Contido
- 1. Está de loito por unha perda
- 2. Fai balance do ben
- 3. Deixa aos nenos fóra dela
- 4. Quédate solteiro por un tempo
- 5. Recorre a recursos positivos
- 6. Tómao un día á vez
A separación do seu cónxuxe, xa sexa despois de dous anos ou 20 anos de matrimonio, é unha experiencia que adoita ser profundamente dolorosa. Tende a provocar sentimentos de dúbida de si mesmo, confusión e perda de identidade propia. Non é raro que os meus clientes se pregunten en voz alta: "Xa non sei quen son!", "Sinto un fracaso", "Síntome tan perdido e confuso ... Non sei o que son" Suponse que fago e a onde ir desde aquí! ”. É a perda dunha asociación que era familiar, aínda que puidera ser tóxica e dolorosa.
Nesta conxuntura, é importante estar presente e ter presente o seu propio proceso emocional interno e, deste xeito, ser capaz de percibir e intuír os recursos e o apoio adecuados dispoñibles. Gustaríame ofrecer algunhas suxestións útiles e consellos de separación matrimonial para parellas que estean pensando en separarse ou para aquelas que están recentemente solteiras despois de ter unha relación tumultuosa.
1. Está de loito por unha perda
O primeiro que lles digo aos meus clientes que se separan do seu cónxuxe é que están de loito: están lamentando a morte da súa relación; a perda do seu matrimonio. Do mesmo xeito que coa morte dun ser querido, as parellas nunha relación adoitan atravesar as 5 etapas da dor: choque, negación, ira, negociación e, finalmente, aceptación de que é, e con ganas de que podería ser. Axuda a ter presente este proceso e ser amable contigo mesmo. Déixate entristecer e experimenta o abano de emocións que leva o loito pola perda dunha relación, xa sexa a túa elección deixar o matrimonio ou unha decisión mutua.
2. Fai balance do ben
Moitas veces, cando unha relación se torna agria, os socios soen lembrar os argumentos recentes, os intensos conflitos, a dor e a dor que deixaron un mal gusto nas súas mentes. Un xeito útil de atopar peche na túa relación cando decidiches separarte é facer balance dos bos momentos e dos momentos non tan bos das túas vidas xuntos. Este exercicio axuda a crear un relato máis realista da súa relación e quizais lle dea unha visión sobre o seu propio patrón de relación, a dinámica do seu conflito e onde moitas veces queda emocionalmente atrapado nas súas relacións.
3. Deixa aos nenos fóra dela
As cousas poden complicarse cando a separación matrimonial implica nenos e arranxos de custodia. Lémbrate todos os días de que esta separación trata de ti e do teu cónxuxe, e isto non cambia a forma en que ambos se relacionan cos fillos. Ás veces, os pais comezan a sentirse inseguros sobre a súa capacidade e dignidade como pais, e esta ansiedade toma a forma de golpear ao outro pai diante dos nenos. É moi importante que tranquilice aos nenos con frecuencia que os aman e que esta separación non é culpa deles de ningún xeito. Os nenos necesitan sentirse seguros e ter a seguridade de que serán atendidos a pesar dos cambios de custodia cos seus pais. Os nenos prosperan cando teñen estruturas e límites claros e cando o ambiente é de respecto mutuo e que modela un bo comportamento.
4. Quédate solteiro por un tempo
Cando estás recentemente solteiro por primeira vez na túa vida despois de moitos anos, é natural sentirse perdido e inseguro. Moitas veces, os clientes que se separaron recentemente dos seus socios informan que senten vergoña, vergoña, rabia, inseguridade e confusión sobre o que fan. debería estar facendo agora. Os medios tampouco axudan coa súa constante representación do que é desexable (exitoso, fermoso e en relación) e que indesexable (pobre, pouco atractivo e solteiro). A miña suxestión é desactivar os medios de comunicación e o entretemento sen sentido e voltar cara a dentro, quizais mantendo un hábito diario de diario, asignando tempo para unha reflexión tranquila e sintonizando os seus pensamentos, sentimentos e necesidades. Cando saltas rapidamente a unha nova relación, como solución rápida á dor de estar solteiro, normalmente abre unha caixa de novos problemas de Pandora. Ademais, perde a valiosa oportunidade de sentarse e facer balance da súa vida, avaliar os aspectos positivos e negativos e as áreas de crecemento persoal.
5. Recorre a recursos positivos
Para axudarche a tolerar a angustia inmediata da soltería, é importante rodearte de amigos e familiares que teñan influencias positivas e solidarias. Fai un esforzo para contactar cos teus amigos e facer solicitudes específicas do que pode ser útil para ti. Ás veces, os amigos séntense incómodos e dubidan en suxerir actividades ou quizais non saiban o mellor para confortalo. Pero moitas veces queren estar alí para ti, pero temen que poidan dicir ou facer o mal. Algunhas actividades específicas que podes suxerir que sexan terapéuticas cos teus amigos son: facer unha excursión, unha cea ou unha película; planificar un pote na casa; ir xuntos a unha clase de exercicios.
6. Tómao un día á vez
Lembre estar no presente e tomalo un día á vez. É natural que a mente se deixe atraer por pensamentos desesperados como: "así me vou sentir o resto da miña vida!". Algunhas cousas que podes facer para coidarte e estar presente cada día é iniciar unha práctica de meditación diaria para centrarte, tomar o hábito de facer exercicio todos os días, xa que é un calmante natural do estrés, unirse a un grupo de apoio para individuos separados recentemente e buscar asistencia profesional en forma de psicoterapia para axudar a procesar o seu malestar emocional.
Entón, respira profundamente e recorda que non estás só nesta loita. Fai un bo balance de todo o que tes no control, mantente presente e consciente e utiliza os recursos positivos dispoñibles para axudar a dar sentido á túa dor e sufrimento.