Contido
¿Limpaches a desorde? Onde están as túas chaves? ¿Recordaches coller pan? Remataches o traballo do xardín? Por que me interrompes? ¿Escoítasme? A miúdo son preguntas escoitadas por socios con problemas de atención. Pode ser unha experiencia frustrante para ambos os socios.
TDAH con déficit de atención / hiperactividade
O trastorno por déficit de atención / hiperactividade do TDAH é un problema do neurodesenvolvemento que comeza na infancia pero que persiste a miúdo na idade adulta. Os síntomas poden incluír non prestar moita atención aos detalles, dificultades para escoitar cando se fala directamente, problemas coa organización e esquecemento. Os síntomas tamén poden incluír impulsividade, inquietude e inquietude. Só os problemas relacionados coa atención poden non ser detectados na idade adulta e os individuos poden seguir experimentando problemas. Particularmente cando non se diagnostican, estes síntomas poden levar a unha serie de problemas no contexto dunha relación. A comunicación, a conexión e a intimidade na relación poden verse moi afectados por problemas de atención.
Afortunadamente, é posible xestionar problemas relacionados coa atención. Na práctica clínica, traballei con moita xente que experimenta unha desatención significativa e descubrín que as estratexias de afrontamento poden ser efectivas. A continuación atoparás varias técnicas de comportamento que poden axudar a controlar a desatención e aumentar o foco e a concentración.
1). Atención plena
A atención plena pode axudar a aumentar a capacidade de concentración e atención. Nun momento no que te sentes especialmente distraído, usar unha técnica tan sinxela como notar o que hai no teu entorno pode axudarche a volver enfocarte. Simplemente dedique un minuto a observar e etiquetar elementos do seu entorno e, a continuación, observe como se sente. ¿Fuches capaz de cambiar a túa atención? Outra opción de atención plena é notar o que experimentas usando os teus cinco sentidos. Por exemplo, tómese un momento para notar o que ve, escoita, toca, cheira e saborea. De novo, observe como cambiou a súa atención e observe se se sente diferente despois da actividade. A atención plena pode practicarse soa ou pode formar parte dunha rutina que vostede e a súa parella fan xuntos.
2). Respiración profunda
A respiración profunda pode ser unha estratexia útil. A respiración intencionada pode diminuír o ritmo cardíaco, axudarche a estar máis tranquilo e relaxado e axudarche a volver enfocarte. Tómese un momento para respirar cinco segundos, manteña cinco segundos e saia cinco segundos. Repita este proceso catro veces. Despois, observa os cambios que notas dentro de ti. Esta é outra actividade que se pode facer en parella. Un posible efecto secundario de facer estas actividades xuntas é a intimidade emocional aumentada. Quen non quere iso na súa relación?
3). Monotarea
Proba a monotarea. Este é o acto de completar unha tarefa á vez. Non hai máis tarefas múltiples. Cando alguén, especialmente unha persoa con problemas de atención, é máis probable que se esqueza de varias tarefas para rematar aspectos de varias tarefas que son importantes. É máis probable que quede con moitos proxectos sen completar. Así, en vez de intentar completar moitos proxectos á vez, intente comprometerse completamente cun proxecto á vez. Isto pode ser moi difícil ao principio, pero coa práctica continua probablemente diminuirá o número dos seus proxectos sen completar.
4). Plan
Crea un plan ou folla de ruta para a túa semana. Anota as tarefas que hai que cumprir e márcaas a medida que as completas. Esta é unha actividade que podería ser útil para facer a principios de semana coa parella. Facer esta tarefa xuntos pode axudarche a manter a pista durante a semana.
5). Coidados propios
Como ocorre con moitas preocupacións relacionadas coa saúde mental, lembre de coidar as súas necesidades básicas. O sono, o exercicio físico e a nutrición repercuten na túa mente. Así, asegúrese de durmir o suficiente, facer exercicio e manter unha dieta saudable para diminuír a probabilidade de empeorar os problemas con foco e atención.
Cando participes nalgunha destas actividades, recorda ser compasivo contigo mesmo e coa túa parella. Faga o posible por non xulgarse a si mesmos, aos uns aos outros ou á situación. Se ten dificultade para participar nalgunha das estratexias suxeridas, traballar cun conselleiro de saúde mental pode axudarlle a implementar estas habilidades de forma máis eficaz. Se cre que ten algo máis que problemas de atención, pero un posible trastorno do neurodesenvolvemento, un psicólogo pode proporcionar probas específicas para identificar a probabilidade dun trastorno de atención clínica. Ademais, como moita xente sabe, hai opcións de medicamentos para o diagnóstico de TDAH, polo tanto, falar co seu médico tamén é unha opción.