estudo, a música tamén se vía como unha saída ou unha canle que lles permitía transmitir sentimentos que teñen dificultades para expresar cando usan unha linguaxe común.
3. Practicar a atención plena
A atención plena é un proceso psicolóxico de unión dos sentidos ao momento presente.
A atención plena non require que un individuo faga tanto, aprender a prestar atención á súa propia respiración xa se considera unha actividade de atención plena.
Outra actividade de atención plena que se pode despregar ao comezar un ataque emocional é empurrar os talóns ao chan. Isto axudará a que os teus sentidos se acheguen ao momento presente en lugar de ser arrastrados polas intensas emocións.
4. Fai un paseo de 5 minutos
Camiñar é unha actividade que implica os cinco sentidos. Para ter éxito nesta actividade sinxela é necesario ter presenza mental, o que a converte nunha técnica perfecta para relaxarse.
Esta curta actividade tamén facilita a liberación de oxitocina, unha hormona coñecida como a "hormona feliz". A oxitocina facilita boas sensacións e relaxación
5. Fala amablemente contigo mesmo
Moitos oradores motivacionais fomentan afirmacións positivas para atraer o éxito. Se isto pode facernos moito para atraer o éxito, só é aplicable utilizar conversas positivas para devolvernos aos nosos sentidos.
Cando estamos estresados, somos máis propensos a recorrer a conversacións violentas con nós mesmos. O noso crítico interior soa o máis alto. Os nosos propios cerebros lanzan autoconferencias danantes como: "Es un fracaso" "Es un perdedor" "Es fea" como para autosabotarse.
Como alternativa, podes empregar as seguintes autoconvocacións para tranquilizarte:
"Quérote."
"Estes sentimentos pasarán".
"Eu creo en ti".
Crea unha lista destas frases positivas e gárdaa onde a poidas ver. Trátase de autocompasión fácil de practicar.
Á fin e ao cabo, todos deberiamos ser amigos de nós mesmos e podemos facelo calando o noso crítico interior e substituíndo o faladoiro negativo por outros positivos.
6. Usa o poder da aromaterapia
A aromaterapia é unha técnica terapéutica que usa o sentido do olfacto para aliviar. Se visitaches un spa, notarás que están a facer uso desta técnica.
Os aceites de aromaterapia nos perfumes do eucalipto (abren os seos parásitos), a lavanda (axuda a relaxar os sentidos; induce a somnolencia), están entre os perfumes de aromaterapia máis comúns que usan estes establecementos e isto débese ás súas relaxantes propiedades.
Se experimentas un ataque emocional xusto antes de durmir, pode ser aconsellable mercar un aceite esencial de lavanda, botalo sobre a almofada, relaxar os sentidos e axudarche a durmir.
7. Coma a súa comida confortable
A comida considérase unha "comida confortable" se provoca sensacións felices e cálidas ata o punto de que incluso te relaxa.
Os teus alimentos favoritos poden facelo xa que poden liberar oxitocina, como cando estamos a facer unha actividade alegre, é dicir, bailar ou ter relacións sexuais.
8. Chora
Nas primeiras partes da película de culto, Fight Club, o personaxe principal e o seu amigo Bob estiveron en parella e pedíuselles que choraran entre eles como forma de liberarse na sesión de terapia.
Por moi contraproducente que pareza, o choro está entre as técnicas de auto-calmante máis eficaces.
Os científicos descubriron que os nosos corpos recorren ao choro como un proceso regulador e non só como mera reacción a un estímulo. Entre as funcións do choro está a de reducir a tensión e elevar o estado de ánimo.
Estas técnicas de auto-calmante positivas son suxestións para atopar os métodos que o axudarán en momentos de angustia. Tamén se suxire manter un diario e controlar cal é a técnica de auto-calmante que mellor lle funciona en situacións específicas para que poida recorrer a el automaticamente en caso de ataque emocional.