Contido
Cando vostede e a súa parella están até os xeonllos nunha discusión motivada por conflitos (ou, como nos gusta dicir "unha loita"), é fácil interrompelos con afirmacións defensivas como "¡Iso é completamente falso!" ou "Estás a entender mal o que quería dicir con iso!" Desafortunadamente, este é un xeito perfecto de transformar a conversa nun acalorado argumento, en lugar de movela cara a unha resolución harmónica.
Unha boa comunicación no matrimonio durante os conflitos é o que mantén unha relación unida. A escoita non defensiva é unha gran habilidade para usar en situacións como estas porque permite que a conversación continúe dun xeito que permita que ambas partes se sintan oídas e comprendidas. E cando isto ocorre, é máis eficaz para conseguirche alcanzar o teu obxectivo: tratar o problema dunha forma sa.
Que é a escoita non defensiva?
En palabras simples, a escoita non defensiva é unha forma dobre de escoitar de verdade á túa parella e construír unha mellor canle de comunicación no matrimonio. En primeiro lugar, permítelle á súa parella expresarse sen saltar e cortalos. En segundo lugar, ensínache a responder á túa parella dun xeito que os respecte, con ausencia de emoción negativa ou culpa. Ambos estes enfoques che levarán a onde queres estar: comprender o problema e traballar nel para que os dous estean satisfeitos co resultado.
Descompoñamos os elementos da escoita non defensiva e aprendamos a incorporar esta ferramenta para poder sacala a próxima vez que sexa necesaria.
Para comprender de que se trata unha escoita non defensiva, vexamos algunhas das técnicas empregadas defensiva escoitando:
Estás "escoitando" defensivamente cando:
- Stonewall a túa parella ("Deixa de falar disto. Estou canso de escoitarte !!!")
- Reacciona coa túa parella calando ou saíndo da sala (Falta de comunicación)
- Negar a forma de ver as cousas da túa parella ("¡Malentendes !!!")
Se algunha vez practicaches a escoita defensiva (que todos temos, así que non te sintas mal por isto), xa sabes que non che leva a ningures.
Escoita non defensiva é centrarse na comunicación do seu compañeiro e obter claridade e comprensión sobre o problema que están poñendo sobre a mesa. Trátase de responder, non reaccionar.
Como escoitar sen defenderse
1. Non interromper
Isto leva algo de práctica a perfeccionarse; todos tendemos a querer saltar cando non estamos de acordo co que estamos escoitando. Aínda que pensemos que o que estamos a escoitar é unha tolemia, é falso ou está fóra de pista: permita que o seu compañeiro remate. Terás o teu tempo para responder cando rematen.
Cando interrompes a alguén que fala, faino sentir frustrado e inaudito. Están sentidos invalidados e coma se os teus pensamentos non che importasen.
2. Concéntrate no que di o teu compañeiro
Isto é difícil porque temos a tendencia a cortar e reaccionar especialmente cando non estamos de acordo co que están expresando. Para manterse concentrado, practica técnicas de auto-relaxación. Mentres está escoitando, preste atención á súa respiración, permitindo que se manteña estable e calmante. Tamén podes relaxarte tomando un bloc de notas e anotando os puntos que che gustaría tratar cando che toque falar. Pode querer garabatear un pouco para axudarche a estar nun estado calmante. Dille á túa parella que estás escoitando de cheo o que están a dicir, para que non pensen que só estás zoneando mentres garabatea.
Cando che toque responder, usa unha declaración de resposta que mostre á túa parella que entendes o que comunican, en lugar da túa interpretación do que pensas que dixeron.
Se necesitas algún tempo para reflexionar sobre a túa resposta, comunícalle á túa parella que o teu silencio non é unha ferramenta para amosar a túa rabia, senón un xeito de formular os pensamentos que están a ocorrer na túa cabeza. Este é un silencio consciente, non un silencio de represalia, así que fágaselles saber que estar tranquilo só está dándolle tempo para pensar e non apagalos.
3. Sexa empático
Escoitar empáticamente significa que entende que a súa parella pode ter unha perspectiva diferente sobre o problema. Comprende que a súa verdade pode non ser a súa verdade, pero é igualmente válida. Escoitar empáticamente significa evitar xulgar o que está a escoitar e recoñecer a emoción detrás das súas palabras. É poñerse na pel da súa parella para que poida ver mellor por que ven as cousas dun xeito determinado. "Comprendo por que ves cousas así e ten sentido" é un xeito empático de responder cando che toca falar. Facer respostas empáticas é un bo xeito de evitar que os problemas de relación se molesten.
4. Escoitar coma se fose a primeira vez que coñeces a esta persoa
Isto é difícil, especialmente se tes unha longa historia coa túa parella. A escoita non defensiva require que coñezas esta conversa de novo, sen levar ningunha visión previamente concibida da túa parella. Por exemplo, se a túa parella foi deshonesta antes contigo, pode que teñas a tentación de ter isto no fondo da túa mente cando o escoitas. Podes estar escoitando todo a través dunha pantalla de dúbidas ou buscando a mentira, buscando nas súas frases formas de demostrar que é deshonesto. Para escoitar de verdade sen defensa, cómpre deixar de lado o seu xuízo e prexuízos e atopalo de novo e sen ningún historial final que enturbie esta conversa actual.
5. Escoita con intención de comprender e non responder
O obxectivo amplo da escoita non defensiva é escoitar á túa parella e entendelo. Terá tempo para construír a súa resposta, pero cando estea falando, permítase tomar todo isto sen axuntar a súa resposta na súa mente mentres se expresa.
Aprender a habilidade para escoitar non á defensiva é unha das mellores ferramentas que podes ter no teu xogo de relacións e que che achegará ao teu compañeiro e aos teus obxectivos de relación.