Contido
- Que é a terapia de parellas enfocada emocionalmente?
- Para quen está deseñado EFT?
- Nove pasos da terapia de parellas enfocada emocionalmente
- 1. Que problemas o levaron a EFT?
- 2. Identificar áreas problemáticas
- 3. Descubra os sentimentos dos outros
- 4. Problemas de reformulación
- 5. Comprender as necesidades individuais
- 6. Acepta e promove a experiencia do teu cónxuxe
- 7. Reestruturar a comunicación e as reaccións
- 8. Resolución de problemas
- 9. Crear novos comportamentos
- Canto tempo leva a traballar a terapia de parellas enfocada emocionalmente?
A terapia de parellas enfocada emocionalmente, ás veces denominada terapia de parella EFT, é un método deseñado para reestruturar as respostas emocionais para obter un vínculo romántico máis forte. Trátase de facer dunha relación un porto seguro, no canto dun campo de batalla.
A terapia EFT ou terapia enfocada emocionalmente pode parecer un novo termo, pero existe desde os anos oitenta.
A investigación suxire que as parellas que se someteron a terapia de parellas enfocadas emocionalmente tiveron un 70-75% de éxito de pasar a relación dun estado de angustia a recuperación emocional.
Se queres mellorar a túa comunicación, comprender mellor á túa parella e fortalecer o teu matrimonio, a terapia de parella enfocada emocionalmente pode ser a ruta correcta para ti.
Que é a terapia de parellas enfocada emocionalmente?
A partir dos anos 80, Les Greenberg e Sue Johnson comezaron a empregar terapia de parellas enfocada emocionalmente para axudar aos matrimonios enfermos, crendo que estreitarse na interacción emocional entre parellas era unha parte integral do proceso de curación.
Durante a terapia de parellas enfocadas emocionalmente, as parellas aprenderán a tomar conciencia das súas emocións, aprendendo a expresarse, regulando os seus sentimentos, reflexionando, transformándose e creando novas experiencias de conexión coa súa parella.
En palabras simples, a terapia de parellas enfocada emocionalmente céntrase en corrixir os patróns de comunicación negativos e subliña a importancia do vínculo de apego e da confianza no matrimonio.
A terapia de parella enfocada emocionalmente tamén se concentra moito no cambio de si mesmo.
Para quen está deseñado EFT?
A terapia de parella enfocada emocionalmente está deseñada para socios en dificultades. Esta angustia pode incluír unha ou máis parellas na relación que foron infieis, que presentan TEPT, depresión, enfermidades crónicas, maltrato infantil ou mostran signos actuais de comportamento abusivo.
Nove pasos da terapia de parellas enfocada emocionalmente
O obxectivo da terapia enfocada emocionalmente é crear un ambiente romántico positivo e usar exercicios de vinculación para achegar ás parellas. Hai nove pasos terapéuticos enfocados emocionalmente que pasará por cada persoa.
Estes pasos divídense en tres segmentos.
O primeiro segmento é a estabilización, deseñada para identificar os principais problemas de parella dentro da relación. O segundo é o proceso de reconexión, que axudará ás parellas a ter empatía e aprender a comunicarse.
A terceira fase é a restauración, que crea novos ciclos de comportamento, métodos para xestionar problemas e crea experiencias positivas nas que as parellas poden centrarse.
Entón, os seguintes son os nove pasos empregados na terapia enfocada emocionalmente para parellas.
1. Que problemas o levaron a EFT?
Que pasou que che levou ao asesoramento? As parellas deben saber que problemas os levaron ao tratamento, como a distancia emocional, o trauma infantil que se filtra nos patróns adultos, a infidelidade, a falta de comunicación e moito máis.
2. Identificar áreas problemáticas
Igual que saber o que o levou a EFT para parellas, identificar áreas problemáticas na súa relación axudará a identificar por que ten interaccións negativas coa súa parella.
Saber que problema central o levou a buscar terapia axudará a vostede, á súa parella e ao seu conselleiro ou terapeuta EFT a comprender mellor o que está causando angustia e a mellor forma de curarse dela.
3. Descubra os sentimentos dos outros
Isto forma parte do proceso de reconexión na terapia de parellas enfocada emocionalmente. Ter empatía pola túa parella axudarache a ver o seu lado e comprender por que reaccionan ás cousas como fan.
O seu terapeuta tamén pode axudarlle a descubrir emocións ocultas que están causando unha ruptura na súa relación usando técnicas de terapia enfocadas ás emocións.
4. Problemas de reformulación
Ao identificar sentimentos e necesidades de apego que antes non se recoñecían, as parellas poderán reestruturar a súa resposta emocional.
5. Comprender as necesidades individuais
Este é o primeiro paso na fase de reestruturación de EFT. Agora que as parellas entenden mellor á súa parella, é hora de descubrir os seus desexos e necesidades na relación. Cando os individuos se entendan mellor, será máis doado expresar os seus desexos á súa parella.
6. Acepta e promove a experiencia do teu cónxuxe
Animarase ás parellas a aceptar as experiencias e cambios de comportamento do seu cónxuxe. Este é un paso esencial xa que as relacións sociais están directamente relacionadas coa saúde emocional dunha persoa.
Un estudo demostrou que as parellas que pasaron por EFT tiveron unha redución significativa na "resposta de ameaza" do cerebro cando estaban en presenza do seu cónxuxe. Basicamente, cando as emocións positivas están asociadas ás nosas parellas sentimentais, tratamos esa relación como un refuxio emocional, físico e mental.
7. Reestruturar a comunicación e as reaccións
Durante a última etapa da fase de reestruturación, animarase ás parellas a aceptar os desexos e necesidades da súa parella, así como a expresar as súas.
A partir deste momento, as parellas aprenderán a cambiar as súas interaccións e impedir que os comportamentos destrutivos anteriores se introduzan na relación.
8. Resolución de problemas
Durante a primeira fase da fase de integración e consolidación, ás parellas ensinaráselles a comunicarse, abordar problemas, resolver problemas e expresar a rabia de forma sa.
Este paso axuda ás parellas a identificar novas solucións aos problemas que os levaron á terapia en primeiro lugar.
Isto non só axudará ás parellas a comunicarse de xeito máis eficaz, senón que tamén axudará a evitar que os vellos problemas se molesten. En vez de aguantar o resentimento, as parellas poderán facer fronte aos seus desafíos como aliados, non como inimigos.
9. Crear novos comportamentos
Mediante intervencións de terapia enfocadas emocionalmente e moitas técnicas de asesoramento de parellas, as parellas tamén se animarán a crear novas experiencias xuntas.
Quizais as técnicas de terapia de parella inclúan tarefas ou tarefas nocturnas para axudar a asociar emocións positivas.
Esta sección tamén axudará ás parellas a cambiar as súas respostas emocionais. Un exemplo disto sería un marido ou muller cuxa reacción inicial á negatividade sería atacar e defender. Despois deste paso, esa persoa reestruturaría a súa resposta para ser paciente e razoable.
Mira este vídeo para obter máis información sobre EFT:
Canto tempo leva a traballar a terapia de parellas enfocada emocionalmente?
Aínda que estes nove pasos poden parecer desalentadores ao principio, a maioría das parellas non están en EFT durante moito tempo. A clave de EFT é entendernos e centrarnos en novas expresións emocionais.
Unha vez que os socios sexan capaces de amosar empatía e comprender os seus problemas fundamentais, estarán no bo camiño cara á curación.
A investigación demostra que ata o 90% das parellas teñen melloras significativas nas súas relacións despois de probar a terapia de parellas enfocadas emocionalmente.
Se pensas que vostede e a súa parella teñen problemas para entenderse e necesitan axuda para volver conectarse, pode que a terapia enfocada emocionalmente poida ser para vostede.