Contido
- 1. Aborda de inmediato os ronquidos e a apnea do sono
- 2. Fale das súas preferencias
- 3. Asegúrate de que a túa cama sexa o suficientemente grande para os dous
- 4. Non deixes que o teu cuarto se converta nunha oficina
- 5. Asegúrese de que a temperatura sexa a adecuada para os dous
- Lembre, todo comeza cunha conversa
Cos meses de inverno instalándose, moita xente está abrazándose cos seus seres queridos na cama.
Poucas cousas son máis tranquilizadoras que durmir xunto ao teu outro significativo. Por desgraza, con todo, compartir unha cama pode xerar complicacións.
Isto é especialmente certo se un ou os dous sofren apnea do sono ou ronquidos.
Outros problemas, como acaparar a manta e ocupar demasiado espazo tamén poden xerar problemas. Algunhas parellas tamén prefiren camas e almofadas diferentes. Todos estes problemas poden crear tensións e, cando se combinan cunha mala noite de sono, poden converterse en graves problemas conxugais.
O sono é vital para a súa saúde física e mental.
Un sono de mala noite pode reducir a produtividade e deixalo irritable. Isto pode provocar problemas no traballo e na casa.
Afortunadamente, hai algúns pasos que pode tomar para garantir unha mellor noite de sono:
1. Aborda de inmediato os ronquidos e a apnea do sono
O ronco e a apnea do sono poden desgarrar as parellas.
Os estudos indican que entre o 25 e o 40 por cento das parellas dormen regularmente en habitacións separadas, sendo o ronco un dos principais factores motivadores.
En primeiro lugar, cómpre falar do problema. É posible que ronque e non o decate, do mesmo xeito o seu significado pode non darse conta de que ronca.
A continuación, debes resolver o problema. Os ronquidos e a apnea do sono son causados por vías respiratorias bloqueadas ou obstruídas. Hai moitas formas de abordar os ronquidos, incluídos dispositivos, como máquinas CPAP, cirurxía e empregando diferentes almofadas.
O ronquido e a apnea do sono poden estar relacionados cun grave estado de saúde. É intelixente buscar asesoramento profesional dun experto en apnea do sono. El ou ela pode axudarche a descubrir por que roncas e tamén como abordalo.
2. Fale das súas preferencias
As conversas saudables son o fundamento de relacións saudables.
Vostede e a súa persoa significativa deberían discutir as preferencias de durmir e identificar calquera problema, por exemplo, mantas acaparando accidentalmente.
Moitas veces hai solucións sinxelas, como mercar unha manta máis grande ou engadir unha segunda manta á cama.
Tamén é importante asegurarse de que os dous estean cómodos coa súa cama. Ao seu outro significativo pode gustarlle as camas suaves, pero pode que necesite unha cama firme para apoiar as costas, por exemplo. Afortunadamente, podes mercar camas que che permitan axustar a firmeza de cada lado.
Se o teu compañeiro está durmindo e dando voltas, isto pode indicar que non está cómodo coa cama. É posible que nin sequera o recoñezan.
Moitas persoas prefiren conscientemente camas máis suaves, pero o seu corpo pode precisar o apoio dun colchón máis firme.
Non obstante, se non discutas as túas preferencias, é posible que non se solucione o problema. Mesmo se está cómodo co arranxo para durmir, é aconsellable falalo co seu outro significativo. É posible que non exprese os seus sentimentos.
3. Asegúrate de que a túa cama sexa o suficientemente grande para os dous
¿Te dan patadas no sono?
É posible que a túa parella non teña espazo suficiente para durmir cómodamente. Moitas parellas intentan conformarse cunha cama de tamaño completo, pero isto realmente deixa a cada persoa con case tanto espazo como un berce estándar.
Unha cama de matrimonio ou de matrimonio servirá mellor á maioría das parellas. Isto dará ás dúas persoas máis espazo para estirarse e durmir ben.
4. Non deixes que o teu cuarto se converta nunha oficina
O teu cuarto é o teu cuarto. É onde colles os teus Z e te dedicas á intimidade.
É mellor deixar o seu cuarto estrictamente para iso. Non traballe no portátil mentres está na cama e non traia ese informe de traballo para durmir.
Está ben ler un libro se iso che axuda a durmir, pero o que fagas na cama debe restrinxirse ao pracer e á relaxación.
Se a túa parella leva o traballo á cama, fala con el ou ela.
5. Asegúrese de que a temperatura sexa a adecuada para os dous
De 60 a 65 graos Fahrenheit considérase a temperatura óptima para durmir.
Non obstante, algunhas persoas prefiren un ambiente máis cálido. Se o teu compañeiro precisa máis calor, mentres queres que o cuarto quede máis frío, inviste nunha manta eléctrica. Deste xeito, os dous conseguides o que queredes.
Lembre, todo comeza cunha conversa
Como podes ver, hai moitos pasos e solucións que podes tomar para mellorar o sono de ti e da túa parella. Non obstante, para identificar unha solución, cómpre identificar os problemas. E iso comeza tendo unha conversa.
Asegúrate de falar dos arranxos para durmir coa túa persoa significativa e de que se están a satisfacer as túas necesidades.