Contido
- 1. Medita todos os días durante unha hora fixa
- 2. Respiración profunda
- 3. Minimice a inxestión de cafeína e azucre ata certo punto
- 4. Adestramento
- 5. Familiarizarse coa xente
- 6. Deixa de ser contraintuitivo
- 7. Vexa un terapeuta
¿Podes sentir os latidos do teu corazón acelerándose do xeito máis inusual nunha situación nerviosa? ¿Sentes esa extraordinaria presión en cada pequena tarefa? Probablemente estea infectado con trastorno de ansiedade.Debe darse conta e aceptalo en primeiro lugar, xa que este é o primeiro paso cara á cura.
O sufrimento da ansiedade non é menos que unha maldición. A persoa atrapada nun trastorno de ansiedade sabe exactamente o terrible que se sente. A ansiedade é un trastorno que fai que experimentes correndo pensamentos.
Se pensas que algo che pincha no fondo da mente cunha nota constante, probablemente esteas a ter ansiedade. Se te sentes eufórico nun momento e no seguinte que estás no vertedoiro, está seguro de que es unha persoa ansiosa.
Estes pensamentos de carreira poden desencadearte a facer algo innecesario ou incluso prexudicial.
Antes de que sexa demasiado tarde, fainos camiñar polo camiño cara á curación. Coñece as formas correctas de desfacerse da ansiedade.
1. Medita todos os días durante unha hora fixa
A miúdo ponse ansioso porque deixa que os pensamentos inquietantes e estresantes ocorran na súa mente. Permíteas inconscientemente, polo que quizais non te decates. Nunha base excepcional, quizais intentase loitar contra eles, pero recuperáronse aínda con máis forza. É porque te fixaches no que non tiñas que fixar.
Probablemente iso sexa debido á súa débil capacidade de concentración.
A meditación axudarache a construír un nivel de concentración. Axudará a erradicar as distraccións e desvíos. Poderás estar tranquilo desde dentro.
2. Respiración profunda
Cando non te sentes en graxa porque eses pequenos demos están perseguíndote, este truco pode ser unha boa fuxida. Inhala e exhala. Respirar moito tempo e despois soltalo.
Poñerá fin ás malas escapadas deses pequenos monstros. Diminuirá as posibilidades de sentirse dun xeito determinado nunha situación. É probable que esquezas o que fixabas. A respiración profunda é unha técnica que require un tempo breve para desviar a súa atención temporalmente.
Non obstante, non se recomenda practicalo moito. Pode afectar a forma de respirar normalmente.
3. Minimice a inxestión de cafeína e azucre ata certo punto
O exceso de inxestión de cafeína e azucre a través do té, o café e outras bebidas é certamente prexudicial para os pacientes con ansiedade.
A cafeína ten a capacidade de espertar o nerviosismo a un nivel crecente e, polo tanto, non é unha inxestión agradable para as persoas con trastornos de pánico e trastornos de ansiedade.
A cafeína pódese cambiar con té verde e bebidas a base de plantas. Manterán o teu humor aliviado e seguirás sen estrés.
4. Adestramento
Traballar no ximnasio ou na casa pode ser en gran parte fructífero para calquera persoa que padece ansiedade. Podes sentir alivio da ansiedade incluso despois dun longo período de adestramento. Os exercicios físicos non só melloran os estándares de condición física, senón que resultan enormemente beneficiosos para a saúde mental.
Lembre que a súa mente e corpo están interconectados. Cando adestras o teu corpo para estar sa, inspiras a túa mente.
5. Familiarizarse coa xente
Agora o maior desafío para os pacientes con ansiedade é socializar e familiarizarse coa xente. Ao ser ansioso, sentes unha parede invisible entre ti e os demais. Cústache moito comunicarte.
Non obstante, non podes permitirte estar illado. Terás que facerte terapia para familiarizarte coa comunidade. Se sentes o medo, podes practicar a falar contigo mesmo ante o espello.
Debido a esa présa repentina, as persoas con ansiedade tartamudean mentres falan. Podes superar a tartamudez e a tartamudez con isto.
6. Deixa de ser contraintuitivo
Un dos grandes retos para afrontar os pacientes con ansiedade é a dúbida de si mesma e a contraintuición. Hai esa falta de decisión en tal persoa.
Un momento, algo agradable chisca na túa mente; e o outro momento, comeza a dubidar se é realmente bo. Unha persoa con ansiedade sempre está de pé en dous barcos.
Nesta situación, cómpre repasar os pensamentos que dividen o seu foco. Sempre que sintes que non podes controlar a aparición de pensamentos, só tes que comezar a respirar longo e profundo.
7. Vexa un terapeuta
Ningún home é unha illa, todos dependemos uns dos outros. Non importa o bo que sexas un loitador, neste caso non podes ser un home exército. Necesitarías unha man para vencer a ansiedade.
Despois de todo o dito e feito, consultar a un terapeuta pode ser un éxito.
Sentirase relaxado despois de recibir unha ou dúas sesións de terapia. Poderíase notar un cambio positivo nunha etapa anterior. Non obstante, levaría tempo e esforzos superalo. A meta non está tan preto.