Contido
- 1. Fai un plan
- 2. Medios de racionamento
- 3. Desafía a negatividade
- 4. Calma a túa mente
- 5. Combater a ansiedade
- 6. Fai exercicio regularmente
- 7. Durme moito e profundamente
- 8. Fai unha lista nocturna
- 9. Mantéñase comprometido emocionalmente
- 10. Absterse da culpa
- 11. Mantéñase activo
- 12. Ser de servizo
Este é un momento extraordinario e difícil. Con tanta incerteza e axitación social, é fácil ceder ao medo e á desesperanza.
Como debemos manternos fisicamente seguros para evitar infectarnos e infectar a outros, tamén debemos tomar o hábito de practicar o autocoidado regularmente para axudar a calmar a ansiedade e manter unha boa saúde mental.
Abaixo amósanse algúns consellos esenciais de autocoidado para axudarche a manter o equilibrio interno e psicolóxico.
Inclúe estas prácticas de autocoidado ou actividades de autocoidado no teu réxime diario para manter unha boa saúde e benestar.
1. Fai un plan
Asuma unha interrupción da vida normal durante tres meses e planifique diferentes continxencias.
Fale cunha persoa de confianza e escriba unha lista de accións esenciais:
- manterse san
- conseguir comida
- manter contactos sociais
- lidando co aburrimento
- xestión de finanzas, medicamentos e asistencia sanitaria, etc.
Non ceder ao pensamento apocalíptico nin á compra de pánico.
Así, un dos consellos de autocoidado que debes practicar a diario é estar tranquilo e racional.
2. Medios de racionamento
Mantéñase informado, pero limite a exposición a medios que provocan rabia, tristeza ou medo.
Non te deixes atrapar polo pensamento da conspiración.
Equilibra as noticias negativas con historias positivas que reflictan o mellor da humanidade.
3. Desafía a negatividade
Escribe medos, autocríticas e frustracións. Pensa neles como 'Mente malas herbas'.
Léaos en voz alta en terceira persoa usando o teu propio nome (Jane / John ten medo porque pode enfermar).
Sé o máis específico posible e escoita atentamente as túas palabras. Usa afirmacións e autoconvocatoria positiva para cambiar o teu estado de ánimo (Jane / John pode facer fronte a esta crise).
Estes consellos de autocoidado axudarán a aumentar a súa moral e coidar da súa saúde mental.
4. Calma a túa mente
Fai o que máis se adapte ás prácticas de tranquilidade: medita pola mañá, sente tranquilo cos ollos pechados durante 5 minutos antes de realizar unha tarefa (especialmente no ordenador); quédate quieto antes de saír do teu coche; dar un paseo contemplativo na natureza; orar internamente.
Estes son consellos fáciles pero eficaces de autocoidado para axudarche a manter a calma nestes momentos de proba.
5. Combater a ansiedade
Fale con alguén sobre os seus medos. Distrígase facendo algo positivo e útil.
Obter información sobre o control da ansiedade. Practica unha respiración profunda e uniforme.
Podes consultar esta aplicación esencial de respiración de coherencia facendo clic aquí.
A investigación demostra que xogar ao cerebro tamén pode axudarche a combater con éxito a ansiedade.
6. Fai exercicio regularmente
Un dos consellos vitais de autocoidado é atopar unha rutina que se adapte ao teu corpo e ás túas necesidades.
Explora alternativas como xardinería, correr, andar en bicicleta, camiñar, ioga, chi kung e clases en liña como o adestramento de 4 minutos.
7. Durme moito e profundamente
Descansa ao final do día: evita a exposición a malas noticias, limita o tempo de pantalla á tardiña e fai bocadillos.
Apunta a durme máis de sete horas Á noite. Tome siestas curtas durante o día (menos de 20 minutos).
Este é un dos consellos críticos de autocoidado que a maioría de nós adoitamos ignorar.
Mira tamén este vídeo para comprender o que realmente é o autocoidado:
8. Fai unha lista nocturna
Antes de durmir, anota aquelas cousas que desexes / necesitas abordar ao día seguinte.
Recórdate que non tes que volver a pensar nesas cousas ata mañá. Ao día seguinte, crea un calendario para abordar as tarefas máis importantes.
9. Mantéñase comprometido emocionalmente
Practicar o distanciamento adecuado pero non illalo.
Mantéñase en contacto regular con familiares, amigos e colegas. Use videoconferencia en Internet para que poida ver a cara da xente.
Faga saber aos demais que os ama e os aprecia mediante palabras, xestos e actos amorosos.
Aínda que este consello de autocoidado aparece case ao final, é imprescindible.
10. Absterse da culpa
Aquí tes outro consello esencial para o autocoidado que esixe un pouco da túa atención.
Non lle estreses aos demais; responsabilízate das túas emocións e estados de ánimo.
Limita a crítica e o discurso negativo—A pesar de que a outra persoa o merece.
Vexa os seus xuízos como non esenciais para o seu verdadeiro eu. Fai un esforzo para recoñecer a humanidade esencial de cada persoa.
11. Mantéñase activo
Fai o teu traballo de rutina ou educación todos os días. Fai un horario—Incluído un balance de traballo / descanso / comidas — para o día e a semana.
Aborda novos proxectos e actividades: aprender unha habilidade en liña, plantar un xardín, limpar o garaxe, escribir un libro, construír un sitio web, cociñar novas receitas.
12. Ser de servizo
Coidar das persoas maiores e amigos vulnerables, familiares e veciños.
Lémbrelles que estean seguros (non se moleste); axuda nas entregas de alimentos; falalos a través da configuración de Internet; apoialos financeiramente.
Estes son algúns dos consellos esenciais de autocoidado para axudarche a navegar nestes momentos difíciles. Estes son os momentos nos que é imprescindible contemplar a positividade mental.
Practicar estes consellos de autocoidado pode axudarche a estar tranquilo e estable tanto para ti como para a túa familia e amigos íntimos no medio da pandemia de coronavirus.