Contido
- Cales son as dinámicas nunha relación sa?
- Escala de dinámica de relacións
- 5 dinámicas en relacións saudables
- ¿Pode cambiar a dinámica dunha relación?
- Por que é importante mellorar a súa dinámica de relacións?
- 5 xeitos de cambiar a súa dinámica de relación
- Consellos para xestionar dinámicas de relacións desafiantes
- Para levar
A forma en que interactuamos e nos comunicamos cos demais serve como base para crear as nosas dinámicas de relación. Como estamos ou levamos a si mesmo, as palabras que usamos, as nosas expresións faciais son algúns comportamentos interactivos que forman a dinámica dunha relación.
Está claro que as dinámicas de relación xogan un papel vital en todos os sistemas sociais, políticos e económicos, polo que profundicemos en cales son as dinámicas nunha relación sa e como podemos melloralas.
Cales son as dinámicas nunha relación sa?
As dinámicas nunha relación sentimental pódense describir como os patróns consistentes de interacción que se producen entre unha parella.
As dinámicas de relación saudables implican escoitar o que ten que dicir a túa parella, expresar agradecemento e agradecemento pola túa parella e estar disposto a pedir perdón, así como amosar agarimo a través do tacto ou palabras agradables.
Por outra banda, as dinámicas nunha relación poden ser pouco saudables ou negativas se implican de xeito consistente a un compañeiro que desencadea unha reacción de ira polo outro.
Para comprender completamente o que constitúe unha dinámica sa de parella, é importante ter unha comprensión completa da dinámica dunha relación. Ademais dos patróns de interacción nunha relación, a dinámica de parella implica varias áreas específicas.
Escala de dinámica de relacións
Prepare / Enrich, o programa de asesoramento dunha parella, ofrece un escala dinámica de relacións para avaliar se as dinámicas de parella son saudables. Esta escala avalía as seguintes catro áreas:
- Asertividade: Esta área de dinámica de relacións avalía se cada compañeiro é capaz de comunicar as súas necesidades e quere honestamente, manténdose respectuoso.
- Confianza nun mesmo: Esta calidade aborda a medida en que unha persoa se sente positivamente consigo mesma e mantén un sentido de control da súa vida.
- Evitación: Un compañeiro que obtén puntuacións altas nesta faceta da dinámica das relacións tenderá a minimizar os desacordos e negarase a enfrontarse ou abordar directamente o conflito na relación.
- Dominio do compañeiro: nas dinámicas de parella, o dominio do compañeiro describe se un compañeiro parece controlar ou non a relación.
A escala de dinámica de relación, que avalía os factores anteriores, require que os membros da parella clasifiquen unha variedade de afirmacións nunha escala do 1 ao 3, onde 1 significa que un comportamento case nunca se produce na relación e un 3 significa que ocorre con frecuencia. .
Por exemplo, a escala pide a unha persoa que valore o seguinte: "Cando discutimos, un de nós retírase ... é dicir, non quere falar máis del; ou sae da escena ". Puntuar un 3 para este elemento sería suxestivo de evitar, o que pode provocar unha dinámica de relación pouco saudable.
Cando unha relación ten dinámicas de parella pouco saudables, unha parella pode ser pasiva ou ter dificultades para expresar os seus pensamentos ou sentimentos respecto á relación. Un compañeiro que carece de asertividade dentro dunha relación pode engordar as emocións e ignorar o conflito, mostrando tamén evitación.
As dinámicas pouco saudables tamén poden implicar que un membro da relación tome todas as decisións e intente controlar ao outro compañeiro. Ás veces, isto pode ser o resultado de que un dos socios teña pouca confianza en si mesmo.
Independentemente da dinámica específica, non é saudable nin beneficioso para a relación se un compañeiro é dominante mentres o outro evita conflitos e ten dificultades para expresar as súas necesidades e sentimentos.
5 dinámicas en relacións saudables
Aínda que as dinámicas de parella non saudables poden implicar evitar conflitos e / ou unha persoa que domine a relación, as dinámicas saudables nunha relación son todo o contrario.
As dinámicas nas relacións saudables implican un ciclo positivo, que se caracteriza por unha alta confianza en si mesmo e por maiores niveis de asertividade. Isto convértese nun ciclo positivo, porque máis asertividade tende a aumentar a confianza en si mesmo.
Cando ambos os socios confían en si mesmos e se comunican de forma asertiva, cada membro da relación poderá expresar as súas necesidades, desexos e sentimentos, o que crea dinámicas saudables nunha relación.
As dinámicas de parella saudables tamén inclúen baixos niveis de dominio e evitación. Cando o dominio sexa baixo, a relación será máis saudable, porque os dous compañeiros da relación sentirán que as súas necesidades son importantes e poden dicir a súa relación.
Cando a evitación é baixa, os desacordos son abordados no canto de ser apartados. Isto permite unha comunicación aberta e unha solución sa dos conflitos, de xeito que os resentimentos non se formen dentro da relación.
Como explica Prepare / Enrich, as catro dinámicas dunha relación están moi relacionadas e poden levar a unha relación máis feliz se as dinámicas son saudables.
Por exemplo, se os socios obteñen puntuacións altas na dinámica de relación de asertividade, os socios adoitan gustarse máis e estar máis satisfeitos coa súa comunicación.
Aquí tes algúns dos cinco principais signos de dinámica saudable nunha relación:
- Es capaz de expresar abertamente os teus pensamentos, sentimentos e necesidades sen enfadarte.
- Sentes que o teu compañeiro te ve como un igual e tamén recoñeces ao teu compañeiro como o teu igual.
- Síntese positivo consigo mesmo.
- Vostede é capaz de abordar os desacordos con eficacia e non evitar os conflitos para manter a paz.
- Pensas que as túas opinións, necesidades e desexos dentro da relación son tan importantes como a da túa parella.
Mira tamén: Asina que estás nunha relación pouco saudable.
¿Pode cambiar a dinámica dunha relación?
Aínda que a dinámica da túa relación teña trazos pouco saudables como o dominio ou a evitación da parella, poden cambiar para mellor. Os expertos informan que as dinámicas de parella se aprenden, o que significa que as persoas tamén poden aprender novas formas de interactuar.
Se as parellas utilizaron dinámicas de relación pouco saudables como a alta evitación, poden practicar habilidades que axuden á súa relación a ser máis saudable.
Por exemplo, practicar a asertividade pode levar a un ciclo de interacción máis positivo, no que ambos os socios teñen alta confianza en si mesmos. Isto reduce entón os ciclos negativos, como o dominio e a evitación dos socios.
Podes cambiar a túa dinámica nunha relación para mellor empregando o Modelo de asertividade DESC, recomendado pola Universidade de Yale. Este modelo implica os seguintes catro pasos:
D: Describe o problema obxectivamente. Por exemplo, podes dicirlle á túa parella: "Levantaches a voz e chamáchesme preguiceiro cando non lavaba os pratos".
E: Expresa os teus sentimentos respecto ao problema. Por exemplo, "Cando me chamabas un nome, sentinme inútil, insultado e rexeitado".
S: Especifica o que che gustaría que suceda de xeito diferente a próxima vez. Podes dicir: "A próxima vez, prefiro que evites levantar a voz e digas con calma que sería útil que puidese lavar os pratos".
C: Nomea as consecuencias que esperas se o teu compañeiro non é capaz de respectar a túa solicitude. Isto pode parecer: "Se non es capaz de falar comigo sen berrar nin chamar, vai facer unha cuña entre nós.
Practicar a ferramenta anterior pode axudar a cambiar a súa dinámica nunha relación, polo que se comunicará de xeito máis efectivo dentro dun ciclo de relación positivo. Isto pode corrixir dinámicas de relación negativas que inclúen altos niveis de evitación e dominación da parella.
Por que é importante mellorar a súa dinámica de relacións?
Se estás atrapado nun ciclo negativo con dinámicas pouco saudables nunha relación, é importante tomar medidas para mellorar a túa dinámica de parella. A dinámica mellorada nunha relación é importante por varios motivos:
- Cambiar a súa dinámica de relación pode axudarche a levarse mellor.
- Unha dinámica de relación máis sa pode evitar que vostede e a súa parella se separen ou rompan.
- A mellora da dinámica de parella pode facerche máis feliz e máis satisfeito coa relación.
- Sentirase máis escoitado e comprendido pola súa parella se a dinámica dunha relación é positiva.
- Mellorar a súa dinámica de relación pode aumentar a intimidade.
Os cinco motivos para mellorar a dinámica nunha relación enumerada anteriormente demostráronse na investigación. Por exemplo, un estudo conxunto realizado por investigadores en Florida State University e a Universidade de Auckland descubriron que os patróns de comunicación poden axudar ás parellas a resolver o conflito de xeito máis eficaz.
Por exemplo, é beneficioso para as parellas utilizar a comunicación cooperativa e permanecer cariñosos cando resolven pequenos problemas. Isto demostra o importante que poden ser as dinámicas saudables nunha relación.
Se as dinámicas dunha relación non son saudables, é importante melloralas para que vostede e a súa parella estean contentos coa forma de falar entre eles e satisfeitos co nivel de intimidade da súa relación. En definitiva, isto pode facer que a túa relación sexa máis forte e satisfactoria.
Outro estudo conxunto fala dos beneficios dunha dinámica de relacións saudables. Este estudo descubriu que tanto a positividade como a compaixón están ligadas a maiores taxas de satisfacción matrimonial. Isto reitera a importancia de ser positivo e respectuoso nas interaccións dentro da súa relación.
Finalmente, un estudo de 2016 no Revista de Psicoloxía descubriron que as parellas que xeralmente están satisfeitas coas súas relacións son comunicadores máis eficaces, tendendo a amosar máis interaccións positivas e menos interaccións negativas. Isto demostra que unha dinámica saudable nunha relación realmente percorre un longo camiño.
5 xeitos de cambiar a súa dinámica de relación
Se buscas cambiar a túa dinámica de relación para evitar patróns de interacción negativos, comunicación pouco saudable e a posible ruptura da relación, hai estratexias que podes usar para mellorar. Aquí tes algúns dos cinco mellores:
- Practica a asertividade empregando a ferramenta DESC. O aumento da asertividade é especialmente importante, xa que pode axudarche a ver á túa parella de xeito máis positivo.
- Fai un esforzo por escoitar á túa parella. A maioría das parellas felices denuncian que as súas parellas son bos oíntes.
- Deixa de evitar conflitos. A dinámica de relación de evitación é unha das dez queixas dos matrimonios, segundo un estudo.
- Evita deixar á túa parella durante os desacordos. Isto pode levar a unha dinámica pouco saudable de evitar e asóciase a ser infeliz na relación.
- Estea aberto a compartir os teus sentimentos; a maioría das parellas en relacións comprometidas desexan isto das súas parellas. Compartir sentimentos axúdache a ser asertivo e impide evitar a relación.
Implementar as estratexias anteriores pode axudarche a saír dun ciclo negativo para que a túa dinámica de parella sexa máis saudable e teña menos probabilidades de provocar insatisfacción na relación.
Consellos para xestionar dinámicas de relacións desafiantes
Se tes dificultades para xestionar dinámicas desafiantes nunha relación, é importante recordar que a dinámica sempre pode cambiar. Podes sentir que estás atrapado nun ciclo de interaccións negativas coa túa parella, pero co tempo, a práctica e a paciencia podes avanzar.
Para abordar dinámicas desafiantes nunha relación:
- Fale co seu compañeiro sobre o que lle gustaría ver cambiar na dinámica de parella. Lembre de evitar baixas e comunicarse asertivamente. É importante que os dous estean na mesma páxina e estean dispostos a facer o esforzo necesario para cambiar.
- Unha vez que decidas facer cambios, tamén é necesario darlle tempo. É posible que non vexas cambios durante a noite e está ben. Lembre, está a cambiar os comportamentos ou hábitos aprendidos e pode que teña que ter paciencia coa parella e con vostede mesmo mentres aprende novas formas de interactuar entre si.
Para levar
Se intentaches mellorar a túa relación e aínda non estás vendo os cambios que che gustaría, pode que chegue o momento de traballar co conselleiro dunha parella para axudarche a aprender novos tipos de dinámicas de relación.
Ás veces, un terceiro neutral pode axudarche a resolver problemas que son demasiado difíciles de solucionar por conta propia.