Contido
- Vexamos algúns patróns comúns de evitación de conflitos:
- Consellos para afrontar o conflito
- Paso 1: Ponte en contacto cos teus pensamentos e sentimentos
- Paso 2: contén os teus sentimentos
- Paso 3: investiga o lado do problema da túa parella
- Que debes facer cando tes unha parella que evite conflitos
- 1. Preste moita atención á linguaxe corporal
- 2. Animádeos a expresarse
- 3. Valida a súa preocupación de xeito positivo
A evitación de conflitos é común nos matrimonios; diminúe a intimidade e o pracer e aumenta o resentimento entre os cónxuxes. A evitación de conflitos a longo prazo sen resolver leva ao distanciamento e incluso ao divorcio. Isto non ten por que pasar. Os socios poden aprender habilidades para abrazar conflitos, crecer como individuos, cultivar intimidade e avanzar cara a relacións sorprendentes.
Poñer fin ás tácticas de evitación de conflitos e cultivar habilidades de resolución de conflitos con éxito pode ser un desafío. Escribín unha rima motivacional que lembra que os retos poden ser superados cando se abordan en partes factibles. Memoriza esta rima e valora o teu tempo.
Descompón os pasos en partes factibles, non importa o que sintas, é importante que comences, confía en que podes facer moito máis do que pensas, fprimeiro paso, segundo paso, terceiro e repite.
Este artigo axudarache a identificar os patróns que podes usar para evitar conflitos e proporcionarche ferramentas de afrontamento positivas para xestionar o conflito con éxito. Por que deixar que o conflito arruine unha relación cando podes construír unha grande?
Vexamos algúns patróns comúns de evitación de conflitos:
- Procrastinación: Pensando en "abordarei isto máis tarde" ou "podemos discutir isto o fin de semana", pero logo seguilo aprazando.
- Denegación: "Ela cre que teño un problema de beber, pero non o fago, entón deixámolo" ou "non necesitamos terapeuta, podemos solucionar nós mesmos os problemas".
- Enfadarse e aumentar as emocións: A reacción excesiva convértese no foco e non no problema central, como a diminución do desexo sexual, as diferenzas de parentalidade, tarefas na casa, etc.
- Broma e desvío: Facer lixeiro ou usar sarcasmo: "Aposto a que queres ter unha desas charlas" sentindo "".
- Traballando demasiado: É un xeito moi común de evitar ter tempo para unha discusión significativa.
- Saíndo: O desacordo é incómodo e marchar é unha táctica fácil para evitar molestias e frustración.
Vin moitas parellas na miña práctica con estratexias exquisitas para evitar xestionar o desacordo.
Susan esquivou as difíciles discusións co seu marido berrando, "sentado na pota" e outros comportamentos defectivos e defensivos. Cando o marido de Susan, Dan, intentou abordar o tema da bebida excesiva de Susan, ela berrou: "Se non tivese que facer todo o traballo pola casa, non bebería tanto!" Susan non quixo admitir que bebía habitualmente ata oito copas de viño á noite, polo que fixo que a rabia e outras emocións tivesen o protagonismo. Pouco a pouco, Dan comezou a evitar traer temas duros, pensando: "De que serve? Susan só reaccionará con outra actuación emocional digna dun Oscar ". Co paso do tempo subiu un muro de rancor e deixaron de facer o amor. Tres anos despois, estaban no xulgado do divorcio, pero poderían evitar unha ruptura matrimonial completa obtendo axuda cedo.
Na miña práctica, vexo con moita frecuencia parellas que esperan a buscar axuda ata que sexa demasiado tarde para solucionar os problemas e, para entón, o divorcio parece inevitable. Se as parellas buscan axuda cedo, moitas poden facer os cambios necesarios con só 6-8 sesións de asesoramento. Os talleres para parellas e a lectura sobre habilidades para afrontar a parella tamén poden axudar.
Consellos para afrontar o conflito
Paso 1: Ponte en contacto cos teus pensamentos e sentimentos
Inviste tempo para descubrir o que sentes e discernir a mensaxe que queres enviar. Algunhas persoas necesitan moito tempo para conectarse con sentimentos fundamentais como tristeza, rabia, medo, frustración, confusión ou culpa. Levar un diario axúdache a identificar as túas emocións e a ordenar os pensamentos.
Joe desconectouse das súas emocións debido a que creceu cun pai alcohólico. Non era seguro mostrar emocións cando era neno, polo que aprendeu a suprimir os seus sentimentos. Comezou a escribir sobre os seus sentimentos nun xornal e, paso a paso, compartiu con Marcie que se sentía só e triste no seu matrimonio e que tiña poucos desexos sexuais por ela debido a estes sentimentos. Isto foi difícil de compartir, pero Marcie foi capaz de aceptalo xa que Joe o expresou dun xeito claro e colaborativo.
Paso 2: contén os teus sentimentos
Non se distraiga cun compañeiro choroso ou moi emocional e conteña as súas propias emocións ao escoitar o lado da súa parella.
Rose chorou cando o seu marido, Mike, intentou compartir que tiña fantasías sobre unha muller no traballo. Mike realmente quería estar máis preto de Rose, pero non o deixou claro ao comezo da conversa. Cando Rose comezou a chorar, Mike sentiuse culpable e pensou: "Estou facendo dano a Rose, así que é mellor que continúe con esta discusión". Rose necesitaba aprender a tolerar certa dor e tristeza para manter unha conversa adulta. Suxerinlle que Rose intentase tolerar e conter as súas emocións durante 20 minutos (ás veces menos) mentres se concentraba en escoitar a Mike.
Ensino aos socios non só a xestionar as súas emocións, senón tamén a falar e escoitar por quendas para entendernos completamente.
Paso 3: investiga o lado do problema da túa parella
Moitas persoas quedan atrapadas intentando defender o seu lado da historia e non escoitan á súa parella. Supera isto tomando tempo para facerlle preguntas á túa parella, reflectindo os seus pensamentos e sentimentos repetindo o que dixeron. Pense en si mesmo como un reporteiro que fai boas preguntas.
Algúns exemplos son:
- Canto tempo levas sentindo así?
- ¿Es consciente doutros sentimentos ademais da ira?
- Moita xente séntese máis cómoda expresando rabia cando a un nivel máis profundo está realmente ferida ou asustada.
- Que significa para ti cando quero facer cousas cos meus amigos?
Estas son só algunhas das suxestións que lle podes facer á túa parella para comprender mellor os seus sentimentos e o seu lado dos problemas de conflito.
Podes facer a túa relación de verdade incrible ao acabar coa evitación de conflitos e practicar habilidades positivas de resolución de conflitos. Só recorda-primeiro paso, segundo paso, terceiro e repite.
Pero que pasa se a túa parella é a que mostra comportamentos evitando conflitos. A evitación de conflitos é prexudicial para unha relación sen importar o compañeiro que presente este comportamento. Para ter unha relación saudable debes asegurarte de que tanto ti como a túa parella non mostren patróns de evitación de conflitos.
Mira tamén: Que é un conflito de relación?
Que debes facer cando tes unha parella que evite conflitos
1. Preste moita atención á linguaxe corporal
A linguaxe corporal pode revelar moitos sentimentos non falados. Se pensas que a túa parella tende a evitar conflitos e suprime os seus sentimentos, debes observar de cerca a súa linguaxe corporal. Debes facer unha nota mental dos momentos nos que mostran agresividade nos seus xestos corporais e avaliar as probables causas detrás do que lles pode estar molestando.
2. Animádeos a expresarse
Os evitadores de conflitos xeralmente non manifestan as súas preocupacións porque non queren xestionar a reacción dos seus socios. Se sospeitas que a túa parella está intentando evitar conflitos, a razón pode ser que temen a túa resposta. O que podes facer neste caso é animalos a expresarse e asegurarlles que reaccionará de forma madura. Isto vai moito para evitar conflitos nas relacións.
3. Valida a súa preocupación de xeito positivo
Unha vez que teñas que expresar a túa parella que evita conflitos, debes reaccionar adecuadamente. Isto garantirá que non se enrole de novo nas súas cunchas e manterán aberta a canle de comunicación.
Investir tempo para aprender a afrontar conflitos e axudar á súa parella a facer o mesmo. Isto axudarache a aforrar tempo para o tempo da túa vida.