Contido
- Cando as parellas se apuntan cos dedos no canto de escoitar
- Centrándose nos defectos da súa parella
- 8 formas en que as parellas poden repararse efectivamente despois dun conflito:
- 1. Non critiques á túa parella
Moitas parellas fanme a mesma pregunta: como podemos volver á pista despois dun desacordo?
O conflito é unha parte inevitable dunha relación íntima. As parellas que discuten as preocupacións de xeito oportuno e respectuoso, adoptan un compromiso, adoptan unha mentalidade resistente e se comprometen a reparar os sentimentos feridos, recuperarán os desacordos máis rápido e crearán unha colaboración exitosa e duradeira.
Os argumentos produtivos poden realmente axudar ás parellas a estar xuntas. As parellas felices saben ter frutíferos desacordos e "conversas de recuperación".
Unha "conversa de recuperación" é un xeito de falar dunha pelexa despois de que ambas as persoas se calmaron, sexan menos defensivas e poidan apreciar o punto de vista da súa parella. Unha conversa de recuperación axudarache a volver ao bo camiño despois dunha discusión e evitará que os problemas se molesten.
Cando as parellas se apuntan cos dedos no canto de escoitar
Moitas parellas tenden a apuntarse uns cos outros en lugar de escoitar, afirmando o que necesitan de forma positiva e dándose mutuamente o beneficio da dúbida. Un exemplo típico son Mónica e Derrick, ambos de mediados dos corenta, que crían dous fillos pequenos e casaron durante dez anos.
Monica quéixase, "Estiven intentando que Derrick me escoitase e mellorase a nosa comunicación, pero non funciona. El nunca me fai tempo. Semella que temos as mesmas pelexas unha e outra vez ".
Derrick responde: “A Mónica encántalle criticarme e nunca é feliz. Non pasamos tempo xuntos porque sempre está de compras ou coa súa familia. Ela tende a sinalar os meus defectos e esquece que estou tratando de ser o mellor pai e marido que poida ser. Non é doado estar á altura dos seus altos estándares ".
Centrándose nos defectos da súa parella
Desafortunadamente, o fío condutor nos comentarios desta parella céntrase nos defectos do outro e non en formas de reparar a súa relación. En Regras do matrimonio, A psicóloga doutora Harriet Learner explica que un dos factores que levan ao fracaso dun matrimonio está á espera de que a outra persoa cambie.
Ela aconsella iso en vez de renunciar á súa relación, as parellas precisan inclinarse unhas cara ás outras, aumentan a súa conexión emocional positiva e aprenden boas habilidades de reparación despois dun desacordo.
8 formas en que as parellas poden repararse efectivamente despois dun conflito:
1. Non critiques á túa parella
En lugar diso, faga saber á súa parella o que precisa dun xeito positivo. Por exemplo, dicir algo como "Realmente me gustaría planificar unha actividade para nós" é máis eficaz que "Nunca me fas tempo". O doutor John Gottman lémbranos que a crítica está a prexudicar o matrimonio e que falar de problemas específicos obterá mellores resultados.
2. Abordar o conflito cunha actitude de resolución de problemas
É importante non intentar demostrar un punto, en vez diso, tente examinar a súa parte nun desacordo. Pregúntate se é máis importante "gañar" un argumento ou resolver un problema.
Escoita as peticións do teu compañeiro e pide aclaracións sobre cuestións que non están claras. Debate sobre as expectativas para evitar malentendidos. Arrisca e trata os sentimentos feridos, especialmente se se trata dun problema importante en lugar de parar ou pechar.
3. Use afirmacións "eu" en lugar de "vostede"
As declaracións de "ti" adoitan ser tan culpables como "sentinme ferido cando compraches o coche sen falalo comigo" en lugar de "Es tan insensible e nunca pensas no que necesito".
4. Fai un pequeno descanso
Se te sentes abrumado ou inundado, fai un pequeno descanso. Isto darache tempo para tranquilizarte e recoller os teus pensamentos para que poidas manter un diálogo máis significativo coa túa parella.
Mónica púxoo así: "Cando Derrick e eu falamos de cousas despois de que tivésemos tempo de refrescarnos, faime sentir que lle importa".
5. Usa a linguaxe corporal
Linguaxe corporal como o contacto visual, a postura e os xestos, para demostrar a súa intención de escoitar e comprometer. Desconéctate da tecnoloxía polo menos unha hora cada noite, o que che axudará a conectarte coa túa parella e estar máis atento uns aos outros.
6. Evite a defensa
Tarda dous en tango e estarás mellor cando deixes de manter a puntuación e te centres en arranxar disputas. Intenta facer todo o posible para non amosar desprezo pola túa parella (arroiar os ollos, burlas, chamadas, sarcasmo, etc.).
Cando o doutor John Gottman observou a miles de parellas no seu Love Lab facendo interaccións diarias típicas, descubriu que a crítica e o desprezo eran dúas das principais causas do divorcio cando seguiu con elas durante moitos anos.
7. Dea á túa parella o beneficio da dúbida
En vez de identificar os defectos da túa parella e intenta gastar a túa enerxía fomentando unha conexión máis profunda.
8. Manter unha "conversa de recuperación" despois dunha discusión
Cando os dous "refrescaron", escoite o lado da historia da súa parella. Non fagas ameazas nin emites ultimátums. Evite dicir cousas das que se arrepentirá máis tarde. Sexa asertivo pero aberto nos seus intentos de negociar o que quere da súa parella. Ambos os individuos nunha relación merecen que se satisfagan algunhas (non todas) das súas necesidades.
As parellas que teñen relacións exitosas a longo prazo fan que sexa unha prioridade pasar tempo xuntos facendo actividades agradables a diario para mellorar a súa conexión emocional. Por exemplo, intentar conversar 20 minutos cunha bebida antes de cear ou dar un paseo polo seu barrio. As parellas que adoptan unha mentalidade de "Estamos xuntos" poden recuperarse dos desacordos máis rápido porque se centran en nutrir un vínculo positivo e en reparar habilidades.