Contido
- Que significa incerteza de relación?
- ¿É normal a incerteza nas relacións?
- Que causa incerteza nas relacións?
- 15 xeitos de afrontar a incerteza nas relacións
- 1. Comunicarse con claridade
- 2. Renuncia á túa necesidade de control
- 3. Ponte en contacto cos teus sentimentos
- 4. Evita as críticas á túa parella
- 5. Participa máis coa túa parella
- 6. Intenta aprender o idioma amoroso da túa parella
- 7. Practica o autocoidado
- 8. Solta as altas expectativas
- 9. Avalía de onde provén o sentimento de incerteza
- 10. Acepta que non todas as relacións funcionan
- 11. Non metas todos os ovos nunha cesta
- 12. Aborda os teus medos
- 13. Sé máis xeneroso coa túa parella
- 14. Recorre a alguén para obter apoio
- 15. Considera se os teus sentimentos son bandeiras vermellas
- Conclusión
A incerteza nas relacións pode crear sensacións de ansiedade. É posible que non saibas onde te atopas coa túa persoa significativa e quizais te preguntas constantemente como se senten de verdade por ti.
A incerteza nas relacións tamén pode levarche a preguntar se a túa relación é axeitada para ti e se queres estar co outro significativo. Desafortunadamente, non estar seguro sobre unha relación pode levalo a afastar a posibles socios porque pode sentir a necesidade de protexerse de ser ferido.
Se estivo lidando coa incerteza da relación, pode tomar medidas para xestionar a situación e sentirse máis cómodo con eficacia.
Traballar a través da incerteza das relacións tamén pode axudarche a determinar se a relación está destinada a soportar as tormentas ás que te enfrontas ou se quizais non sexa o mellor para ti.
Que significa incerteza de relación?
A incerteza nas relacións pode describirse como un estado onde tes sentimentos mixtos.
Por unha banda, podes sentir que tes unha relación satisfactoria e unha estreita conexión coa túa parella. En cambio, por outra banda, pode que non estea seguro de que o seu significativo está realmente interesado en vostede ou está interesado en estar contigo a longo prazo.
Tamén podes preguntar se a relación é correcta e se estás satisfeito coa túa persoa significativa. Ademais, pode que te preocupes cara a onde vai dirixir a relación no futuro, durará ou non e se a túa parella se preocupa por ti.
A incerteza tamén pode ser unha forma de inseguridade sobre a relación. Pode que a súa parella estea interesada noutras persoas ou a piques de deixalo.
Esta incerteza pode levarte a ser obsesivo e analizar cada interacción que tes co teu outro significativo porque non estás seguro de como se senten. Estás intentando ter máis control sobre a relación.
¿É normal a incerteza nas relacións?
De cando en vez todos estivemos nerviosos polas nosas relacións. Á fin e ao cabo, a maioría de nós queremos sentarnos nunha relación feliz e exitosa, e o medo a que nos feran pode levarnos a cuestionarnos se alguén co que estamos está comprometido con nós.
Dito isto, certo grao de incerteza nas relacións é medio. Non podes controlar o corazón doutra persoa nin estar seguro de como vai actuar nunha situación determinada, de xeito que te sentirás incerto nalgunha ocasión.
Ademais, a vida está en constante cambio, algo que pode estar seguro en calquera momento. Non podes predicir que obstáculos atoparás no futuro nin ti nin o teu significativo, nin tampouco prever exactamente como se desenvolverá a relación co paso do tempo.
Ante estes feitos, ter incerteza ou non estar seguro sobre unha relación é só unha parte da vida. Aínda que é habitual e incluso se agarda un certo grao de incerteza, o que non é típico é cando tes tanta incerteza que non podes desenvolver conexións coa xente.
Se tes unhas fortes sensacións de incerteza, afastas constantemente a novos socios ou descubres que estás consumido de ansiedade nas túas relacións. Probablemente hai un problema subxacente, como o trauma non resolto da infancia ou as relacións pasadas, que está a traer á mesa.
Que causa incerteza nas relacións?
A incerteza nas relacións é en parte unha reacción natural que provén do noso desexo de protexernos.
A maioría das persoas está tan centrada en lograr unha relación exitosa que ten certa ansiedade nas relacións, xa que sempre lles preocupa que a súa relación actual fracase. Nunca atoparán "o único".
Nalgúns casos, a incerteza das relacións pode ser extrema e provir de graves inseguridades. Por exemplo, algunhas persoas poden ter un apego inseguro, o que pode provocar medo ao abandono e a sensación de que unha relación está destinada ao fracaso cada vez que se presenta un problema menor.
Pódese desenvolver un estilo de apego inseguro debido ao abuso e neglixencia infantil ou coidados inconsistentes dos pais ou outros coidadores durante a infancia.
A incerteza tamén pode resultar dalgún dos seguintes:
- Percibes que a túa parella simplemente non te apoia.
- A túa parella compórtase dun xeito que non che gusta.
- Pode haber diferenzas clave entre vostede e a súa parella.
- É posible que teñas problemas, como expectativas irreais, que traes á mesa.
15 xeitos de afrontar a incerteza nas relacións
É posible que se espere o medo á incerteza nas relacións, polo menos ata certo punto, pero ter ansiedade en torno á sensación de incerteza pode ser problemático.
Se experimentas unha incerteza constante nas relacións, considera as seguintes formas de tratar a incerteza nunha relación:
1. Comunicarse con claridade
Se experimentas incerteza nunha relación, tómate un tempo para comunicarlle os teus medos á túa parella.
Pode que os sentimentos de ansiedade procedan simplemente dun malentendido que se poida resolver a través dunha conversa. Se ocultas os teus sentimentos, podes crear resentimento e o problema nunca se resolverá.
2. Renuncia á túa necesidade de control
Ás veces, a incerteza nas relacións pode empeorar pola necesidade de control. Renunciar á necesidade de estar controlado pode axudarche a xestionar algúns destes sentimentos.
Se deixas que as cousas se desenvolvan de forma natural, podes descubrir que algo da túa ansiedade se disipa.
3. Ponte en contacto cos teus sentimentos
Nalgúns casos, a incerteza nas relacións pode provir de dificultades para identificar os seus verdadeiros sentimentos e pode resolver a incerteza se se identifica mellor o que sente.
Quizais te sintas triste por algo ou quizais sintas tensión porque a rabia vai aumentando.
Moitas veces as emocións están asociadas a sensacións físicas e as investigacións demostraron que as persoas con depresión poden ter dificultades para identificar estas sensacións físicas no corpo.
Se estás incerto sobre a túa relación, podes considerar se está a suceder algo máis.
4. Evita as críticas á túa parella
Cando te sentes incerto nunha relación, podes proxectar os teus sentimentos sobre a túa parella e acusalos de certas cousas. Isto só provoca unha cuña entre os dous e fainos sentir aínda máis incerto.
Evita dicirlle á túa parella: "Nunca me fas caso". ou facendo unha acusación como: "¡Sempre ignoras os meus sentimentos!" e en vez diso, use "Enunciados I".
Por exemplo, podes compartir un sentimento como: "Sinto que os meus sentimentos non fosen recoñecidos ultimamente".
5. Participa máis coa túa parella
A medida que as relacións avanzan, os socios poden naturalmente comezar a separarse a medida que se desgasta a emoción dunha nova relación.
Se te atopas constantemente facendo plans sen a túa parella ou deixando de incluílos na túa vida diaria, pode que chegue o momento de facer algúns cambios.
Estar máis involucrado entre si pode borrar algúns dos sentimentos de incerteza que ten. Invítaos a traballar contigo, a cear cos teus amigos ou a probar un novo hobby xuntos e asegúrate de mantelos ao día sobre o teu día.
6. Intenta aprender o idioma amoroso da túa parella
Ás veces, unha desconexión entre parellas e sentimentos de incerteza nas relacións resulta de que dúas persoas falan idiomas de amor diferentes. O doutor Gary Chapman desenvolveu as cinco linguas amorosas, que describen xeitos polos que a xente prefire ser amada.
Por exemplo, a túa linguaxe amorosa pode ser un toque físico, mentres que a túa parella séntese amada por actos de servizo ou fas cousas agradables por eles.
Se estás intentando comunicarte coa túa parella dun xeito que non é o mellor para eles, a incerteza pode xurdir na relación. Proba a coñecer o idioma de amor preferido da túa parella para que poidas satisfacer mellor as necesidades dos demais e eliminar parte da incerteza.
7. Practica o autocoidado
Ás veces as persoas vólvense tan dependentes das súas parellas que esperan que satisfagan todas as súas necesidades.
Se deixas que toda a túa felicidade dependa da túa parella, é natural sentirse incerto ás veces porque ninguén pode satisfacer todas as túas necesidades ou facerche 100% feliz o 100% das veces.
Tomar tempo para practicar o autocoidado pode facerche sentir mellor contigo mesmo e aumentar a túa confianza na relación.
Para saber máis sobre como practicar o autocuidado, mire este vídeo:
8. Solta as altas expectativas
Se mantés á túa parella con estándares imposibles, é probable que te decepcionen de cando en vez, levándote a preguntarte: "Por que dubido da miña relación?"
Deixa de esperar a perfección da túa parella e aceptaos por quen son e probablemente atoparás que tratar con incerteza e ansiedade se fai máis doado.
9. Avalía de onde provén o sentimento de incerteza
Ás veces pode sentirse incerto nas relacións porque a súa parella ten valores que parecen ser moi diferentes aos seus.
Por exemplo, podes preferir un horario de traballo típico de 9 a 5 e a estrutura que proporciona esa vida, mentres que a túa parella pode estar traballando desde casa e axustar o seu horario con menos consistencia.
Se hai diferenzas críticas entre vostede que resultaron inseguros sobre a súa relación, avalíe se se trata de quebrantamentos ou de cousas que pode cumprir.
10. Acepta que non todas as relacións funcionan
Pode que teñas que deixar de estar molesto polos sentimentos de incerteza e aprender a abrazalos.
Recoñece que é posible que a relación non funcione e comprende que, aínda que sexa ou non, a vida continuará e aínda podes atopar un xeito de ser feliz.
11. Non metas todos os ovos nunha cesta
Se cres que necesitas unha relación ideal para ser feliz, pensa de novo. Se estás a colocar toda a túa felicidade en se a relación funciona ou non, calquera problema que xurda levará á incerteza da relación.
Pola contra, acepta que a túa relación non é o único que tes por ti e aprende a atopar a felicidade nas túas afeccións, amizades e aspiracións de vida.
12. Aborda os teus medos
Todos temos relacións pasadas, algunhas das cales poden implicar unha bagaxe seria. Se experimentas incerteza crónica nas relacións, pode ser o momento de avaliar se estas
os sentimentos proveñen dos teus medos ao rexeitamento.
É hora de abordar estes medos para que non entorpecen as relacións actuais.
13. Sé máis xeneroso coa túa parella
Quizais a súa incerteza sobre a relación levouno a afastarse da súa parella e non darlle moito de si. Se este é o caso, tómese un tempo para ser xeneroso con eles.
Estea aberto coas súas expresións de agarimo e estea disposto a facer cousas para facilitarlle a vida. Isto pode levarche a separarte e sentirte aínda máis incerto.
14. Recorre a alguén para obter apoio
Se te preguntas: "¿Son normais as dúbidas nunha relación?" pode dirixirse a un amigo para comentar as súas preocupacións.
Poden proporcionar unha nova perspectiva sobre se os teus sentimentos son normais ou un problema maior que hai que resolver. Nos casos nos que simplemente non podes sacudir os teus sentimentos de incerteza, incluso podes beneficiarte de ver como un terapeuta traballa cos teus sentimentos.
15. Considera se os teus sentimentos son bandeiras vermellas
Pódese esperar certa incerteza nas relacións, pero se tes a sensación de que a túa relación non é correcta, é posible que o teu corpo intente avisalo de que a relación non é a túa.
Por exemplo, se pensas que a miúdo estás triste coa túa parella ou tes medo a expresar os teus sentimentos, quizais esteas a experimentar algo máis que incerteza. Pode estar nunha situación que poida chegar a ser tóxica.
A súa incerteza pode deberse a bandeiras vermellas, como signos de alerta de abuso emocional ou físico, nese caso a mellor opción é probablemente acabar coa relación.
Conclusión
Establecerse cunha parella de toda a vida é un asunto serio, polo que é normal que teñas sentimentos de incerteza nas relacións.
Cando te sentes incerto, é importante reflexionar sobre os teus sentimentos. Poden ser unha reacción natural a problemas que xorden dentro dunha relación ou poden provir das súas inseguridades.
Sexa cal for o caso, hai medidas que podes tomar para aliviar os teus sentimentos de incerteza e determinar se a relación é axeitada para ti.