Contido
- Que é a codependencia?
- 10 hábitos de codependencia e como rompelos
- 1. Centrar a súa atención e tempo noutros
- 2. Debe controlar a situación
- Como rompelo:
- 3. Nunca compartes os teus sentimentos
- Como rompelo:
- 4. Nunca se pode dicir que non
- Como rompelo:
- 5. Sentes unha intensa necesidade de coidar doutras persoas
- Como rompelo:
- 6. Séntese responsable de rescatar aos seus seres queridos
- 7. Pasas dunha relación codependente a outra
- Como rompelo:
- 8. Te obsesionas coa xente
- Como rompelo:
- 9. Non che gusta nada sen a túa parella
- Como rompelo:
- 10. Non te centras en ti nin nas túas necesidades
- Conclusión
Nas relacións saudables, as parellas dependen mutuamente de apoio emocional, compañeirismo e reparto de responsabilidades como manter un fogar, pagar facturas e coidar dos fillos.
Aínda que isto é aceptable e incluso beneficioso, as relacións poden ser pouco saudables cando un compañeiro ten hábitos de codependencia. Se desexa deixar de ser codependente, siga a ler para aprender a romper hábitos de codependencia para que poida gozar de relacións saudables e satisfactorias.
Que é a codependencia?
Antes de aprender a romper a codependencia, é importante entender que é a codependencia. Unha persoa que ten hábitos de codependencia pon todo o seu tempo e enerxía en agradar á súa parella.
Nunha relación codependente, hai un facilitador que precisa da outra persoa da relación, que é codependente. O compañeiro codependente prospera coa súa necesidade significativa.
Aínda que non é saudable querer facer feliz á túa parella, o que sucede nas relacións de codependencia é que toda a autoestima dunha persoa baséase en agradar á súa persoa significativa.
Sacrificarán as súas necesidades polo ben do seu compañeiro en cada situación.
Nunha relación sa, unha parella pode facer sacrificios polo outro.
Por exemplo, poden aceptar unha actividade que non lles gusta especialmente se o seu outro significativo quere facelo.
Ou poden deixar o seu traballo e marchar do estado se a súa parella consegue un traballo de soño en todo o país. Nunha relación equilibrada, a diferenza é que ambos os socios fan sacrificios uns polos outros.
Cando unha persoa ten hábitos codependentes, este comportamento é extremo e unilateral; un compañeiro fai todos os sacrificios mentres que os beneficios adicionais.
A investigación con individuos que loitan con comportamentos codependentes demostra que carecen dun claro sentido de si e senten a necesidade de cambiar quen son para obter a aceptación doutras persoas.
Tamén teñen dificultades para separarse das súas parellas, confirmando que as persoas que buscan romper un comportamento codependente teñen pouca sensación de autoestima fóra da validación que reciben ao satisfacer todas as necesidades dos seus outros significativos.
Proba tamén: Estás nunha proba de relación codependente
10 hábitos de codependencia e como rompelos
Romper hábitos de codependencia requirirá esforzo, pero é posible.
Se te atopas metido nun ciclo de codependencia, considera os seguintes dez hábitos e como superalos, para que poidas deixar de ser codependente:
1. Centrar a súa atención e tempo noutros
A codependencia implica gastar todo o seu tempo e esforzo agradando á súa parella na medida en que renuncia ás súas propias necesidades e desexos.
Como rompelo:
Se queres saber como romper hábitos de codependencia, tes que comezar a concentrarte nas túas propias necesidades.
Deixa de sentirse culpable por expresar a túa opinión ou manterse fiel aos teus valores se alguén che pide que fagas algo fóra da túa zona de confort.
2. Debe controlar a situación
Saltas para axudar aos demais, non porque te soliciten, senón porque necesitas controlar a situación
Supoñamos que estás metido nun ciclo de comportamentos codependentes na túa relación. Nese caso, probablemente senta a necesidade de tomar o control de todas as situacións nas que a súa parella está loitando ou infeliz, aínda que non solicite a súa axuda.
Isto significa que sempre estás correndo ao rescate para salvalos dos seus problemas.
Como rompelo:
Romper relacións codependentes require que retroceda, permita que a xente resolva os seus problemas e agarde ata que lle pidan axuda. Debe concentrarse nos seus problemas e buscar solucións para eles.
Axúdate primeiro.
3. Nunca compartes os teus sentimentos
Lembre que as persoas codependentes adoitan carecer de sentido propio e renuncian ás súas propias necesidades, desexos e opinións para agradar aos demais.
Os codependentes tamén son propensos a manter os seus sentimentos dentro xa que se centrarían noutros.
Como rompelo:
Se buscas romper un comportamento codependente, debes estar disposto a ser vulnerable e compartir os teus sentimentos coas persoas da túa vida.
Quen se preocupe de verdade por vostede estará disposto a considerar os seus sentimentos, aínda que mostre vulnerabilidade.
4. Nunca se pode dicir que non
Ás persoas que queren saber como romper a codependencia probablemente lles custa dicir que non. Dado que a súa autoestima baséase en agradar aos demais, dicir que non fai que se sintan mal consigo mesmos.
Como rompelo:
Se isto che parece e che interesa romper hábitos codependentes, é importante establecer límites. En lugar de dicir sempre: "Si", é fundamental que aprendas a rexeitar as solicitudes de tempo ou enerxía se non podes dar máis de ti.
Sempre está ben dicir: "Agradezo que me consideres, pero agora teño demasiado no prato".
Para aprender a arte de dicir que non mires isto:
5. Sentes unha intensa necesidade de coidar doutras persoas
Se pensas que debes coidar doutras persoas, como os teus amigos ou outros significativos, amosarás un comportamento común e dependente da codificación.
Como rompelo:
Para superalo e aprender a romper hábitos de codependencia, debes explorar por que tes este intenso desexo de coidar aos demais.
¿Foi responsable de coidar aos irmáns máis pequenos ou quizais aos seus pais cando era neno? Ou asistiches a un dos teus pais ou modelos adultos que mostraban hábitos de codependencia?
Chegar ao fondo da túa necesidade de coidar aos demais pode axudarche a resolver o problema e liberarte da codependencia.
6. Séntese responsable de rescatar aos seus seres queridos
Se esta é a túa mentalidade, debes cambiar o teu xeito de pensar para romper un comportamento codependente. Comprenda que non é responsable das accións ou problemas dos adultos.
Supoñamos que un amigo, un irmán ou outro significativo continúa atopándose en malas situacións, como as que implican problemas legais ou financeiros. Nese caso, non está obrigado a gardalos cada vez.
Como rompelo:
Facelo pode facer sentir unha sensación de logro, pero a longo prazo só os estás a facer dano rescatándoos cada vez que as cousas non saen do seu camiño.
Debe entender que non é un salvador cargado coas responsabilidades de salvar a xente ao seu redor. Agarda a que a xente chegue a vostede se precisa da túa axuda.
7. Pasas dunha relación codependente a outra
Para aqueles que buscan aprender a romper hábitos de codependencia, non é raro saltar dunha relación codependente a outra, creando un patrón.
É posible que estea nunha amizade codependente que remate mal e logo se muda a unha relación romántica codependente porque este é o patrón de comportamento que coñece.
Como rompelo:
Se queres cambiar isto, debes facer un esforzo consciente para romper o ciclo da codependencia nas túas futuras relacións. Establecer algunhas regras básicas e establecer algúns límites.
Se pensas que iso non funciona, fai un descanso nesa relación polo teu ben.
8. Te obsesionas coa xente
Lembre que os hábitos de codependencia implican a falta de sentido de si mesmo, o que significa que ten dificultades para diferenciarse dos demais.
Se este é o caso, debes aprender que hai unha diferenza entre o amor e a obsesión. Nunha relación codependente, obsesionaste coa túa parella.
Como rompelo:
Quere controlar o seu comportamento e asegurarse de que sempre están ben. Quebrar hábitos codependentes require que te separes dos teus seres queridos.
Desenvolve os teus intereses e decátate de que podes gozar da vida permitindo que os teus amigos, familiares e outros significativos estean separados de ti e teñan a súa propia vida.
9. Non che gusta nada sen a túa parella
Cando todo o foco está no teu compañeiro, quedas metido nun ciclo de codependencia. Todo o que sexa divertido para ti está conectado á túa parella.
Simplemente non queres facer nada por ti e definitivamente non estás só.
Como rompelo:
Pense nas cousas que realmente lle gusta facer e dedique tempo a practicalas. Quizais che guste cociñar ou te apetezas.
Sexa o que sexa, permítase tomar tempo para gozar das cousas separadamente da súa parella. Redescubre os teus intereses e non te sintas culpable de participar en cousas que che fan feliz.
10. Non te centras en ti nin nas túas necesidades
Esta é unha forma común de pensar entre os codependentes, pero debes dedicar tempo a nutrirte se desexas deixar de ser codependente.
Como rompelo:
Practica o autocoidado tomando tempo para relaxarte, descansar adecuadamente e coidarte física e mentalmente.
Quizais isto implique saír ao café cos amigos ou asistir a unha clase de ioga semanal. Sexa o que sexa, faga o costume de dicir si ás súas propias necesidades.
Conclusión
Ás persoas que loitan cos hábitos de codependencia normalmente cústalles separarse dos demais, como os seus amigos, familiares e parellas, levándoos a dedicar todo o seu tempo, esforzo e enerxía a agradar aos demais ignorando as súas propias necesidades e desexos. .
Os individuos en relacións de codependencia séntense culpables por centrarse en si mesmos porque toda a súa identidade e sentido de autoestima baséanse en facer cousas por outros. Afortunadamente, se isto che parece, hai formas de romper hábitos de codependencia.
Librarse da codependencia require unha elección consciente e un esforzo porque, en moitos casos, require desaprender comportamentos que se solidificaron durante a infancia e establecer novas formas de pensar e patróns de comportamento completamente novos.
Se ten dificultades con este proceso, pode ser necesario buscar intervención profesional para aprender a deixar de ser codependente.
Un profesional licenciado en saúde mental, como un terapeuta ou psicólogo, pode axudarche a superar os problemas da infancia que levaron á codependencia e axudarche a desenvolver habilidades para comunicarte de xeito asertivo e pensar de xeito diferente sobre ti mesmo e sobre as túas relacións.
Para aqueles que buscan consellos e consellos sobre problemas de relación como a codependencia, Marriage.com ofrece artigos sobre varios temas. Podemos ofrecer información útil sobre a vida conxugal, as citas, os problemas de comunicación nas relacións e moito máis.