Contido
- A negatividade xera negatividade
- Que é o filtrado negativo?
- Como evitar que a negatividade mata a túa relación
- Formas de manter a negatividade fóra das túas relacións
A negatividade pode facilmente converterse nunha parte omnipresente da túa relación sen que te deas conta. A crítica e a culpa a miúdo xustificadas en tempos difíciles son máis que suficientes para causar unha desconexión entre socios.
A pesar de pasar por transicións ou factores estresantes inesperados (é dicir, perda de emprego), a negatividade residual pode persistir despois de que se resolvan as cousas (é dicir, atopar emprego). Tal negatividade pode consumirse ata o punto de esquecer facilmente o que uniu a vostede e á súa parella nun primeiro momento.
Moitas parellas que se enfrontan á negatividade nunha relación a miúdo describen a sensación de que non hai saída. Pódese comparar cun paseo en coche no que un momento estás conducindo sen problemas e o seguinte estás á beira da estrada con fume que sae do capó. Pode parecer repentino, pero é probable que descoidaches algúns controles de mantemento e aceite ao longo da viaxe da túa relación.
Quizais lle pidas á túa parella que colla algúns elementos que precisas para cear e devolvan a falta dun ingrediente. Podes reaccionar con "Nunca fas caso!" A túa parella pode entón responder con "Ben, nunca estás feliz, fagas o que faga! ¡Es imposible agradar! ”
Cal é a narración que quitas no momento de descubrir un elemento que falta? É totalmente negativo? ¿Aprecias que a túa parella obtivo o 95% do que necesitabas? Ou é a comida dominante para levar sempre a túa parella?
Se habitualmente te centras no que "non tes" (o ingrediente que falta), ese tema podería facilmente adquirir unha vida propia na túa relación a maior escala. Afrontar a negatividade nunha relación non é un acontecemento senón un problema de actitude. Para entender como manter a negatividade fóra do seu matrimonio, cómpre entender como funciona a negatividade.
A negatividade xera negatividade
A negatividade xera máis negatividade e unha vez que comeza a espiral, pode causar estragos na conexión, intimidade e resolución de conflitos. É posible que o culpable non estea necesariamente dentro da súa relación, pode derivarse do temperamento no traballo ou cos amigos. Esa enerxía pode seguirlle sen problemas á súa casa, infiltrarse na súa relación e nas interaccións cotiás. A negatividade á que te enfrontas nas túas outras esferas da vida pode transformarse rapidamente en negativa nunha relación.
Afrontar a negatividade nunha relación non só é malo en si mesmo, senón que tamén bloquea o fluxo de sentimentos positivos. Se a maior parte do teu espazo e enerxía mental céntrase no que falta e nos momentos decepcionantes, terás moi pouco espazo para ver o que está pasando xenial.
Isto pode deixarte nun ciclo perpetuo de filtrado negativo.
Que é o filtrado negativo?
Defínese mellor como bloquear todo o positivo e permitir que a información negativa únase a unha experiencia. Por exemplo, a túa parella pode comentar o excelente que resultou a cea, pero o teu pensamento inicial é que sería mellor que conseguises o perexil.
Por que podemos recordar momentos dolorosos nas nosas relacións con maior memoria, detalles vívidos e emocións que os bos momentos? Por que os recordos de enfrontarse á negatividade nunha relación asumen os recordos positivos?
Os nosos cerebros reaccionan a estímulos negativos moito máis fortes que positivos como táctica de supervivencia. Está deseñado para manternos fóra do dano, polo que todo o que signifique ameaza ou perigo será lembrado con máis intensidade.
Entón, que podes facer se algo disto che parece familiar na túa relación? En primeiro lugar, deberíase preguntar a si mesmo: "¿Está intentando resolver problemas fundamentais ou está simplemente nun carrusel de queixa?"
Como evitar que a negatividade mata a túa relación
É importante notar a diferenza entre queixarse (ou criticar) fronte a expresar preocupación por romper o ciclo da negatividade na súa relación. Queixarse soa como: "Sempre me decepcionas! Non es de fiar! "
Por outra banda, expresar unha preocupación resalta os teus sentimentos, necesidades e remata cun paso ou xesto accionables para ter momentos máis preferidos. Unha preocupación pode ser: "Síntome pouco apreciado cando non entras na limpeza despois da cea. ¿Poderías facer os pratos pola mañá antes de ir ao traballo se esta noite non estás preparado para iso? "
Formas de manter a negatividade fóra das túas relacións
Como terapeuta familiar matrimonio licenciado, moitas veces desafío ás parellas que se enfrontan á negatividade nunha relación, para comezar a comprometerme cunha semana de "non queixarme". Moitos están fascinados de ver o difícil que pode ser. Este tipo de exercicio pode axudarche a comprobar o filtrado negativo e comprender o queixas en lugar de expresar preocupación.
Nótese que para cada comentario ou queixa negativa, son necesarias cinco interaccións positivas para manter unha relación estable e saudable, segundo o doutor John Gottman, un psicólogo que realizou unha extensa investigación sobre a saúde das relacións.
Cando comeces a limpar deliberadamente a queixa, farás máis espazo para notar os puntos fortes da túa relación e apreciar as cousas que máis valoras na túa parella. A irritable sensación de enfrontarse á negatividade nunha relación acabará por diminuír.
Esencialmente, debe haber suficiente "gas de amor" no tanque para que poida atravesalo cando se produce un tempo difícil. Se queres saber máis sobre como podes diminuír a negatividade e encher a túa relación con máis harmonía, comproba "3 consellos para deixar de queixarse antes de que che rompa ”