Contido
- 1. Xestionar as túas emocións
- 2. Manterse san e centrado
- 3. Leccións de vida que se deben aprender
- 4. Comunicarse dun xeito novo
- 5. Pensar no cambio
- 6. Centrándonos no futuro
Intentaches unha e outra vez. Pode que ata vistes xuntos a un conselleiro matrimonial. Pero chegou a un punto no que non cre que se poidan solucionar os problemas do seu matrimonio.
Vostede e a súa muller decidiron que a separación do xuízo sería o seguinte paso lóxico.
De feito, ter un tempo afastado uns dos outros pode darlle a vostede certa claridade sobre a súa situación: onde saíu mal e que ten que facer agora para avanzar co menor dano colateral posible.
Non obstante, as separacións conxugais nunca son fáciles e é posible que sintas unha chea de emocións que dificulten moito o trato coa separación da túa muller.
Se o seu a muller quere separarse pero non divorciarse aínda podes ter a posibilidade de recuperala e reconstruír a túa relación.
Pero pase o que pase aínda debes aprender a manexar a separación conxugal e a facilitarche esta transición. Aquí tes algúns consellos sobre como tratar coa separación.
1. Xestionar as túas emocións
O primeiro paso para xestionar a separación do matrimonio é recoñecer que este será un período doloroso e cheo de emocións na túa vida. O final da relación máis importante que ten como adulto é unha pílula difícil de tragar.
Non sexas duro por ti mesmo por sentirse baixo, triste, ansioso, enfadado ou deprimido. Lémbrate de que estes sentimentos son normais. Querías á túa muller e adorabas estar casado ata que as cousas se puxeron mal.
Déixate sentir estas cousas, aínda que a sociedade lles diga aos homes que deben "ser fortes" e superalo.
Busca axuda externa se cre que non é capaz de completar tarefas diarias normais, como aseo persoal, ir ao traballo, interactuar cos demais. Non hai vergoña que un conselleiro ou terapeuta te axude neste camiño.
Sempre é beneficioso ter un terceiro neutral con quen falar e axudaralle a sentir que ten un espazo seguro para desafogar sen involucrar a ningún dos seus amigos da "vida real".
2. Manterse san e centrado
Ao xestionar a separación é esencial que manteñas un estilo de vida saudable mentres avanzas neste momento sensible. Isto significa comer ben, durmir o suficiente e manter unha rutina de exercicios.
O movemento físico pode ser tan beneficioso coma os antidepresivos, así que asegúrate de conseguir algún movemento significativo cada día. Ter unha rutina faralle sentir centrado, especialmente cando as cousas comezan a sentirse fóra do seu control.
Fai tempo para a oración, se está tan inclinado, ou outro exercicio meditativo; un momento no que podes poñerte no corazón e calmar a túa mente.
Toca algún instrumento? Dedica un tempo de práctica. Se aínda non desenvolviches habilidades para facer fronte ao estrés, sería un bo momento para facelo.
Hai algúns excelentes recursos en internet e na túa librería local que poden axudarche a aprender formas positivas de tratar o estrés. Evite tentar adormecerse con alimentos, drogas ou alcol.
Isto non che fará sentir mellor a longo prazo e pode levar a máis retos.
Lembre cando se trata da separación do matrimonio: abrirse ao mal é realmente beneficioso, segundo os expertos en relacións, e axudará no seu camiño cara á curación.
3. Leccións de vida que se deben aprender
Se a túa muller quere unha separación, pode que teñas a tentación de enumerar todos os defectos e deficiencias da túa muller cando saias cos teus amigos, non che fará sentir mellor e, de feito, abra aínda máis as chamas do dano.
Toma a estrada máis alta e mantén a rabia nas túas sesións de terapia, onde un profesional adestrado pode axudarche a transformar a rabia e a ferir algo produtivo e orientado á solución.
Hai importantes leccións de vida que se poden aprender agora mesmo e quererá sintonizalos.
Cando a túa muller sae contigo de feito é un paso doloroso da vida, pero tamén podes optar por velo como unha oportunidade para redefinir os teus obxectivos amorosos, os teus soños e a túa capacidade para traballar amorosamente cunha parella.
Cando fales coa túa muller, lembra que tamén está a doer. Os dous queríchedes unha vez e compartistes a visión dun matrimonio feliz e exitoso.
Será vital atopar a linguaxe para comunicarse con calma e construtivamente coa túa muller mentres traballas cos detalles da túa separación.
Quizais teña algúns amigos que divorciaron e saíron ilesos. Pregúntelles como afrontan a separación e tomen as mellores palabras para empregar.
As persoas feridas adoitan querer facerse dano mutuamente, pero queres lembrar de manter os intercambios o máis civís posibles para que ambos te sintas escoitado e respectado.
Esta é outra área onde chamar a un experto, en forma de terapeuta, pode ser útil.
4. Comunicarse dun xeito novo
Se descubres que a rabia impide comunicarte dun xeito construtivo, quizais desexes limitar os teus intercambios ao correo electrónico por un tempo.
Enviarnos un correo electrónico ten a vantaxe de permitilo reflexiona e repasa as túas palabras antes de envialas. (Ás veces, no calor dunha discusión, podemos carecer deste reflexo e dicimos cousas das que máis tarde lamentaremos.)
O correo electrónico tamén é un bo xeito de manter un rastrexo en papel do que se decidiu e acordou, no caso de que teña que remitir a isto nunha data futura.
Se pensas que a comunicación realmente se rompe, usa o teu avogado para comunicarte coa túa muller.
Aínda que pode custar máis pasar polo seu avogado que falar directamente coa súa muller, o custo pode valer a pena pola súa saúde mental e cordura. Pense neste gasto como autocoidado.
5. Pensar no cambio
A separación é un cambio. Xa non vive en parella no día a día. As súas circunstancias financeiras cambiaranse. A forma en que gasta o seu tempo libre cambiará.
Pode que teñas que asumir máis responsabilidade respecto dos nenos. Prepárate para esta nova identidade. Aínda que poida ser algo que estás desexando, sabe que tamén terás momentos de pesar e prepárate para iso.
Non hai un segundo xogo práctico cando tes un neno enfermo que precisa estar na casa e necesítaste no traballo.
Comeza a poñer en marcha algún tipo de estrutura de respaldo, xa sexa en forma doutro adulto (un dos teus pais, un dos avós dos fillos) ou axuda pagada (unha babá ou unha empregada do fogar).
6. Centrándonos no futuro
Este período da túa vida encherase de sentimentos mixtos. Estarás feliz de ver o final dun matrimonio infeliz, pero temeroso de saír ao descoñecido.
Será útil vexa esta vez como un período de crecemento e transformación positiva. Chora a perda do teu matrimonio, pero abraza o teu futuro.
É moi brillante e as leccións que aprendiches do teu matrimonio, incluso unha que finalmente non tivo éxito, axudaranche a ser un mellor home e parella.