Contido
- 1.) Desenvolver habilidades de audición
- 2.) Frear as críticas
- 3.) Sexa compasivo e amable
- 4.) Busque primeiro entender vs. ser entendido
- 5.) Mantéñase tranquilo
- 6) Avalía a túa autofalada
As relacións implican algúns dos retos máis profundos da vida e, aínda que recoñecemos que varios factores contribúen ao éxito dun matrimonio ou a parella a longo prazo, a comunicación en parella ou a falta delas pode facer ou romper o matrimonio.
Se es unha parella que está a ter unha falta de boa comunicación, aquí tes algúns dos mellores consellos para comunicar en parella que podes usar para mellorar o xeito de comunicarte co teu outro significativo.
1.) Desenvolver habilidades de audición
Un dos nosos desafíos de comunicación máis significativos en parella (ou por relacionarnos en xeral ao respecto) reside en como escoitamos ás nosas parellas.
Cando estamos conversando, moitas veces non estamos completamente presentes.
Xa sexa porque nos centramos en como nos sentimos nese momento, o que imos dicir a continuación, distraémonos con outra cousa que está a ocorrer nas nosas vidas ou estamos reaccionando a como a persoa coa que nos comunicamos nos acaba de facer sentir . Sexa cal sexa a causa, non prestamos total atención ao que o noso compañeiro di por defecto.
Desenvolver habilidades para escoitar activamente mellorará a comunicación entre parellas para mellor.
Escoitar activamente implica tomarse o tempo para deterse e escoitar á súa parella, ter en conta o que está a dicir e esforzarse por integralo nas nosas mentes e responder en consecuencia, no momento adecuado (en vez de entrar, cortar ou converterse en defensiva).
Cando unha persoa nos escoita de verdade, amosará amor e respecto sen dicir unha palabra porque demostrou que paga a pena escoitalo.
Tamén evitará malentendidos e comunicación defensiva, especialmente cando se combina con outras habilidades que tamén son útiles para unha gran comunicación en parella.
2.) Frear as críticas
"A familiaridade xera desprezo", polo que din, e nada pode estar máis preto da verdade cando se trata de comunicación en parella - especialmente por mor da multitude de retos de comunicación que enfrontamos como parella - o bo, o malo e o feo.
As palabras poden ser emotivas e a linguaxe corporal non verbal pode representar máis do 80% da nosa comunicación, polo que incluso algún que outro ollo, suspiro ou encollemento de ombreiros que quizais non te decates de que estás a expresar pode provocar un mundo de conflito en unha relación.
Se podes prestar atención a como te expresas verbal e non verbalmente e podes traballar duro na edición das túas críticas (que inclúe recoñecer e respectar como a túa parella percibe as críticas de ti aínda que non esteas de acordo) colleita as recompensas.
Porque desenvolverás unha relación inspiradora que demostre como prestar atención á comunicación en parella pode realmente mellorar unha relación.
Despois, as críticas provocan un comportamento defensivo e cando as defensas aumentan, a posibilidade dunha comunicación efectiva e amorosa nas parellas é moi baixa.
Esta estratexia manterá as defensas baixas e invocará un estilo de comunicación amoroso e solidario.
3.) Sexa compasivo e amable
Mentres vivimos o día a día, podemos esquecer comprobar a nós mesmos e a forma de falar cos que amamos. É por iso que a comunicación en parella pode ser un desafío, especialmente cando podemos esquecer expresar amor, compaixón e amabilidade aos que máis valoramos.
Se podes manifestar as túas preocupacións cos que te rodean con suavidade e respeto sen culpa, ou calquera outra emoción subxacente (excepto o amor e a gratitude), crearás un mellor resultadoque o resultado que podías esperar cando te expresas de xeito máis agresivo.
Para facelo, presenta o teu problema sen culpa nun ton suave, pero equilibrado (por exemplo, non pasivo ou agresivo) e, se o fas, a túa comunicación positiva en parella acaba de mellorar dez veces.
4.) Busque primeiro entender vs. ser entendido
Cando esteamos a discutir co noso compañeiro, tenderemos naturalmente ás nosas necesidades e ao noso desexo de ser comprendidos e, se ambos abordades a súa "discusión" desde esta postura, será imposible atopar un terreo igual.
Para cambiar a dinámica de como debates sobre asuntos emotivos, todo o que tes que facer é buscar entender á túa parella.
É unha técnica sinxela para unha comunicación eficaz en parella e que dará o ton a debates saudables en lugar de conflitos emotivos.
5.) Mantéñase tranquilo
Quizais esteamos a afirmar o obvio aquí, pero se podes estar tranquilo, tes máis posibilidades de chegar á raíz do problema que estás experimentando coa túa parella.
Esta é unha das técnicas máis comúns para unha comunicación robusta en parellas.
Para manter o equilibrio, se as cousas aumentan, tente facer un descanso e seguir o día seguinte - con calma.
6) Avalía a túa autofalada
Moitas veces non prestamos atención á forma de comunicarnos, pero cando o facemos pode ser moi revelador.
Podemos avaliar como percibimos o mundo a través do noso faladoiro negativo, por exemplo; se pensas que todo o mundo te está criticando, notarás calquera posibilidade de crítica en calquera conversa que teñas, sexa xustificada ou non.
Se cres internamente que a túa parella nunca te toma en serio, notarás este patrón en todas as conversas que teñas.
Cando notas estes patróns, podes ser consciente deles e desafialos buscando unha explicación alternativa pero positiva de por que te podes sentir así.
Ao facelo, comezarás a diminuír as túas defensas sobre os desencadenantes emotivos e poderás confiar en ti mesmo para ver cando é "irrazonable" e cando a túa parella pode non ser razoable (o que aumentará o potencial de comunicación positiva en parellas e menos argumentos e conflitos).