Contido
Se estás recentemente casado ou levas 20 anos xuntos, compartir un colchón coa túa parella pode ser complicado. Desde a temperatura da habitación ata a firmeza do colchón, cada un pode ter diferentes preferencias de confort.
Ademais, se vostede ou o seu cónxuxe roncan ou teñen un trastorno do sono, isto tamén pode causar alteracións nocturnas frecuentes para ambos e ter problemas para durmir coa súa parella.
Non obstante, as interrupcións do sono non deben significar que opte inmediatamente por dormitorios separados; compartir unha cama coa súa parella pode proporcionar confort emocional, seguridade e sensación de conexión.
Se non che preguntas "por que a miña muller non duerme comigo" ou temes que o teu marido teña divorcio do sono, quédate connosco, mentres discutimos os problemas de sono que tratan todas as parellas.
Siga lendo mentres ofrecemos consellos para afrontar as diferentes necesidades de sono das parellas e os problemas para compartir a cama.
Con algúns axustes prácticos, podes facer que durmir en paz sexa máis tranquilo tanto para ti coma para o teu cónxuxe ao superar o impacto dos problemas comúns de sono da parella.
6 problemas para durmir e solucións prácticas para parellas
1. Ruído
O ruído é un dos maiores responsables cando se trata de interrupcións do sono e dilemas do sono das parellas; por iso, o ronco é un problema constante para moitas parellas.
O ronco non só é perturbador, senón que tamén pode ser un sinal de apnea do sono.
Este trastorno do sono fai que a respiración comece e pare durante a noite, o que provoca que as durmientes esperten por aire.
Que podes facer con tales problemas de sono da parella:
Se vostede ou o seu cónxuxe roncan, unha das mellores formas de abrir as vías respiratorias e facer a respiración máis cómoda é aliviar a cabeza.
Un ascenso duns 20 a 30 graos reducirá a presión sobre a traquea, polo que o aire e a saliva flúen libremente—Resultando en menos ronquidos e menos trastornos por apnea do sono.
Un xeito de conseguir este ascensor é cunha base axustable.
Estes avanzados cadros permiten levantar a parte superior do colchón e permiten diminuír os ronquidos sen ter que espertar á parella.
A cabeza elevada tamén pode mellorar a dixestión, a circulación sanguínea e a conxestión nasal. Moitas bases axustables tamén ofrecen unha articulación das pernas, o que pode aumentar o apoio lumbar e reducir a dor nas costas.
Se non tes unha cama axustable, podes lograr o mesmo efecto cunha almofada de cuña.
Estas almofadas teñen forma de triángulo e están afiladas sobre unha inclinación para manter durmidas levemente levantadas durante o sono.
Mira tamén:
2. Colchón
A superficie na que vostede e o seu cónxuxe descansan cada noite xogan un papel importante na súa comodidade e calidade de sono.
Se estás descansando nun colchón roto con sangrías, ti e a túa parella poderán rodar cara ao medio da cama durante o sono, facendo que se amontonen e durmir en posicións incómodas.
Os colchóns de resorte máis antigos tamén poden ter bobinas rotas ou dobradas que poden pegarse e causar puntos de presión dolorosos preto das cadeiras e dos ombreiros. Un colchón híbrido ou espuma de memoria máis novo e avanzado perfilará as articulacións e os músculos, proporcionándolle aos dous un soporte sen presión.
Cando se trata de firmeza do colchón, é probable que vostede e o seu cónxuxe teñan diferentes preferencias ao compartir a cama.
A túa posición de sono preferida normalmente determina o que che resulta máis cómodo.
Se durmas no lado, pode que esteas máis cómodo nun colchón de medio a brando, o que permite que as cadeiras e os ombreiros queden amortecidos sen afundirse demasiado e botar a columna vertebral fóra do aliñamento.
Se duermes de costas ou estómago, podes atopar un colchón de firme a mediano firme máis axeitado para manter posturas de sono saudables.
Que podes facer con tales problemas de sono da parella?
Se vostede e a súa parella prefiren posicións diferentes para durmir, un colchón medio é un compromiso perfecto.
Esta firmeza é o suficientemente suave para as durmientes laterais, pero tamén o suficientemente firme como para evitar que as partes máis pesadas do corpo (as cadeiras e o peito) se afundan ao durmir de costas ou estómago.
Moitas compañías de colchóns tamén ofrecen unha opción split king. Un rei dividido ten dous colchóns xemelgos (38 polgadas por 80 polgadas) xuntos para crear un colchón tamaño king (76 polgadas por 80 polgadas).
Esta opción permítelle seleccionar unha firmeza diferente para cada lado da cama, creando o espazo de sono perfecto para os dous.
3. Temperatura
A temperatura do teu cuarto pode ser outro dos temas a debate cando chega a hora de durmir. Se che gusta a habitación máis fría, estás de sorte; os expertos suxiren que manter o teu cuarto entre 67 e 70 graos Fahrenheit sexa o máis propicio para durmir.
Esta temperatura está deseñada para evitar o sobrecalentamiento durante o sono, o que pode provocar un espertar frecuente.
A temperatura corporal do noso corpo descende naturalmente durante o sono, polo que calquera aumento da temperatura, por pequeno que sexa, pode provocar que espertas. En xeral, durmir quente resulta nun sono máis lixeiro e máis axustado.
Que podes facer con tales problemas de sono da parella?
Traballando co seu cónxuxe, seleccione unha temperatura entre 67 e 70 graos (non superior a 75 graos) para o seu cuarto. As temperaturas deste rango crearán un espazo de sono máis equilibrado; entón, cada un pode facer axustes adicionais en función das súas preferencias.
- Se durmas quente,opta por roupa de cama lixeira e transpirable.
- Se durmas máis fresco, os pixamas e as mantas máis cálidos poden proporcionarche algo de confort.
4. Roupa de cama
As parellas adoitan debater sobre o número de mantas que se usan na cama, normalmente isto débese a diferentes preferencias de temperatura. Os durmientes quentes adoitan preferir menos fundas máis lixeiras, mentres que os durmidos fríos prefiren sentirse acolledores e cálidos.
Que podes facer con tales problemas de sono da parella?
En xeral, o mellor é optar por sabas feitas de tecidos suaves e transpirables como o algodón ou o liño. Podes colocar un edredón ou edredón na cama e engadir mantas adicionais ao pé da cama. Estas mantas extra pódense engadir se un de vós arrefría durante a noite.
Se sofre alerxias, a cama hipoalergénica tamén pode axudar a aliviar a conxestión nasal e os ronquidos.
5. Luz
O noso ciclo interno sono-vixilia -a hora do día que nos sentimos máis alerta fronte a cansos- está influenciado pola luz solar. Cando o sol se pon á noite e a luz diminúe, melatonina (a hormona do sono) aumenta e, naturalmente, volvémonos adormecidos.
Á súa vez, a exposición á luz inhibe a melatonina e provoca alerta.
Polo tanto, incluso a menor exposición á luz xusto antes de durmir ou durante o sono pode interromper a produción de melatonina e causar vixilia.
Que podes facer con tales problemas de sono da parella?
Para que a luz non te moleste nin a ti nin á túa parella, mantén o teu cuarto o máis escuro posible. Podes facelo usando cortinas opacas ou persianas e conseguir solucións prácticas para problemas de sono.
Ademais, asegúrese de que a luz das pantallas electrónicas, como teléfonos intelixentes e portátiles, se elimine ou cobre antes de durmir.
Incluso a pequena luz do espertador pode perturbar o sono do seu cónxuxe, así que asegúrese de manter estes dispositivos cunha luz tenue.
Se prefires ler na cama, ten en conta a luz da túa lámpada ou reserva a luz se a túa parella intenta durmir.
6. Diferentes horarios
É posible que vostede e o seu cónxuxe teñan horarios diferentes; un de vós pode ser un búho nocturno mentres que o outro pode preferir xubilarse antes. Esta diferenza a miúdo pode provocar que as parellas interrompan o soño cando se deitan. Ademais, é posible que un de vós teña que levantarse antes do outro, causando ruído e luz excesivos que poden perturbar ao outro.
Que podes facer con tales problemas de sono da parella?
Se o horario do teu cónxuxe perturba o teu descanso, o mellor que podes facer é comunicarte. Cando os dous priorizan o sono, podes traballar xuntos para atopar unha solución en torno aos hábitos de durmir das parellas que funcione para os dous.
Se podes establecer unha hora de durmir para ambos, esta é unha boa forma de desenvolver o reloxo interno e tamén de aliviar as interrupcións do sono para a túa parella. Os estudos demostran que cando nos deitamos á mesma hora cada noite, é máis probable que nos durmamos rapidamente e durmamos profundamente.
Sobre todo, cando ambos se comunican e priorizan o sono, probablemente atopará unha solución para a maioría dos problemas de sono.
Os consellos sobre estes problemas comúns de sono comúns poden axudarche a crear o espazo ideal para durmir e garantir un sono profundo e ininterrompido.