Contido
- Utiliza as regras básicas dunha comunicación eficaz
- 1. Solta a idea romanticizada
- 2. Non hai un enfoque perfecto para a seguridade
- 3. Volve a reformular a túa interpretación
- 4. Concéntrate en ti mesmo
- 5. Separate uns dos outros fisicamente
- 6. Practica a compaixón
- 7. Calma a túa propia ansiedade
Cando se trata de COVID-19 e de refuxiarnos na casa, todos o estamos a tratar dos nosos xeitos.
Algunhas persoas están a ser máis produtivas, empregando o seu tempo de inactividade para escribir unha novela e limpar profundamente a despensa, mentres que outras consideran un triunfo ducharse diariamente.
Algúns están atendendo a súa hixiene e saúde con precisión cirúrxica, mentres que outros consideran que as precaucións suxeridas son un disparate.
Que fai se vostede e a súa parella teñen formas moi diferentes de enfrontarse a unha crise? ¿E se está ansioso por contraer o virus, pero a súa parella non?
Xestionar a ansiedade nas relacións non é unha fazaña fácil. Entón, como tratar a ansiedade cando o seu cónxuxe non se preocupa polo COVID-19?
A resposta, no panorama xeral, é a mesma que dou a calquera dos meus clientes que experimentan conflitos nunha relación ou que loitan por controlar a ansiedade nas relacións da vida cotiá.
En primeiro lugar, fala e ver se algún dos comportamentos da túa parella pode cambiar. Entón, independentemente de canto ou pouco cambiaron, traballa na alteración dos teus propios sentimentos e percepcións.
Mira tamén:
Esta combinación de maior comunicación e xirar a atención sobre si mesmo é a única forma de sentir que tes poder sobre a situación, porque a única persoa que realmente podes cambiar es ti.
En primeiro lugar, cóntalle á túa parella como che fai sentir cando non lavan as mans ou se xuntan con amigos ou o que fagan é o que che leva.
Utiliza as regras básicas dunha comunicación eficaz
I afirmacións e palabras de emoción.
Por exemplo, en vez de "Es tan egoísta para traer xermes á nosa casa", proba "Síntome moi nervioso sempre que saes.”
Ao centrarche nos teus propios medos e preocupacións, para ti e para a túa parella, é máis probable que a túa parella senta empatía por ti (en lugar de sentirse defensivo e atacado).
A outra metade da comunicación é escoitar, o que sería moi útil para controlar a ansiedade nas relacións. Despois de falar, curiosice polo seu punto de vista.
Poden facer algúns puntos bos que poden axudarche atopar un termo medio na xestión da ansiedade nunha relación.
Probablemente non cambies de opinión á túa parella ata o punto de que fagan todo exactamente como ti, pero hai máis posibilidades podes atopar un compromiso que funcione para ambos e combate a ansiedade.
Debido a que o obxectivo da comunicación non é só conseguir o noso camiño, moitas veces acabamos un pouco frustrados. É cando é tan importante saber calmar e coidar os teus propios sentimentos por ti mesmo e seguir xestionando con eficacia a ansiedade nas relacións.
Aquí tes algunhas ideas para controlar a ansiedade nas relacións e sentirse mellor ao convivir con alguén que ten máis cabaleiro sobre o coronavirus.
1. Solta a idea romanticizada
Un dos consellos para controlar a ansiedade é deixar de lado a idea romántica de que podes influír na túa parella ata o punto de que fagan o que queiras.
2. Non hai un enfoque perfecto para a seguridade
Hai moitas opinións diferentes e varios consellos sobre como abordar esta crise, xestionar a ansiedade nas relacións e, aínda que o teu punto de vista pareza ideal, outros poden ter validez.
3. Volve a reformular a túa interpretación
Moitas veces tomamos as accións doutros persoalmente, neste caso sentindo que a súa falta de ansiedade polo virus significa que non se preocupan polo noso medo nin pola nosa saúde.
Pola contra, é probable que consideren que o seu enfoque é o máis lóxico e razoable e cren que de ningún xeito te danan.
4. Concéntrate en ti mesmo
Por facer fronte á ansiedade, permítelles facer as cousas ao seu xeito mentres te concentras e coidas de ti.
Os teus hábitos de hixiene contribuirán a protexerte. Tenta converter os teus pensamentos dos comportamentos do teu compañeiro no teu autocoidado propio, e ser máis amable que nunca contigo mesmo.
5. Separate uns dos outros fisicamente
Se é necesario para a súa saúde ou para a súa ansiedade, sepáranse deles un pouco máis fisicamente. Se é posible, pídalles que se laven antes de entrar na casa, dúchense diariamente, incluso durmir nunha habitación separada.
6. Practica a compaixón
Tanto para ti coma para a túa parella, sé o máis cariñoso e cariñoso posible.
A ansiedade fainos querer estar o máis controlados posible, pero como non podemos controlar a outras persoas, esta táctica a miúdo se dispara, facendo que os nosos socios se sintan rebeldes. Pola contra, respira profundamente, permítelles facer as cousas á súa maneira e abre un espazo que quizais non estean sendo (insira aquí un pensamento negativo) como temes.
Non tes que abrazalos nin estar de acordo con eles, pero canto máis autocompasión e compaixón pola túa parella permitas entrar, sabendo que isto é difícil para ambos, mellor te sentirás durante este momento difícil.
7. Calma a túa propia ansiedade
Calquera que sexa o método que empregue para controlar a ansiedade nunha relación na vida cotiá, dobre sobre eles por problemas de coronavirus.
Hai tres categorías útiles para traballar os sentimentos.
Un deles é físico, traballando no control das respostas fisiolóxicas ao estrés, como os latidos do corazón rápidos e a respiración superficial. Utiliza técnicas de respiración, prácticas de meditación e ferramentas táctiles como contas de preocupación ou xoguetes inquietos para calmar o teu sistema nervioso.
O segundo é a conexión.
O apoio e a empatía poden ser tan eficaces para calmar o noso sistema como un Xanax. Un amigo que escoita ben ou simplemente fai rir cambia de verdade a túa perspectiva.
Finalmente, o terceiro grupo é unha distracción.
Recorre a actividades agradables para quitar a mente das túas preocupacións. Un crebacabezas, un programa de TV ou un gran libro volven o foco cara a ti.
Para moitos, o seu agradecemento por non ter que afrontar só esta crise pode percorrer un longo camiño. Non te esquezas de dirixirte á túa parella todo o que poidas, para obter o maior confort posible e dar. Con sorte, estas estratexias de xestión da ansiedade axudarán a establecer harmonía de relación nestes momentos extraordinarios e sen precedentes.