Contido
- O propósito da ira
- Que diferenza hai entre rabia e resentimento?
- Como soltar a rabia e o resentimento
- Como soltas a rabia e o resentimento?
- 1. Pon un nome no "Que"
- 2. Estar presente coa rabia e o resentimento
- 3. Pregúntate se tes algún papel nesta situación que produce rabia
- 4. Practica a expresión das cousas con rabia e resentimento
- 5. Calma a túa mente para soltar a rabia e o resentimento
- 6. Non te deixes atrapar pola rabia e o resentimento colectivos
A rabia é unha emoción normal e natural. Alértanos dunha situación que percibimos inxusta, inxusta e quizais fóra do noso control. Podemos sentir rabia cando algo nos fai sentir inadecuados, vunerables, en risco ou indefensos.
Sentir rabia é algo que facemos no presente, pero pode estar relacionado cun suceso ocorrido hai moito tempo. Cando levamos a rabia ao redor, pode ter un efecto corrosivo en nós e nas nosas relacións interpersoais.
Como soltas a rabia e o resentimento? Examinemos estas emocións e vexamos xeitos que podemos recoñecer por que estamos enfadados e atopemos estratexias para deixalo ir.
O propósito da ira
Pode parecer contraditorio, pero a ira ten un propósito nas nosas vidas.
- Funciona como un búfer que mantén a distancia as emocións máis incómodas. Sentes rabia para que non teñas que afondar e sentir as emocións máis primarias e ferintes. Exemplo: Alicia aprende no momento da morte da súa nai que foi cortada do testamento. Inmediatamente vólvese enfadada e resentida. Isto desvía a dor de pensar que a súa nai non a quería; deixouno todo ao seu irmán. Alice concéntrase en levar a rabia en vez de tratar o seu sentimento de desamor.
- A rabia dálle unha sensación de control. É posible que non poida controlar o evento que está a provocar a ira, pero cre que pode controlar a resposta a ela (a propia rabia).
- Dirixe o foco cara a situacións externas e identificables (persoas, partidos políticos, institucións gobernamentais). Case sempre é máis doado e cómodo centrarse nas accións dos demais que centrarse nun mesmo.
Que diferenza hai entre rabia e resentimento?
Son emocións relacionadas, pero a rabia é algo que se sente principalmente no presente, mentres que o resentimento se sente por algo que pasou no pasado. O resentimento é a rabia do pasado que se leva cara ao futuro, como unha pesada bagaxe que te pesará constantemente.
Cando reflexionas sobre unha inxustiza de hai tempo e comezas a sentir un diluvio de negatividade, ese é o resentimento. A xente pode agarrarse aos resentimentos durante décadas. Todos sabemos de alguén, quizais unha familia ou unha famosa, que teña un riff entre familias que os separou durante anos, non?
O resentimento de longa data é ferido para a persoa que o alberga, de aí que o dito "" Sosterse a un resentimento é como beber veleno e esperar a que a outra persoa morra ".
Como soltar a rabia e o resentimento
Enfadarse e sentir rancor poden ser emocións xustificables. Non te sintas mal por telo. É importante como avanzas con eles. Vexamos como soltar a rabia e o resentimento.
Recoñece que tes o control. A rabia e o resentimento son sentimentos fortes. A miúdo podemos sentir que nos controlan. Isto non é saudable porque está regalando a túa axencia. É útil lembrar que está no asento do condutor e que pode controlar a súa forma de reaccionar ante forzas externas, sexan persoas ou eventos.
Como soltas a rabia e o resentimento?
1. Pon un nome no "Que"
Identifique e nomee a razón pola que se sente irritado ou resentido. Que che está causando dano ou medo? Isto cambia o foco da rabia á fonte da rabia.
2. Estar presente coa rabia e o resentimento
Só tes que sentar con el un momento. Obsérvao. Permitir que exista. Dígate que o ves, respectas o seu dereito a estar alí. Imaxina que existe no seu propio espazo, cunha parede protectora ao seu redor, permitíndolle estar alí pero non invadir o teu benestar.
3. Pregúntate se tes algún papel nesta situación que produce rabia
Isto requirirá unha honestidade brutal, pero é útil examinar se é posible que contribuíse a estas circunstancias. Asumir a responsabilidade.
4. Practica a expresión das cousas con rabia e resentimento
- Achégate ao teu grupo de amigos solidarios e dilles que é o que te enfada.
- Revista os teus pensamentos.
- Sae a un rápido paseo ou adestramento no ximnasio ou na piscina.
- Proba a pasear polo bosque; é difícil agarrarse aos rancores cando está rodeado de aire fresco e de fermosa natureza.
- Participa no activismo de xustiza social, onde traballas cara a un mundo mellor con outras persoas afíns.
5. Calma a túa mente para soltar a rabia e o resentimento
Substitúe os pensamentos irritados por mantras positivos. Practica algunhas técnicas de auto-calmado, como a respiración en círculo, a meditación, o ioga, a atención plena e permanecer no presente. Vaia a tomar unha masaxe relaxante, unha cunca de té de herbas. Mantéñase lonxe das bebidas enerxéticas e da cafeína, xa que aumentarán o ritmo cardíaco, o que á súa vez pode facelo nervioso e ansioso.
6. Non te deixes atrapar pola rabia e o resentimento colectivos
Se os teus compañeiros de traballo se queixan constantemente das condicións do lugar de traballo ou do inxusto que o trata o xefe, pode ser tentador unirse a el. Proba a evitalo para que poidas concentrarte en como producir un cambio positivo e non só atraer a drama. Para ti é moito máis saudable ser o líder do cambio que só sentarte a expresar o inxusta que é a vida e como non podes facer nada ao respecto.
Solta a rabia e o resentimento, servirache ben. Pon en práctica os consellos aquí e atoparásche máis lixeiro, máis feliz e máis positivo, mesmo cando te enfrontas a situacións difíciles.