Contido
- Non entender a importancia da regulación emocional
- A falta de regulación emocional representa un desastre
- Por que poñer cara feliz non funciona
- Que facemos coa regulación emocional?
- As emocións humanas difíciles non son necesariamente malas
- Como se pode aprender a regulación emocional
- 1. Aprende a crear amor e beleza
- 2. Toma posesión dos teus sentimentos
- 3. Romper patróns antigos
- 4. Comeza a poñerte en contacto contigo mesmo
- 5. Non neges os teus sentimentos difíciles
Este é un momento moi peculiar e difícil para toda a humanidade.
Todos nos sentimos extremadamente vulnerables por mor dun pequeno virus que arrastra o globo terrestre que ameaza a nosa saúde, o que provoca incapacidade para practicar a regulación emocional e efectos adversos sobre o noso benestar financeiro.
Durante épocas de crise causadas por eventos externos, sobre os que non temos control, como agora pode ser doado reaccionar proxectando os nosos medos e vulnerabilidade sobre os que estamos preto.
Manexar emocións, estar xuntos en momentos difíciles, superar a ansiedade emocional e non caer presa de ningún trastorno da personalidade converteuse en demasiado gravoso.
Por exemplo, por enfadarse desproporcionadamente polas parvadas, coñecidas en termos máis comúns como "dumping" - ou simplemente pechando.
Aínda que este segundo xeito de manexar -ou mellor dito de non tratar- as emocións difíciles pode parecer o mellor, en realidade, reprimir as nosas emocións é tan prexudicial como deixalas explotar.
Non hai dúbida de que regulación emocional é importante, tanto bo coma malo.
Regular as nosas emocións e descubrir as emocións reprimidas son habilidades que esperamos que aprendamos a medida que medramos.
Non entender a importancia da regulación emocional
Por desgraza, a verdade é que moitas persoas son analfabetas emocionalmente e descoñecen habilidades de regulación emocional.
É posible que os nosos pais non souberan realmente recoñecer e expresar as súas propias emocións de forma sa e non foron quen de ensinárnolo.
Non hai ningunha culpa niso: darnos conta de que os nosos pais e nós somos analfabetos emocionalmente non significa que teñamos que culpar e condenar a ninguén pola nosa inadecuación na regulación emocional.
Pero precisamos aprender máis sobre as nosas emocións e como expresalas se queremos mellorar a nosa saúde e as nosas relacións con outros.
En xeral, cando se desencadean por situacións e sentimentos incómodos, as persoas tenden a reaccionar de dous xeitos: ou explotamos e non temos "filtros" ou reprimimos os nosos sentimentos nun intento de manter a paz e evite sentirse exposto e vulnerable.
Todos sabemos que se atacamos as nosas palabras ou accións, podemos ser destrutivos, pero moitos de nós non somos conscientes do feito de que intentar enterrar ou negar os nosos medos, feridas, rabia e todas as nosas emocións "negativas" pode acabar sendo aínda máis destrutivo que expresalos.
A falta de regulación emocional representa un desastre
Co tempo, "encher" as nosas emocións - coñecidas como represión en psicoloxía - poden producir todo tipo de problemas, en primeiro lugar, nos nosos propios corpos, mentes e vidas.
Cada vez hai máis investigacións sobre a regulación emocional que conectan todo tipo de enfermidades e condicións físicas coas emocións reprimidas, incluíndo:
- Dor nas costas
- Problemas de adicción
- Cancro
- Fibromialxia
A depresión e a ansiedade tamén adoitan ser síntomas das emocións reprimidasO que é suficiente para dicir que a regulación emocional é a clave para estar san e feliz.
O mesmo ocorre nas nosas relacións, especialmente cos máis próximos. Podemos crer que estamos a facer o correcto "enchendo" o que realmente sentimos, pero do mesmo xeito que dentro dos nosos corpos, reprimir as emocións pode provocar bloqueos de enerxía que acaban producindo enfermidades, o mesmo ocorre nas nosas relacións.
O fluxo de comunicación e conexión vese bloqueado polo noso desexo de non sacudir o barco, causar conflitos ou expoñernos sendo sinceros sobre o imperfectos e débiles que nos sentimos, o que acaba provocando outros, aínda máis, graves problemas.
Por que poñer cara feliz non funciona
Cando "enchemos" os nosos sentimentos e "poñemos un rostro feliz" para tratar de ocultar o que realmente sentimos, estamos dando un sinal aos demais na nosa vida de que estamos dispostos a tan só achegarnos.
Aínda que a atmosfera emocional creada por sentimentos "recheas" pode sentirse algo segura, en realidade, asfixia toda comunicación auténtica e afasta á xente.
Que facemos coa regulación emocional?
Primeiro de todo, podemos ver un momento coma este, onde se nos está a desafiar cunha situación sobre a que temos moi pouco control.
Moitos de nós estamos metidos na casa coas nosas parellas e seres queridos. Isto, de feito, pode ser un verdadeiro oportunidade de crecer e perfeccionar o noso habilidades de relación - relación con nós mesmos, cos nosos seres queridos, con outros seres humanos e con todo o planeta.
Este virus está chamando a nosa atención sobre todas estas relacións e está a presentar a cada un de nós a oportunidade de tomar o tempo para facer algúns cambios serios.
Do mesmo xeito que se nos está chamando a deixar de negar, a nivel colectivo, que as nosas accións afectan a saúde do noso planeta, o noso primeiro fogar, tamén se nos invita a ver o que está a suceder nas nosas vidas individuais.
En que tipo de ambientes tóxicos estamos inmersos debido ás nosas dificultades para poder coidar de verdade os nosos corpos, mentes, emocións e dimensión espiritual.
Moitas veces pensamos que as relacións tóxicas e os ambientes domésticos son creados só por persoas con trastornos graves da personalidade e extremadamente egoístas, violentos ou manipuladores.
Pero necesitamos ser conscientes de que tamén se crean reprimindo o que realmente sentimos, enchendo as nosas emocións, a desgana de aprender sobre a regulación emocional e apagándonos primeiro de nós mesmos.
Aprendemos cedo a negar e reprimir a nosa rabia, envexa, orgullo, etc .; todas esas emocións "negativas" que nos dixeron eran "malas".
As emocións humanas difíciles non son necesariamente malas
Non obstante, debemos darnos conta de que todas estas difíciles emocións humanas non son necesariamente "malas"; a miúdo están a sinalar que algo dentro de nós ou nas nosas vidas ou relacións precisa da nosa atención.
Por exemplo, se estamos enfadados coa nosa parella e nos detemos a examinar a rabia por un momento, podemos descubrir que o verdadeiro problema é que non levamos tempo suficiente para nós ou non fomos capaces de deixar claro solicitude sobre algo que queremos ou necesitamos.
Ou quizais estamos "pechados" porque estamos decepcionados de que o sexa o noso compañeiro non só "intensificar" as cousas que nos parecen obvias.
Cando este tipo de frustración acumúlase co tempo, acabamos pechando, sentíndonos desesperados e culpando á nosa parella da nosa infelicidade.
O mesmo pode ser certo no que se refire ao noso traballo, ás nosas relacións con nenos e amigos e familiares.
Se non nos sentimos ben coas nosas vidas ou as nosas relacións, o primeiro que debemos facer é darnos conta diso temos o poder de facer os cambios que necesitamos para sentirnos máis positivos, conectados e comprometidos, dentro de nós mesmos, e tamén cos demais.
Mira tamén:
Como se pode aprender a regulación emocional
Abaixo amósanse algúns pasos moi sinxelos pero esenciais que poden axudarnos a atopar o amor en tempo de crise.
Estes pasos para unha regulación emocional saudable axudaranche a tomar posesión real da túa vida, a túa felicidade, as túas relacións e comezar a crear a vida que ansías.
1. Aprende a crear amor e beleza
Todo ser humano desexa sentir que é querido e amable e que ten un lugar especial neste mundo, aínda que poida que non sexa "perfecto".
Cando estamos cheos de amor e pertenza, aínda que cometemos erros, sentímonos pacíficos e intencionados e inspirados para avanzar cara aos nosos soños.
Non obstante, moitos de nós non sentimos que nos aman nin que pertencemos.
Sufrimos moitas feridas e perdas e, se cadra, medramos en fogares que non puideron darnos o que necesitabamos, nin emocionalmente nin materialmente.
E mesmo se medramos en casas amorosas, seguimos loitando para que as nosas vidas e relacións funcionen do xeito que nos gustaría.
Estamos a facelo o mellor posible, pero moitas veces sentímonos desconectados dos nosos propios seres, o que fai aínda máis difícil a conexión cos demais, aínda que iso é o que máis ansiamos.
Debemos darnos conta de que, aínda que calquera cousa externa (unha relación sentimental, unha posesión material, o éxito nas nosas carreiras) pode encher o baleiro e a ansia que todos sentimos por un tempo, nalgún momento deixa de funcionar.
Nunha relación sentimental, por exemplo, as primeiras fases do namoramento son marabillosas e a miúdo fannos sentir moi ben.
Por fin somos especiais aos ollos de alguén, e este "alguén" tamén nos parece moi especial. É unha sensación marabillosa!
Pero axiña a maxia comeza a esgotarse e comezamos a ver que a outra persoa non é tan perfecta como pensabamos e cada vez é máis difícil conectarse como antes.
A medida que as pequenas e grandes molestias e fallos comezan a acumularse, pode sentirse coma se unha enorme división se faga cada vez máis ampla.
É cando pode facerse demasiado doado crer que a distancia crecente é culpa de alguén. Algúns de nós tendemos a botarlle a culpa ás súas parellas, mentres que outros tenden a culpar todos eles. Pero en realidade todo se reduce a unha falta de regulación emocional.
A maioría de nós experimentamos unha mestura e avanzamos entre apuntar co dedo cara á nosa parella e avergoñarnos e botarnos a culpa por non ser quen de descubrir as cousas e facelas funcionar.
Para que nos sintamos mellor, intentamos dobrar e manipular a nós mesmos e aos demais, pero nada parece funcionar.
No seu lugar, debemos parar e comprender que cando hai crise, conflito e discoa conexión comeza a aparecer nunha relación, chegou o momento de estar dispostos a ir dentro de nós mesmos, aprender a conectarnos cos nosos eos superiores e querernos máis a nós mesmos. Isto facilitará o proceso de inculcar habilidades de autorregulación e regulación emocional.
Non para facernos aínda máis egoístas e cortar o outro aínda máis, senón para facernos máis claros, en primeiro lugar con nós mesmos, sobre o que realmente necesitamos e queremos facer das nosas vidas un mellor reflexo dos nosos desexos inspirados na alma.
Debemos darnos conta de que non somos vítimas impotentes; podemos dar incluso pequenos pasos para aprender novas formas de construír o amor por nós mesmos e adoptar a regulación emocional para unha mente máis sa.
O amor a si mesmo non trata de ser mellor que os demais.
Trátase simplemente de aprender cales son as nosas propias necesidades e asumir a súa responsabilidade, o que aporta unha maior sensación de satisfacción, autoestima e autoestima, e axúdanos a construír unha comunicación e conexión máis eficaces en todos os aspectos da nosa vida.
Por moi difícil que sexa a nosa situación, podemos tomar a posesión da nosa felicidade e realizar incluso unha pequena acción ao día que finalmente nos levará a onde queremos estar.
Se estás lendo este artigo, por exemplo, quizais queiras aprender cousas novas que che poden axudar a mellorar a calidade da túa vida e das túas relacións, e iso é moi bo.
Dése crédito por tomar esta acción, por estar disposto a abrirte a novas ideas que che poden axudar a crear a vida que desexas e conseguir unha regulación emocional.
Como di Antonio Mercurio, o fundador de Antropoloxía Personalista Existencial e Cosmo-Arte:
"Hoxe é un novo día e podo escoller crear Amor e Beleza".
Non temos que facelo á perfección: incluso pequenas opcións de amor cara a nós mesmos e os demais teñen marabillosos efectos de ondulación que axudan a crear cada vez máis amor e beleza tanto dentro de nós como nas nosas vidas.
Ademais, a medida que practicamos o amor a nós mesmos como unha arte que hai que perfeccionar e aprender, mellorámolo, igual que con calquera arte ou oficio, e os beneficios comezan a dar os seus froitos.
2. Toma posesión dos teus sentimentos
Aprender como realmente sentimos, cales son as nosas necesidades e desexos máis profundos e expresalos, é un aspecto fundamental do Amor de si mesmo. Tamén proporciona as ideas clave para desenvolver a regulación emocional.
Moitos de nós estamos tan afeitos a pechar as nosas emocións ou a explotar directamente a rabia que descoñecemos cales son realmente os nosos sentimentos e o que podería desencadealos.
Aprender a nomear as túas emocións e conectalas con aquilo que as provocou, como se senten no teu corpo e o tipo de pensamentos que adoitan desencadear na túa mente, leva un pouco de traballo, e pode que queira obter axuda profesional neste proceso.
Moitos de nós aprendemos cedo a reprimir e negar os nosos sentimentos máis profundos e pode levar unha práctica seria volver a sintonizar con nós mesmos e adaptarnos á práctica da regulación emocional.
Pero incluso por si mesmo, podes comezar a notar o que sentes ao longo do día e "falar" as túas emocións a medida que van aparecendo. (Tamén podes facer unha busca na web e obter unha lista completa de emocións que che poden axudar a identificar como te sentes).
Podes facelo xornalizando e falando contigo mesmo durante todo o día, podes facelo aínda máis poderoso falando as túas emocións cos demais.
Aprender a usar declaracións sentimentais: "Estou realmente triste" ou "estou asustado" ou "estou moi orgulloso de min por terminar as tarefas", "Síntome moi relaxado despois de tomar un baño ! ”- incluso para cousas pequenas, dános práctica para ser veraces e integrados, en primeiro lugar, dentro de nós mesmos.
Mentres aprendemos a aceptarnos en toda a infinidade de sentimentos e reaccións emocionais, boas e malas, honrosas e non tan nobres, aprendemos a abrazar a nosa humanidade e a ver as nosas imperfeccións como oportunidades para crecer, en vez de terribles defectos que se agochan. á vista.
O truco para a regulación emocional é comezar pequeno e practicar moita práctica, polo que cada vez te sentes máis cómodo con "posuír" os teus sentimentos e darte conta de que si: podes confiar en ti mesmo e podes manexar incluso as emocións máis difíciles como a dor , medo, rabia, desexo de controlar e dominar aos demais, celos, envexas, avaricia, odio, etc.
En realidade, canto máis podemos expresar honestamente como nos sentimos falando as nosas emocións en voz alta, máis poderosos nos sentimos.
Xa non temos que traballar tan duro para manter reprimidos eses sentimentos e finxir que sentimos cousas que non somos ou que non sentimos as cousas que somos.
Expresar como nos sentimos non significa, sen embargo, explotar a outras persoas coas nosas emocións sen restricións.
Se es alguén que tende a enfadarse facilmente, pode ser unha boa idea seguir a famosa regra "contar ata dez": contar ata dez, ou incluso máis tempo se o necesitas, antes de falar ou actuar.
Iso pode darche tempo a deixar que a enerxía da túa rabia se asinte un pouco, así podes atopar un xeito de comunicarte que non ferirá ao outro nin fará que defendan.
Lembre - o seu desexo é crear amor e beleza - para ter mellores relacións contigo mesmo e cos demais.
O obxectivo non é ter "razón" nin dominar e controlar aos demais ou a ti mesmo, e estar disposto a cambiar os teus patróns pode levar algún esforzo, pero é o que che pode traer o que desexas.
Por certo, o mesmo ocorre coa autofalada: reprocharte polos teus erros e malos feitos non che fará mellor persoa.
Tomar conciencia dos nosos erros é importante, pero unha vez que tomamos conciencia deles, podemos preguntarnos como podemos corrixilos. ¿Podemos reparar o outro? Para nós mesmos? - e logo continúa.
Se en cambio, es o tipo de persoa que tende a pecharse cando se sente molesto ou incómodo por algo e pretende que todo está ben, o seu traballo será esforzarse todos os días para ser directo e honesto sobre como está están sentindo.
Ao comezar a practicar a regulación emocional, sentirase moi incómodo e incómodo. Estás acostumado a adormecerte e negar que teñas sentimentos sobre as cousas (e podes crer que sofres de "depresión").
Pero a miña suxestión é facelo traballa en ser máis aberto e honesto sobre como te sentes durante unhas semanas, e vexa como vai a súa depresión despois diso), polo que vai levar un pouco de práctica para deixarse sentir realmente de novo.
Pero unha vez que comece, sorprenderache coa cantidade de enerxía que comezarás a sentir e canto máis conectado sentirás coa túa parella.
Quizais te preguntes: "Pero, como podo comezar a compartir os meus sentimentos reais mentres estou acollido na casa? E se compartindo o que me sinto, entón todos perden o control?
E se as cousas non saen ben? Que pasa se a miña parella / fillos / familiares reacciona negativamente? E se me sento abrumado intentando aprender regulación emocional? "
Todos estes medos son absolutamente comprensibles.
3. Romper patróns antigos
É difícil romper hábitos que seguimos a maior parte das nosas vidas e pode ser especialmente difícil cando estamos nunha crise importante.
Non obstante, o contrario tamén é certo: cando estamos nunha crise mundial como a que estamos agora, é o momento perfecto para intentar facer cambios, porque tanto xa está cambiando.
Temos unha verdadeira oportunidade de comezar a mirar as nosas vidas e ser profundamente honestos sobre o que queremos e non queremos, o que é importante e significativo para nós e o que non, e comezar a tomar medidas para construír a vida que nós querer.
4. Comeza a poñerte en contacto contigo mesmo
En vez de seguir sendo vítimas pasivas diante das nosas "pantallas" ou repartirse por zonas de moitas maneiras, podemos tardar un pouco cada día en comezar a poñernos en contacto connosco mesmos, con como estamos realmente a sentir as cousas, aprendendo como dicir a nosa verdade e abrir a porta a crear máis intimidade cos demais.
Se mantemos na vangarda o noso principal obxectivo: crear amor e beleza nas nosas vidas, un día a un, podemos aprender a expresar incluso as nosas emocións difíciles de formas construtivas.
Podemos darnos un tempo para desafogarnos e despois cambiar o noso foco a algo que nos axude a sentirnos mellor: un pequeno acto de amor que nos pode levar a abrir o corazón e darnos conta de que realmente temos máis poder do que pensamos para cambiar como nos sentimos.
5. Non neges os teus sentimentos difíciles
trátase primeiro de recoñecelos para que poidamos soltalos e logo centrarnos no que estamos aprendendo e equiparnos co que facilitará a regulación emocional.
Isto pode traernos máis amor, máis conexión, máis confianza, máis beleza no noso propio ser e en como estamos interactuando cos demais.
Un mundo mellor comeza cos seres humanos individuais mellorando as súas propias vidas e mellorando as nosas propias vidas comeza coidándonos e facéndonos cargo da nosa felicidade e benestar.
Non só a nivel material, senón tamén a nivel emocional, psicolóxico e relacional.
Isto non significa que teñamos que ser perfectos dun día para outro nin que, se loitamos con estas novas ferramentas, teña algo de malo.
Ao contrario - necesitamos pensarnos en nós mesmos como artistas das nosas vidas, facendo todo o posible para practicar como querernos a nós mesmos e aos demais un pouco máis cada día.
Cada pequeno amor e beleza que podemos crear no noso propio ser e nas nosas relacións é unha contribución enormemente importante a un mundo mellor e nunca houbo máis necesidade que agora.
Somos creadores todopoderosos: empregemos esta crise para aprender a arte e a ciencia da regulación emocional e crear máis Amor e Beleza, de pequenas formas, todos os días.