Contido
- Que é a atención plena?
- Como pode axudar a atención plena?
- Como a atención pode cambiar a túa familia
- Pasos para criar a familia consciente
- Aprende a arte da meditación
- Actividades conscientes para as familias
A vida móvese bastante rápido. Se non te detés e miras ao redor de cando en vez, poderías perdelo. Ferris Bueller no día libre de Ferris Bueller
Cultivar a atención plena é cada vez máis importante para os nenos e pais do mundo moderno. Sen dúbida, os nenos e os pais están máis estresados do que nunca estiveron, entre o exceso de programación e o constante bombardeo de información e tecnoloxía.
Nenos e pais corren do traballo e da escola a varias actividades, ás veces sentindo que están baixo a auga e non saíron ao aire. Os nenos e pais teñen agora varios dispositivos, iPads, pantallas nas escolas e incluso restaurantes. Temos que traballar desconectándonos para sintonizar incluso o mundo natural que nos rodea.
Que é a atención plena?
O mindfulness implica ralentizar e procesar a información peza a peza; pensa o contrario da multitarefa.
Significa ter a presenza da mente e a conciencia do que está a suceder dentro do corpo físico, a mente (pensamentos), as palabras e os comportamentos. Implica unha deliberación reflexiva. A atención plena permite espazo para a concentración e a comprensión. A concentración axuda ao enfoque. Cando o noso foco comeza a despexarse, abre un camiño para obter máis información.
A visión é o que fai posible a transformación. Podemos ferver a atención plena ata tres elementos principais: estar no momento presente, prestar atención e aceptación / curiosidade.
Como pode axudar a atención plena?
A atención plena pode axudarnos a diminuír a velocidade e apreciar a vida e as persoas e experiencias nela.
Moitos terapeutas están a usar ferramentas e técnicas de atención para axudar ás persoas a traballar nunha variedade de problemas, incluíndo ansiedade e depresión.
Como a atención pode cambiar a túa familia
Mesmo uns minutos de atención plena, diariamente coa súa familia poden ser realmente valiosos para a súa relación co seu fillo. A atención plena promove a compaixón dentro da familia.
Pode axudar a mellorar as habilidades de escoita, o que naturalmente leva a melloras na comunicación xeral. A atención plena axuda a cultivar virtudes como a paciencia, a gratitude e a empatía. É fácil de facer e calquera persoa de calquera idade pode aprender técnicas de atención para mellorar o seu estado de ánimo, vidas e relacións. Hai varias formas de practicar a atención plena coa túa familia para fomentar relacións saudables e superar o estrés nas familias.
Pasos para criar a familia consciente
Aprende a arte da meditación
Moita xente pensa na meditación e ten inmediatamente a visión de que alguén do Extremo Oriente está sentado sobre un coxín cantando. Non obstante, a meditación pode ser tan sinxela e accesible como respirar. Unha simple meditación respiratoria implica a respiración cadrada.
Imaxina un cadrado antes de ti. Comeza na esquina inferior esquerda. Cando trazas o lado da praza, inspira o número de 4.
A continuación, manteña a respiración durante un conteo de 4 na parte superior, imaxina percorrer no sentido horario, pola parte superior da praza. A continuación, descende polo outro lado, expira ata un reconto de 4. E, finalmente, mantén a respiración durante un reconto de 4, completando o cadrado. 2-3 minutos desta técnica de respiración son todo para aliviar o corpo da resposta ao estrés e centrar a mente.
Convérteo nun punto para desconectar da tecnoloxía. Ten zonas e / ou horarios libres de tecnoloxía na túa casa. Proba ceas sen dispositivos.
Practicar a escoita activa. Cando a túa parella ou os teus fillos falen contigo, escoita activamente o que din, sen permitir que a túa mente comece a formular unha resposta antes de que rematen. Fai contacto visual e conversa. Escoita atentamente o que di a outra persoa e observa a súa linguaxe corporal.
Participa nos teus sentidos. Tómese tempo durante o día para deter o que está a facer e sintonizar os seus sentidos. Fíxate no que ves / observas. Fíxate como te sentes no teu corpo mentres observas. Tómese o tempo para cheirar e probar o que está a comer. Fíxate no que escoitas, especialmente cando estás fóra, disfrutando do tempo na natureza.
Actividades conscientes para as familias
Crea xogos de atención plena. Un dos meus favoritos chámase Dr. Distracto. Dálle ao teu fillo unha tarefa que completar e establecer un límite de 1-2 minutos. Despois, practica a creación de distraccións para tratar de sacar ao neno da tarefa. Se o neno segue na tarefa, el / ela pode ser a distracción (Dr. Distracto).
Modela a atención cos teus fillos: cando esteas no parque ou no teu xardín, apunta ás flores dos arbustos e tórnalas por olas co teu fillo. Acuéstese na herba e observe como se sente e cheira. Mire as formacións de nubes no ceo e descríbense por quendas as imaxes que ven.
Permita aos nenos tempo para nada: do aburrimento xorden grandes ideas creativas. Os nenos que están constantemente ocupados non teñen tempo para experimentar unha mente errante e para xerar enerxías e ideas creativas. Programar a tempo para nada permite aos nenos a liberdade de crear.