Contido
- Por que as rupturas son difíciles?
- Causas das rupturas
- Unha ruptura pode causar depresión?
- Signos de depresión despois dunha ruptura
- 7 etapas de depresión despois dunha ruptura
- 1. Buscando respostas
- 2. Negación
- 3. Negociación
- 4. Recaída
- 5. Rabia
- 6. Aceptación inicial
- 7. Esperanza redireccionada
- Como superar a depresión despois dunha ruptura
- Mantéñase ocupado
- Comeza un diario
- Alcanzar
- Lembre coidarse
- Fai tempo para facer exercicio
- Cando obter axuda profesional
- 5 xeitos de evitar a depresión despois dunha ruptura
- 1. Mantente conectado socialmente
- 2. Coídate
- 3. Concéntrate nos teus puntos fortes
- 4. Fai tempo para facer exercicio
- 5. Recoñece os teus sentimentos pero non te mores
- Para levar: Puntos clave na depresión por ruptura
O final dunha relación pode causar emocións incómodas, incluída a depresión por ruptura. É normal sentirse triste cando remata unha relación, especialmente se a relación foi seria e non se esperaba a ruptura.
A tristeza de ruptura pode ser leve e transcorrer co tempo, pero nalgunhas situacións pode progresar ata a depresión clínica. En calquera caso, hai formas de superar a depresión.
Por que as rupturas son difíciles?
Como explicaron os expertos, as rupturas son difíciles porque provocan grandes cambios na vida, como empeorar as finanzas ou unha nova situación de vida. Tamén é importante lembrar que, cunha ruptura, está a pesar pola perda dunha relación importante.
Aínda que houbese problemas na relación, a ruptura segue sendo unha perda.
Despois da perda dunha relación, tamén pode sentirse só. Outras razóns polas que as rupturas son difíciles son que pode experimentar unha baixa autoestima ou ter alterado o sentido de quen é.
Unha relación é unha parte fundamental da túa identidade e perder isto pode cambiar a túa forma de verse. Nalgúns casos, a perda dunha relación pode deixarte sentir baleiro, coma se non sabes quen es.
Nalgúns casos, unha ruptura pode significar que ten que co-proxenitar fillos coa súa antiga parella. Isto pode significar dar tempo cos teus fillos para que a túa antiga parella poida pasar un a un con eles.
Tamén pode sufrir unha perda de amizades se os dous tiveses amigos comúns que se unen á túa parella despois da ruptura. En definitiva, as rupturas son desafiantes porque levan a moitos cambios á vez.
Causas das rupturas
A depresión posterior á relación é un dos efectos secundarios de atravesar os retos de acabar cunha relación, aínda que houbese unha boa razón detrás da ruptura. Algunhas das causas das rupturas inclúen diferenzas na personalidade, non pasar bastante tempo xuntos ou estar descontento coa conexión sexual na relación.
Algunhas parellas poden separarse porque un ou os dous foron infieis, ou pode haber demasiadas interaccións negativas ou só unha insatisfacción xeral coa relación.
Unha ruptura pode causar depresión?
Como se explicou anteriormente, as rupturas son difíciles. Poden cambiar completamente a túa vida e facerche sentir só. Aínda que a tristeza despois dunha ruptura é normal e pode pasar co tempo, as rupturas poden causar depresión a algunhas persoas.
Un estudo de 2018 descubriu que separarse dun compañeiro estaba asociado coa depresión. Nas mulleres, a depresión por ruptura asociouse aos problemas económicos experimentados despois dunha separación. Para os homes, a depresión despois dunha ruptura foi o resultado da perda de apoio social.
Con base nos resultados deste estudo, é razoable concluír que o estrés e os cambios na vida que se producen cunha ruptura poden desencadear un episodio de depresión. Neste caso, a tristeza despois dunha ruptura pode converterse nunha depresión posterior á relación.
Signos de depresión despois dunha ruptura
A depresión post-ruptura pode variar en gravedade desde breves períodos de tristeza ata depresión clínica completa.
É normal sentir emocións como tristeza, rabia e ansiedade despois dunha ruptura. Aínda así, se estes sentimentos son persistentes e levan a unha tristeza extrema, pode estar dando síntomas de depresión despois dunha ruptura.
Segundo os expertos, a investigación demostrou que as emocións despois dunha ruptura son similares aos síntomas da depresión clínica. Nalgúns casos, un terapeuta ou psicólogo pode diagnosticar un trastorno de axuste, ás veces chamado depresión situacional, cando alguén padece depresión post-relación.
Por exemplo, alguén que experimenta depresión despois dunha ruptura pode cumprir os criterios para un trastorno de axuste con humor deprimido. Algúns signos desta condición son os seguintes:
- Experimentar emocións e comportamentos cambiantes dentro dos tres meses seguintes á ruptura
- Sufrir emocións despois dunha ruptura que interfire coa vida diaria
- Sentirme triste
- Bágoas
- Non poder disfrutar de cousas que noutrora che fixeron feliz
Aínda que os signos anteriores de depresión despois dunha ruptura están asociados a un trastorno de axuste, algunhas persoas que se senten deprimidas despois dunha ruptura poden ter depresión clínica. Os signos de depresión clínica inclúen:
- Sentirse desesperado ou desamparado
- Cambios no apetito, así como aumento ou perda de peso
- Durmir máis ou menos do habitual
- Falta de pracer polas actividades habituais
- Sentirse triste ou sen valor
- Ter pouca enerxía
- Pensando no suicidio
Para cumprir os criterios para a depresión clínica, debe mostrar polo menos cinco síntomas de depresión despois dunha ruptura. Os síntomas tamén deben presentarse durante un período de polo menos dúas semanas.
Isto significa que un breve ataque de tristeza que dura uns días despois da ruptura non é realmente depresión clínica. Por outra banda, romper os síntomas de depresión que duran semanas ou incluso meses poden cumprir os criterios para a depresión clínica.
Se acaba de experimentar unha ruptura e observa algún dos síntomas mencionados anteriormente, pode ter un trastorno de axuste ou depresión clínica despois da ruptura. Estes signos de depresión despois dunha ruptura poden producirse por etapas.
7 etapas de depresión despois dunha ruptura
Ademais do feito de que a depresión despois dunha ruptura pode alcanzar o nivel de saúde mental clínica, hai varias etapas da depresión despois da ruptura. Segundo expertos en psicoloxía das relacións, estas etapas son as seguintes:
1. Buscando respostas
Esta etapa implica tratar de descubrir o que fallou na relación. Podes dirixirte a amigos e familiares e xustificarlles por que a relación non tivo que rematar.
2. Negación
Durante esta etapa de depresión de ruptura, deixas de lado a túa dor e evitas as emocións dolorosas en lugar de poñer toda a túa enerxía na crenza de que a relación pode salvarse. Simplemente non podes aceptar que a relación rematou.
3. Negociación
A etapa de negociación prodúcese cando determina que vai facer o necesario para salvar a relación e recuperar a súa parella. Entón, prometes ser un mellor compañeiro e solucionar o que fallou.
A negociación é unha distracción da dor da depresión por ruptura.
4. Recaída
Debido á depresión por ruptura, pode volver brevemente a unha relación coa súa parella, só para descubrir que a relación segue fracasando.
5. Rabia
A ira durante a ruptura da depresión pode dirixirse a vostede mesmo ou á súa antiga parella. Podes estar enfadado contigo mesmo por cousas que fixeches mal na relación ou pode ter rabia coa túa parella polo seu papel no fracaso da relación.
Segundo os expertos, a rabia pode potenciar porque pode motivarte a comezar a seguir adiante e buscar mellores relacións no futuro.
6. Aceptación inicial
Nesta fase de depresión despois dunha ruptura, comeza a aceptar o feito de que a relación rematou, pero esta aceptación só ocorre porque é necesaria e non porque realmente a quere aceptar.
É durante esta etapa de depresión post-relación que deixará de tentar salvala.
7. Esperanza redireccionada
Nesta última etapa de afrontar unha depresión de ruptura, a túa esperanza pasa da crenza de que se pode gardar a relación para aceptar que hai futuro sen a túa antiga parella.
Isto pode xerar sentimentos de tristeza cando te mudas a un novo territorio sen esperanza para salvar a relación, pero tamén pode crear esperanza para un novo futuro.
No vídeo de abaixo, Alan Robarge, un terapeuta de traumatismos adxuntos, discute como a separación afecta ao cerebro. El di que a regra máis importante é que debes empuxarte a funcionar e manter a túa rutina normal. Máis información a continuación:
Como superar a depresión despois dunha ruptura
Se te atopas loitando contra a depresión por ruptura, probablemente te preguntas como tratar coa depresión despois dunha ruptura. Aínda que algunhas emocións negativas despois dunha ruptura son normais, hai consellos sobre como deixar de estar triste despois dunha ruptura.
Os expertos recomendan as seguintes estratexias para afrontar a depresión post-relación:
Ao principio pode sentirse demasiado triste para ser produtivo, pero enfrontarse a proxectos na casa ou realizar unha nova actividade pode evitar que se manteña nas súas emocións despois dunha ruptura.
Segundo os expertos, os estudos demostran que escribir sobre o que sente é unha estratexia eficaz para afrontar a depresión.
Pasar tempo con amigos ou desenvolver redes de apoio social, como grupos de apoio en liña, pode axudarche a superar a depresión despois dunha ruptura.
Establecer conexións fortes con amigos ou con outras persoas que experimentan situacións similares pode axudarche a manter un compromiso social ao perder unha relación clave. Isto pode facer máis doado afrontar unha crise de depresión.
Coidarse a si mesmo con moito sono e unha nutrición adecuada pode facer máis doado afrontar a depresión por ruptura. Cando coidas a túa saúde, sentiráste mellor, o que levanta o teu humor.
Segundo a investigación, o exercicio aumenta o estado de ánimo igual que algúns medicamentos antidepresivos e pode aumentar a súa sensación de benestar. Levantarse e moverse pode, polo tanto, ser unha excelente estratexia de afrontamento para recuperarse da depresión de ruptura.
En xeral, coidar a súa saúde e atopar oportunidades para probar novas actividades e conectarse con outras persoas son formas importantes de tratar a depresión despois dunha ruptura.
Cando obter axuda profesional
Aínda que hai formas de tratar a depresión despois dunha ruptura por si só, nalgúns casos a depresión pode ser grave e persistente, requirindo axuda profesional.
É típico experimentar certo grao de tristeza despois dunha ruptura, pero os sentimentos de depresión normalmente diminuirán co paso do tempo, especialmente se practica o autocoidado.
Por outra banda, é hora de obter axuda profesional cando a depresión de ruptura está en curso, non mellora co tempo e leva a problemas significativos co funcionamento diario.
Por exemplo, se está tan angustiado pola ruptura que é incapaz de cumprir os deberes no traballo ou manter o ritmo das facturas ou tarefas domésticas, a axuda profesional está xustificada.
Se a depresión por ruptura é persistente e non mellora co paso do tempo con estratexias de afrontamento saudables, pode que teña desenvolvido depresión clínica ou un trastorno de axuste. Se este é o caso, a tristeza despois dunha ruptura pode requirir terapia.
Segundo os expertos, se aínda se sente igual de triste uns meses despois da ruptura, debería consultar a un psicólogo ou terapeuta para o tratamento. Dous tipos específicos de terapia chamada terapia cognitivo-conductual e terapia interpersoal son eficaces para tratar a depresión por ruptura.
Por exemplo, a terapia cognitivo-conductual pode axudarche a cambiar os pensamentos obsesivos sobre o que fallou na relación para que poida desenvolver formas de pensar máis saudables.
Aínda que a terapia por si mesma pode ser efectiva, ás veces pode que teña que tomar medicamentos para facer fronte á depresión de ruptura.
O seu terapeuta ou psicólogo pode derivalo a un médico, que pode prescribir antidepresivos para aumentar o seu estado de ánimo e facer que os síntomas como a tristeza, a perda de interese por actividades e os sentimentos de desamparo sexan menos graves.
Se non está seguro de se precisa axuda para a depresión de ruptura, pode ser útil facer un cuestionario para saber se sofre depresión clínica ou simplemente non está satisfeito coa ruptura.
5 xeitos de evitar a depresión despois dunha ruptura
Aínda que nalgúns casos pode ser necesario un tratamento para a depresión, existen estratexias para evitar a depresión grave que precisa tratamento. Aquí tes cinco consellos para previr os síntomas de depresión de ruptura:
1. Mantente conectado socialmente
É posible que teñas a tentación de quedarte na casa e sentirme molesto cando estás loitando coa tristeza despois dunha ruptura, pero é importante estar conectado con outras persoas.
O illamento social só o fará sentir peor. Fai citas para tomar café cos amigos, asiste ás túas actividades e eventos habituais ou contacta con outras persoas en liña para obter asistencia.
Construír e manter conexións sociais pode axudarche a relacionarte con outras persoas e encher algúns baleiros que se desenvolven ao final dunha relación sentimental.
2. Coídate
A mente e o corpo están conectados, polo que é probable que a túa saúde mental tamén sufra cando non te coidas. Para evitar caer na depresión despois dunha ruptura, lembre de seguir unha dieta nutritiva, durmir moito e practicar hábitos saudables.
Pode parecer atractivo dedicarse a alcohol ou alimentos salgados ou descoidar a súa saúde cando se sente pésimo despois dunha ruptura, pero os malos hábitos só o farán sentir a peor a longo prazo.
3. Concéntrate nos teus puntos fortes
A perda dunha relación significa grandes cambios na vida, como mover ou empeorar a súa situación financeira. As rupturas tamén supoñen a perda da túa identidade, xa que gran parte do que somos está ligado á nosa relación cun outro significativo.
Isto pode provocar unha perda de autoestima e unha mala imaxe de si mesmo. Para evitar caer na depresión por ruptura, lembre de concentrarse nos seus puntos fortes. Por exemplo, coloque a súa enerxía en novos proxectos ou obxectivos no traballo.
Ou, se tes fortaleza na música ou no fitness, podes concentrarte na competición ou en eventos nos que poidas ter éxito. Isto permitirache desenvolver unha identidade e un sentido de autoestima fóra da relación anterior.
4. Fai tempo para facer exercicio
Non só o exercicio físico permítelle coidarse, tamén pode aumentar o seu estado de ánimo e previr a depresión despois dunha ruptura.
De feito, un informe de investigación na revista científica Plasticidade cerebral mostra que o exercicio é un xeito eficaz de regular os estados de ánimo. Non só reduce os estados de ánimo negativos, senón que tamén aumenta os estados de ánimo positivos e o efecto é case inmediato despois dun exercicio.
Dirixirse regularmente ao ximnasio ou saír a correr pode aumentar o estado de ánimo e evitar que caia na depresión despois dunha ruptura.
5. Recoñece os teus sentimentos pero non te mores
É importante lembrar que certa tristeza despois dunha ruptura é normal. Estás atravesando un cambio de vida importante e aceptar que a tristeza é normal pode ser útil.
Dito isto, é importante non deterse na súa tristeza nin deixar que te consume. Tómese tempo para procesar as emocións cun amigo íntimo ou escriba sobre elas nun diario, pero tamén permita experimentar momentos felices.
Para levar: Puntos clave na depresión por ruptura
A tristeza despois dunha ruptura é normalmente normal, pero nalgúns casos, pode converterse en depresión de ruptura. Hai estratexias para afrontar a tristeza despois dunha ruptura, como practicar o autocoidado, tomar tempo para facer exercicio e chegar aos demais para obter apoio.
Usar estas estratexias, establecer obxectivos e emprender novas actividades pode evitar un grave ataque de depresión. Ás veces, incluso cando usa estes métodos para tratar a depresión despois dunha ruptura, a súa tristeza pode continuar.
Cando a depresión por ruptura non mellora co tempo, interfire coa súa capacidade para funcionar na vida diaria e presenta síntomas como cansazo extremo, perda de interese nas actividades e pensamentos de desesperanza ou suicidio, probablemente sexa hora de buscar axuda. dun profesional.
Un profesional da saúde mental pode proporcionarche terapia para axudarche a superar a depresión despois dunha ruptura. É posible que un médico poida prescribir medicamentos para aumentar o seu estado de ánimo. Se pensas que podes ter depresión clínica despois dunha ruptura, é importante buscar axuda profesional.